Дієтичний сніданок, який навіть смачний

Текст: Бела Якус Оновлено: Багато людей хочуть схуднути, бігаючи. Які підготовчі дії вам потрібно зробити, щоб дістатися до 5 км без шкоди? Ми допоможемо вам у цьому. У наш час біг стає все більш популярним, багато людей вбачають можливість підняття важкої атлетики в бігу. Якщо ви новачок, плюс у вас є кілька кілограмів зайвого, важче зробити початкові кроки. Я хочу дати вам поради щодо безперешкодного та успішного старту.

Перш ніж почати біг, регулярні фізичні вправи та здорове харчування дуже важливі для досягнення та підтримки вашої ідеальної ваги. Ходьба - це дуже ефективне тренування, оскільки воно може тривалий час виконуватися навіть тими, хто має значну зайву вагу.

поради

Окрім тренувань, починайте звертати увагу на склад свого раціону, для чого ми також писали рекомендації в нашій статті Я хочу бігати, але і схуднути. Я обов’язково рекомендую вам відвідати свого лікаря загальної практики, сказати їм, що ви хочете схуднути, і почати займатися.

Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути

Можливо, ви захочете поговорити з лікарем-ортопедом, який може порекомендувати спеціальну устілку та надати індивідуальні поради, за якими ви можете дотримуватися, щоб уникнути травм. Ми також рекомендуємо нашу статтю Поради лікаря для бігунів-початківців. Підготуйте м’язи до бігу На додаток до пішохідних тренувань двічі на тиждень, хороші поради щодо схуднення для початківців, під час яких ви зможете підготувати м’язи до більш напружених бігових тренувань пізніше.

Якщо у вас є можливість, попросіть допомоги у фізіотерапевта або персонального тренера, щоб ви могли отримати цілеспрямоване керівництво.

Надмірна вага сам по собі може витримати суглоби, завдяки сильним м’язам ви зможете краще витримати навантаження. Нехай ваш девіз буде: терпіння та градація Як початківцю бігуну найголовніше - підтримувати градацію. Біг напружений, можна сказати, що це виснажливий вид спорту, і якщо ви хочете бігати занадто швидко і занадто швидко збільшити свій пробіг, є велика ймовірність хороших порад для схуднення для початківців, і ви підете від усього цього .

Багато людей роблять помилку, відчуваючи ефективні ефективні поради щодо схуднення для початківців тренувань, якщо вони потім вішають язик. Вони збільшують відстань і кількість тренувань за одну ніч, поки зрештою не вичерпаються.

Поради щодо схуднення для початківців - 6 речей, які можуть допомогти Досягти своєї мети!

Не робіть цієї помилки! Ваші м’язи або кровообіг можуть добре реагувати на навантаження, але біг призведе до напруги суглобів, зв’язок, і тоді будуть незначні або серйозні травми, розтяжки, а потім з’ясування того: біг - це спорт, схильний до травм.

Тож дотримуйтесь принципу градації та дотримуйтесь нашої програми підготовки на 5 км для початківців. Контролюйте свій пульс Можливо, ви захочете взяти пульсометр, і я пропоную вам піти до спортивної лабораторії, щоб оцінити, у якому фізичному стані ви перебуваєте.

Психологія ефективної дієти

У спортивну лабораторію ходять не лише круті бігуни. Навіть як початківцю, ви можете отримати велику допомогу, з’ясувавши зони частоти серцебиття, щоб з’ясувати, наскільки інтенсивно вам потрібно робити бігові тренування, якщо, наприклад, ви хочете схуднути.

Якщо ви ще не хочете купувати пульсомір, ми зазвичай використовуємо мовний тест для визначення інтенсивності. Біжи так, щоб під час бігу ти міг говорити без особливих зусиль. Не впорайтеся зі своїм темпом Важливо не впоратися зі своїм темпом протягом перших кількох місяців, ви не хочете збільшувати швидкість. Багато людей роблять помилку, турбуючи їх, коли вони бігають повільно.

Нехай вашою метою буде поступово підвищувати свою витривалість.

  1. Поради щодо схуднення для початківців та досвідчених - E-Magic
  2. Явище, яке нікого не залишає холодним.
  3. Автор: Поцілунок Петра 1.
  4. Ви можете втратити жир за 1 місяць
  5. Як втратити саше з нижчим вмістом жиру

Для цього потрібно регулярно тренуватися, з правильною інтенсивністю. Намагайтеся уникати хороших порад щодо схуднення для початківців на бетон-асфальті, замість цього намагайтеся якомога більше бігати і ходити по грунтових дорогах, трав'янистій землі, парках, у лісі, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

Ось 10 найкращих порад щодо схуднення, які ви також повинні спробувати!

Слідкуйте за станом свого кросівки Важливо вибрати взуття з хорошим амортизатором і, якщо це можливо, придбати в спеціалізованому магазині.

Через деякий час підошви взуття тверднуть, вже не такі гнучкі, як у їхній новий вік. Ваше взуття сортується, але від милі до милі кросівки можуть бути хорошими. Це залежить від стилю побудови та запуску користувача.

Зношені підошви, незручний біг - все це може бути ознаками приходу на заміну. Читайте це теж! Поради щодо придбання кросівок Вам також потрібно звертати увагу як бігун на їжу Зверніть увагу на харчування, не переоцінюйте кількість калорій, які ви втрачаєте бігом. За допомогою розумної дієти спробуйте позбутися зайвих кілограмів.

За кожен скинутий фунт ви отримаєте кращі хороші поради щодо схуднення для початківців бігу. Скільки енергії нам потрібно як бігуну - 2. У цій статті ми також представляємо зразок дієти. Посилюйте свою мотивацію Якщо у вас є можливість, приєднуйтесь до бігунів, бігових клубів або змушуйте своїх друзів регулярно бігати разом.

Це може допомогти зберегти мотивацію. Можливо, ви не захочете починати бігати, але саме такі є всі. У цьому випадку бігун чи спонукальна громада можуть стати в нагоді.

30 порад щодо безпечного схуднення. Роздрукуйте і поставте на холодильник!

Варто лише мужньо бігати Слухайте регенерацію Розминка перед кожним тренуванням, а після тренування біжіть вниз і виконуйте вправи на розтяжку. Поповніть рідину якомога швидше після бігу і їжте якісну їжу. Слідкуйте, скільки енергії нам потрібно як бігуну Перед тренуванням Не їжте багато Перед бігом протягом двох годин не набивайте себе їжею, якщо це можливо, тому що з повним шлунком ви не можете насолоджуватися бігом. Також враховуйте споживання рідини.

За півгодини до початку тренування припиніть пити велику кількість відразу. Тому їжте перед запуском c. Ведіть щоденник тренувань Хороші поради щодо схуднення для початківців на біговій доріжці, навіть за допомогою програми, ви можете відстежувати свій прогрес, кількість пройдених кілометрів за тиждень, спалені калорії.

Сьогодні день Амалії!

Я пропоную вам також вимірювати свою вагу раз на тиждень і також вносити це у свій щоденник тренувань. Якщо втрата ваги - це ваша головна мета, купіть годинник, де підрахунок калорій є досить точним, оскільки ви хочете стежити за калорійністю тренування та їжі.

Поставте свої цілі в біг Поставте реалістичні, досяжні цілі, щоб посилити свою мотивацію. Мають короткострокові та довгострокові цілі.

Наприклад, у короткостроковій перспективі ви можете визначити, що втрачаєте кілограми щомісяця, тоді як у довгостроковій перспективі до 30 хвилин безперервного бігу гелеві намистини для схуднення є мотиваційною метою. Окрім того, що біг допомагає досягти ідеальної ваги, біг - це найпростіший спосіб подолати стрес. Це покращує концентрацію уваги, вчить вас битися, що можна використовувати в інших сферах життя.

Я сподіваюся, що ви теж скоро зможете випробувати супер відчуття перших 5 кілометрів свого життя.