Як пережити перше носіння бікіні? Ми розкриваємо ваших союзників
Ви думаєте розпочати дієту, щоб встигнути вдягнути бікіні вперше? Оскільки не тільки дієти живуть жінки, ми пропонуємо вам найкращих та найефективніших союзників, щоб зменшити, тонізувати та виліпити своє тіло за рекордний час.
Трюки, щоб програти за 1 тиждень
- Не вживайте газовані напої і нуль алкоголю! Цього тижня зробіть ставку на настої, воду та фрукти з великою кількістю клітковини та води.
- Робить дренуючі масажі, ви зможете допомогти мобілізувати всю рідину, яку ми утримуємо щодня.
- Закінчіть душ холодною водою. Робіть кругові та вгору руху вгору холодною водою через ноги та живіт. Якщо ви можете це робити двічі на день, тим краще!
- Вивести вуглеводи протягом тижня. Навіть вівсяні пластівці! Робіть ставку на білки та овочі. Ми зможемо здути і почнемо знімати жир.
- робити яблучний тест. Коли ви відчуваєте, що голодні, подумайте, чи з’їв би я яблуко? Якщо ви ліниві, вам нудно або вас турбує сидіння на дієті. Випийте води, зробіть настій або погуляйте.
- Уникайте надмірності вийти за обідом, тому що він затримує рідину, і ви будете почуватись більш роздутим.
- Приймати овочі з високим вмістом клітковини. Видаляючи вуглеводи, клітковина допоможе вам усунути всі відходи, а крім того, клітковина створює відчуття ситості.
- Їжте на десертній тарілці. Це наочний і дуже простий спосіб зменшити кількість. Тож у вас не виникне спокуси наповнити тарілку до переповнення.
Косметичні засоби, які перетворюють ваше тіло
Щоб подолати перше бікіні, ми рекомендуємо:
- Так, для автозасмаги, це допоможе вам приховати білястий тон зими у вашій шкірі, а крім того, зменшує целюліт, і якщо ви застосовуєте його за допомогою техніки, ви можете виглядати більш контурною (і тонкою).
- Використовуйте зміцнюючі засоби, і ви будете виглядати більш підтягнутими та підтягнутими (груди, сідниці. Виберіть найбільш конфліктну область і вгору!).
- Експресуйте антицелюлітні процедури, починайте боротися з шкіркою апельсинової кірки і через тиждень демонструйте більш гладку шкіру.
- Жодного дня без вашого осушувача він допоможе вам вивести токсини і втратити обсяг. Жінки затримують багато рідини і здаються більш запаленими.
- Опік жиру, Це допоможе вам напасти на ті непокірні райони, в яких ви схильні накопичуватися, і ви вже не знаєте, що робити. Після дієти спробуйте робити конкретні вправи в поєднанні з вашим лікуванням.
Ваші гурмани-союзники на цей тиждень
Дра Мар Мар з клініки Mira + Cueto (естетична медицина та харчування) допомагає нам у нашій меті схуднути зі здорової та збалансованої точки зору, щоб схуднути, не завдаючи шкоди організму.
З цими продуктами можна скинути близько 3-5 кілограмів (Хоча точна втрачена вага залежить від того, що було на початку дієти, і від обміну речовин кожної людини). Ці продукти мають високий вміст поживних речовин, дуже корисних для організму.
- Артишок: Світлий та здоровий для серця, він містить ряд речовин, які сприяють виведенню рідин. Він багатий клітковиною та сприяє кишковому транзиту, уникаючи накопичення відходів.
- Зелений чай: Необхідно доповнити переваги будь-якої дієти для схуднення завдяки своїй ситній силі, прискорює базальний обмін і сприяє зменшенню жиру в організмі.
- Цілісний рис: Це сприяє виведенню токсинів, оскільки в ньому дуже мало натрію і багато калію, що допомагає очистити організм і запобігти затримці рідини.
Як нам змусити працювати тижневу дієту?
Ми відкриваємо вам 5 золотих правил, що, хоча ви їх точно знаєте, насправді не застосовуєте їх на практиці!
1. Потрібно їсти, хоча це здається суперечливістю. Щоб схуднути, потрібно з’їдати мінімум 1500 калорій на день. Прийом, менший за цю кількість, викликає метаболічний стрес у вашому організмі. Організм виявить це як голод, який призведе до зниження основного обміну та зберігання всієї їжі, яку ви їсте. Таким чином, ваше тіло не зможе спалювати жир, а накопичувати його, тому худнути буде набагато складніше.
два. Їжте п’ять разів на день. Важливо зараз, коли ви хочете скинути ці три кілограми, які у вас залишилися. Люди, які проводять тривалий час між прийомами їжі, мають нижчий обмін речовин і тому спалюють менше калорій.
3. Снідайте як королева, їжте як принцеса, а вечеряйте як жебрак. Дотримуйтесь цього висловлювання народної мудрості до кінця.
СНІДАНОК: Це слід вважати найважливішим прийомом їжі протягом дня, не забувайте про це. Ви повинні мати молочні продукти, шматочок фрукта та вуглевод. Приклад: кава з знежиреним молоком з підсолоджувачем або знежирений йогурт; 2 цільнозернових печива з дієтичним варенням або 0% свіжого сиру; плюс два-три абрикоси або ківі.
СНЕКС: Не дозволяйте пройти більше трьох годин між основними прийомами їжі, щоб трохи перекусити, одна в середині ранку, а друга вдень. Ви можете з’їсти знежирений йогурт або 2 легкі сири або шматочок фрукта.
Їжа: Перша страва повинна складатися з салату або рясних овочів на грилі, приготованих на пару, запечених або у вершках. Друга тарілка повинна містити порцію білка: куряча грудка, індичка, риба, молюски або молюски, приготовлені на грилі або в духовці.
ВЕЧЕРЯ: Спочатку овочевий суп, крем або салат. Згодом ви можете вибрати між куркою, індичкою, рибою, яйцем, 100 грамами свіжого сиру або 2 або 3 скибочками м’ясного м’яса індички. На десерт знежирений йогурт.
4. Примусити себе пити. Важливо, щоб ви випивали від півтора до двох літрів води на день. Ви також можете супроводжувати закуски настоями. Слід уникати алкогольних напоїв, упакованих соків та солодких газованих напоїв. Коли вам доводиться виходити на вулицю, хорошим варіантом є безалкогольні напої на основі чаю.
5. Включає мінерали. Чому? У стресових ситуаціях рівень вітаміну С, магнію та міді знижується, що спричинює судомне споживання їжі, особливо солодощів. Це спричиняє гіперглікемію і, отже, гіперінсулемію, сприяючи збільшенню відкладення жиру. Але якщо ви їсте продукти, багаті цими мінералами, крім вітаміну С, ви допомагаєте контролювати стрес і бажання солодкого. Які продукти їх містять? Горіхи, зерна та водорості.
La comba: ваш союзник у фітнесі
Через тиждень і, будучи розсудливим, трохи голодним, не бажано займатися занадто великим видом спорту. Якщо ви регулярно тренуєтесь, продовжуйте! Але. підпишіться на експрес-таблиці абс, які ми радимо вам пізніше, і спробуйте тренуватися за допомогою мотузки.
1. Прогріваємося протягом 1 хвилини основним стрибком.
2. Стрибаємо по 30 секунд кожною ногою (x2).
3. Стрибаємо протягом 1 хвилини основним стрибком.
4. Стрибаємо протягом 1 хвилини на швидкій швидкості.
5. Стрибаємо протягом 1 хвилини, підводячи п’яти до сідниць.
6. Стрибаємо протягом 1 хвилини основним стрибком.
Найсміливіші можуть повторити це два-три рази з однохвилинною перервою між повторенням і повторенням схеми.
3-денний експрес-план?
Ще один з наймодніших варіантів напівпости які ви можете зробити на основі соків або кремів. З чого він складається? Від Dietox вони рекомендують нам свою триденну програму.
Перший. замініть мікросхему з вмістом холодильника. Почнемо, вирушаємо за покупками, щоб отримати все необхідне за ці три дні:
2 апельсини; 4 скибочки цільнозернового хліба; 2 помідори; 1 салат; 1 селера; 4 цибуля-порей; 1 ананас; 1 кабачок; 2 яблука; 4 моркви; 2 картопля; 3 цибуля; 1 скибочка гарбуза; 1 огірок; 1 пляшка оливкової олії.
1 і 3 дні: - Як тільки ви встанете, зробіть 15 хвилин присідань.
Сніданок: 1 апельсин + овочевий бутерброд (2 скибочки цільнозернового хліба, 3 скибочки помідора, салату та оливкової олії).
Середина ранку: 1 яблуко
Обід: морквяний крем (3 моркви, 1 картопля, цибуля і 1 столова ложка оливкової олії) + очищаючий бульйон (1 селера, 1 цибуля-порей та цибуля) + настій Dietox
Перекус: 2 скибочки ананаса + 1 дієтичний чай
Вечеря: Крем з кабачків (1 кабачок + 1 картопля + цибуля + 1 столова ложка оливкової олії) + очищуючий відвар (1 селера + 1 цибуля-порей + цибуля) + настій Діетокс
- Гуляйте 20 хвилин після обіду.
- Пройдіться 60 хвилин у швидкому темпі.
2 день: Сьогодні ваш день Dietox! Отримайте одноденний план соку (ціна експрес-плану: 62 євро). Не забувайте пити настої (2 чаї вранці та 2 настої вдень), щоб заспокоїти можливу тривогу та гарантувати правильну детоксикацію. Пройдіться 60 хвилин у швидкому темпі.