свідомістю

Певна річ ви зробили тисячі "дієт" всіх кольорів та способів (Скажу заздалегідь, вони не працюють !), крім небезпечного для здоров'я обмеження поживних речовин.

Користуючись цією можливістю, я залишаю вам наукове дослідження, яке стосується ефекту відскоку після виходу з дієти та куркуміну (фітохімікату, який надає помаранчевий колір кореню). Він говорить:

“Біологічні механізми, що лежать в основі відновлення ваги, до кінця не вивчені і, ймовірно, є багатофакторними. У цій статті ми розглядаємо метаболічні наслідки куркуміну, сполуки, відомої своїми протизапальними властивостями та інгібуючою дією на фермент 11β-HSD1 ".

Щоб схуднути з совістю, як сказано в повідомленні, потрібно:

1.- Зверніть увагу на фізіологічні сигнали.

Травна система виділяє гормони та речовини, які попереджають мозок про те, що ми задоволені. Мозок, у свою чергу, надсилає розпорядження іншим органам, які спонукають нас припинити їсти. Ми говоримо про лептин (він попереджає, що добре їсти), не поспішайте 20 хвилин принаймні і Грелін (гормон голоду).

2.- Навчіться розрізняти голод та апетит.

Голод це фізіологічне відчуття, завдяки якому ми можемо задовольнити наші біологічні потреби. Однак апетит зазвичай це супроводжується бажанням, тягою, тягою до чогось з’їсти, коли насправді мова йде про емоційний голод.

Тому визначати те, про що у вас постійно просить ваше тіло, дуже важливо. Дуже важливо слухати те, що ви нам говорите.

Коли виникає емоційний голод, запитайте себе, що мені потрібно? Це їжа чи це обійми, почуття почуття, час для себе? тощо.

Слідкуйте за своїм днем, як він склався, і за стосунками з їжею. Ми, як правило, їмо менше, якщо задоволені своїм днем, і навпаки, якщо день був важким, ми виявляємо емоційну порожнечу через помилки з їжею.

3.- Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом.

Глікемічний індекс це показник, який вимірює, наскільки швидко їжа, що містить вуглеводи, підвищує рівень глюкози в крові.

Хоча, звичайно, я маю на увазі враховувати це у справжній, якісній їжі!

Наприклад, легка сода має низький глікемічний індекс, але чи є вона повноцінною з поживної точки зору? Це якісна їжа?

Я маю на увазі справжню їжу: овочі, яблуко, апельсин, полуницю, вишню, темний шоколад ... це продукти з низьким ГІ.

4.- Сприяє здоров’ю кишечника.

Важливо вживати їжу з пребіотичною та пробіотичною здатністю, що збільшить присутність корисної мікробіоти, що всмоктується. Якими б вони були продуктами харчування: кефір, ферментований, комбуча, бобові, козячий йогурт, вівці ...

Ми зможемо здути живіт і регулювати кишковий ритм, схуднути ефективно, здорово і зберегти довгострокові результати.

5.- Запишіть переваги схуднення. Переваги.

Створення карток або написання у своєму уважному щоденнику харчування - це дуже цікавий ресурс, на якому можна зосередитися на своєму ДЛЯ ЧОГО Y бути мотивованим. Ви можете читати їх картки щодня по кілька разів, ставити їх у стратегічні місця тощо.