Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ

схуднути

Щороку, з приходом весни та гарної погоди, ми починаємо потребувати менше верхнього одягу, виявляючи еволюцію, яку зазнало наше тіло протягом зимових місяців. У багатьох випадках ця еволюція не була задовільною, тому ми прийняли рішення розпочати так звану «операцію бікіні». Щоб схуднути зі здоров’ям, ми повинні скористатися усіма ресурсами, які є в нашому розпорядженні. У багатьох випадках з великим успіхом ми додаємо спортивну практику до необхідної дієти, щоб регулювати кількість споживаних калорій. Однак головна помилка полягає в спробі за кілька днів виправити те, що накопичувалося місяцями.

Тим не менш, перший крок до здорового схуднення - це адаптація дієти, а другий - коригування фізичних вправ. Вид спорту, яким ми повинні займатися, повинен бути нам до вподоби, щоб швидко не втомлюватися та м’якої та помірної інтенсивності. Це повинно проводитися принаймні 3-4 дні на тиждень і мінімальною тривалістю одна година. Щоб розрахувати ідеальну інтенсивність, вона повинна дозволити нам говорити короткими реченнями, що відповідає 65-75% нашого максимального теоретичного пульсу.

Основні помилки

І, всупереч поширеній думці, найбільш доречним є не спорт високої інтенсивності, де ми закінчуємо за півгодини виснажені та з величезним потом. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Короткотривалі фізичні навантаження з високою інтенсивністю переважно споживають енергію та запаси вуглеводів. Це означає, що те, що ми спалимо за короткий час, ми відновимо в їжі та напоях, які ми приймаємо після занять спортом, ніколи не досягаючи бажаної втрати ваги.

Ще одна невідповідна техніка - покритись пластиком або одягнути плащі і зігрітися, щоб більше спітніти під час занять спортом. Величезна помилка, насправді, навіть ризикована. Через піт ми будемо втрачати лише рідину та електроліти. У разі вживання цієї техніки до крайності ми могли б навіть страждати небезпечним зневодненням.

Найуспішніше, особливо якщо ми регулярно не робимо фізичних вправ, це звернутися до центру спортивної медицини та пройти повне медичне обстеження. На додаток до того, щоб вказати, чи добре ми в стані здоров’я, вони направлять нас на найбільш підходящу вправу для наших можливостей і повідомлять конкретні частоти серцевих скорочень та інтенсивність для кожного з нас під час занять спортом.

Біг і їзда на велосипеді

Найбільш підходяща фізична активність для спалювання жиру - це така, яка дозволяє нам підтримувати контрольований рівень інтенсивності, тобто постійний та постійний пульс, який ми вказали під час стрес-тесту. Людям без фізичного походження найкраще починати ходити в жвавому та витриманому ритмі або їздити на м’якому велосипеді; у тих, хто має певну фізичну форму, біг або їзда на велосипеді з більшою інтенсивністю є найбільш доцільними, оскільки вони дозволяють підтримувати рівень зусиль, що містяться.

Фізичні вправи та різноманітна дієта

Рекомендації фахівців у спортивній медицині худнути зі здоров’ям йдуть насамперед через адекватну корекцію дієти. Це не повинно мати дефіциту поживних речовин, насправді воно повинно включати всі види їжі, з великою кількістю фруктів та овочів, з п’ятиразовим прийомом їжі, але менше.

Таким чином, рекомендується повноцінний сніданок з деякими фруктами, молоком і крупами або тостами; повноцінне харчування з двох страв та вечеря з супом або салатом та чистими білками, такими як курка, індичка чи риба.

До цього необхідно додати закуску з фруктами та невеликий бутерброд в середині ранку та в середині дня.

Доктор Пабло Аранда
Спеціаліст зі спортивної медицини в IMQ Zorrotzaurre