Ходьба - це, мабуть, найбільш природний рух людського тіла. Ми робимо це щодня і зустрічаємо її скрізь. Можливо, через його природність і простоту ми раніше недооцінювали його в профілактиці та лікуванні ожиріння. Жаль. Він не пред’являє великих вимог до спортивного спорядження, його можна виконувати практично в будь-якому місці і майже за будь-якої погоди.
Витрата енергії при ходьбі залежить від ваги людського тіла та його швидкості. Це означає, що важча людина спалює більше енергії з однаковою інтенсивністю (швидкістю), ніж людина з меншою вагою тіла. Швидкість також не є незначною. Якщо двоє рівновагових пішоходів виконують діяльність одночасно, більше енергії буде спалено тим, хто мав більшу швидкість.
Ходьба не повинна бути лише питанням часу. Ми можемо визначити відстань, наприклад 5 км, яку ми подолаємо. У цьому випадку значення швидкості ходьби починає втрачати. Важливо знати, що витрата енергії пропорційний отриманому кисню. Отже, якщо ми швидко ходимо, ми споживаємо більше кисню і, отже, більше енергії. Однак слід зазначити, що ми подолаємо визначену відстань на 5 км швидше, а тому час виконання буде меншим. При меншій інтенсивності нам потрібно отримувати лише менше кисню, але ми повинні подолати ті ж 5 км. Нам знадобиться більше часу, але споживаний кисень повинен бути однаковим в обох випадках.
Витрати енергії можна відносно точно розрахувати при ходьбі з використанням маси тіла та пройденої відстані. Тільки пам’ятайте, що на кожен кілограм ваги тіла ми спалюємо 3 кДж енергії на кілометр.
Великою перевагою ходьби є її низькі вимоги до опорно-рухової системи. Для цього підходить найширший спектр людей, за винятком людей із надмірним ожирінням та розвиненим остеоартритом. Біг може бути занадто вимогливим для ожиріння і, отже, непридатним. В цьому випадку ідеальним вибором є ходьба.
Ходьба відп. швидка ходьба призводить до поліпшення функціональних можливостей серцево-судинної системи. Це тонізує м’язи, особливо литки, стегна і стегна.
Зрештою, лише невелика порада. Окрім цілеспрямованого пошуку пішохідних прогулянок (піших прогулянок, прогулянок…), нам слід також використовувати ситуації з нашого повсякденного життя. Перестаньте балансувати в ліфті і замість цього використовуйте сходи, не використовуйте машину чи автобус за будь-яку ціну і принаймні використовуйте ноги для коротших ділянок.
- Швидкий часниковий суп з підсмаженими грінками
- Швидке та дешеве порятунок від голоду Популярна локшина швидкого приготування підходить не всім!
- Швидка ходьба, скандинавська ходьба - для схуднення та для здоров'я Вправи для схуднення - Частина 2
- Швидке схуднення при ходьбі; Комфортне життя
- Швидка ходьба і схуднення; Краса та здоров'я