За чотири роки Хосе Луїс перейшов від сидячого до менш ніж 3 годин марафону.

Йоланда Васкес Мазарієго

луїс

Хосе Луїс Басало Очоа 47 років, Мадрид, 25 кілограмів

Від 93 до 67 кіло за 3 роки

Поточна вага: 69,9 кг

Розмір: від XL до S та від 54 до 38

Відсоток жиру в організмі: 19,7%

Він бігає лише 4 роки, якщо він цього не зробив, він продовжує фінішувати 33 в загальному заліку і 9-му в своїй категорії на 100 км Мадрид-Сеговія і пройти марафон Валенсії за 2:59: 58 годин. Він щасливий бігун, який мотивує своїх товаришів по команді своїми перегонами та викликами.

Ваш план вправ: я бігаю за тим, що просить від мене моє тіло, я досить дисциплінований із собою. Принаймні 5-6 днів на тиждень, я чергую тренування за часом та інтенсивністю та тривалим пробігом 25-30 км при 5 хв/км по неділях. Коли я відчуваю втому або я відчуваю втому, я зазвичай замінюю заняття з бігу на заняття з циклу, «насос» або «живіт» у спортзалі.

Ваш план харчування: я їжу багато фруктів, п'ю воду, як 5 разів на день, все справедливими порціями, рибу, м'ясо, овочі тощо, принаймні 1-2 рази на тиждень.

Слабкі сторони у вашому раціоні: шоколадний колосок, але не дуже і гіркий.

Сильні сторони вашої дієти: я вживаю багато фруктів.

Капризи: Я дозволяю собі булочку або шоколад 2-3 рази на тиждень, якщо не готую перегони, яких я намагаюся уникати, хоча це не завжди можливо!

Сила волі: 10

Ключі до вашого успіху: Дисципліна в дієті та спорті. Багато сили волі і чіткої мети, яка матеріалізувалась день у день. Не відмовляйтеся від своїх мрій.

Поради для схуднення:
• Майте підтримку оточуючих людей і вірте у те, що ви робите.
• Приготуйте хороший сніданок з хлібом, подрібненим помідором, двома фруктами, кавою та водою.
• Уникайте травм під час бігу, у мене вже був періостит. Я захищаю суглоби гідролізованим колагеном, гіалуроновою кислотою та акулячим хрящем у часи високих тренувань.

Як уникнути повторного набору ваги? Я намагаюся не перекушувати, але я повинен зізнатися, що як тільки ви набуваєте здорового харчування та звичок у житті, що для деяких здається важливим зусиллям, для вас це звичайний день у день. Балансую спорт збалансованим харчуванням.

Ваш виклик: Багато! Я щойно отримав один, коли я вийшов за 3 години марафону у Валенсії, і я хочу розпочати гірські перегони та проект солідарності у світі бігового путівника для тих, хто починає біг, та для бігунів з обмеженими можливостями.

Я товстішав, бо не займався "на де на" і проводив багато часу на дивані, я був абсолютно сидячим. Моєю конституцією було потовщення, і я залишив себе. У мене трапилася дорожньо-транспортна пригода, і я був поранений кілька тижнів, і я зустрів друга, який бігав, і саме так мене заохотили бігти. Спочатку було відчуття муки, потроху воно ставало все краще і краще. Я худнув, і почав доглядати за собою з їжею, без суворої дієти, з дотриманням правильних правил харчування.

Зараз я відчуваю себе щасливішим за зовнішнім виглядом, я не прагну мати більше м’язів або більше змін. Я знаю свій вік, своє обличчя вранці та ідеальну для мене вагу для м’язової маси. Коли я набираю пару кіло, я намагаюся їх скинути. Я популярний бігун у своєму районі, один із тих, хто ніколи в житті не займався спортом.

Це змушує мене думати про речі по-іншому, тому що я бачу, що для багатьох людей біг на самоті є складним, я думаю, це допомогло б їм почати бігати та йти на перегони з кимось іншим. Я хотів би створити солідарну мережу путівників для людей, які стартують, та бігунів з обмеженими можливостями, які потребують супроводу у перегонах.