Якщо хочете позбутися жиру на животі, ви повинні максимально подбати про свій раціон.

Але ви також повинні включити кілька ефективних вправ, які максимально використовують ваші м’язи та збільшують споживання енергії (калорії, які ви спалюєте).

Сьогодні ми поділимося інтенсивними випробуваннями на животі, які допоможуть тонізувати живіт, спалити калорії та швидко згладити живіт.

Звучить добре? Почнемо прямо зараз!

Це те, що ви знайдете!

28-денний виклик для плоского живота

Живіт, як правило, є проблемною зоною, якій ми оголошуємо війну.

УВАГА: Вправи у цій задачі також можуть допомогти зменшити біль у спині, покращуючи стійкість тулуба.

Наш жорсткий виклик із плоским животом 28 днів і передбачає проведення 3 вправ.

Наш 28-денний виклик спланований таким чином, що повторення виконуються в одному реченні.

Це означає, що в перший день, наприклад, буде зроблено вісім присідань одна за одною. Потім ви робите невелику перерву і переходите безпосередньо до другої вправи.

Цей спосіб здійснення планування породжує, що на початку виклику попит не дуже високий і дозволяє вашому організму адаптуватися до попиту.

Завданням буде те, що наприкінці виклику ви вже досягли дуже хорошого рівня продуктивності та більшої тонічності в животі, щоб ви могли робити багато більше повторень кожної вправи.

Тут нижче ми залишаємо вам таблицю, де ви можете побачити, як тренуватися день за днем, які вправи робити і скільки повторень.

швидко

Кількість повторень і секунд, зазначених у плані тренувань, розраховані на середній рівень фізичної підготовки.

Тож залежно від того, як довго ви тренуєтесь, виклик може бути для вас занадто легким або надто складним.

Ось чому ви завжди повинні пристосовувати його до свого рівня продуктивності. Ви можете легко це зробити, змінивши кількість повторень і секунд.

Незважаючи на те, що ми вже пояснили філософію та форму виконання сьогоднішнього виклику, тут нижче ми даємо вам деякі важливі подробиці про вправи та детальні пояснення, як їх виконувати.

Вправа 1: присідання

присідання в животі це одна з найпростіших та найефективніших вправ для добре тренованого шлунка.

Виконуючи вправи, важливо пам’ятати про наступне:

1.) Ляжте на килимок або м’яку поверхню і зігніть коліна так, щоб обидві ноги стояли міцно на підлозі.

2.) Виконуйте рух вгору відносно вибухово, але все одно контрольовано.

3.) У найвищій точці слід торкнутися ліктями стегон або колін. Тоді відбувається повільний і контрольований рух вниз.

4.) Як тільки ваша верхня частина тіла лягає на м’яку землю, відбувається наступне повторення.

Вправа 2: Підняття ніг

Коли ноги підняті горизонтально, нижня частина живота піддається більшому напруженню.

Це вимоглива вправа, яка вимагає від вас сили в нижній частині преса.

Щоб виконати цю вправу, пам’ятайте про такі поради:

1.) Ляжте на килимок або м’яку поверхню. Руки та кисті слід покласти поруч із верхньою частиною тіла і лягти на підлогу. Ноги майже повністю витягнуті.

2.) Підніміть ноги, доки між ними та верхньою частиною тіла не буде кута приблизно 90 градусів. Цей рух вгору повинен бути знову вибухонебезпечним, але все ж контрольованим.

Вправа 3: Дошки

Тарілки вражаючі! Вони працюють не тільки на прес, але і на м’язи попереку та стегон.

Коли ви робите дошки, напруга залишається статичною, тим самим зміцнюючи м’язи.

Дошки не тільки забезпечують добре треновану мускулатуру живота, але, як правило, є однією з найкращих вправ для більшої стійкості тулуба.

Правильний раціон має значення

За допомогою План тренувань представлені тут, ви будете тонізувати м’язи та спалювати калорії, але досягнете успіху лише тоді, коли звернете увагу на свій раціон.

Втрата жиру це працює лише тоді, коли a дефіцит калорій.

Щоб досягти цього, важливо подбати про себе під час їжі.

Нижче ми даємо вам кілька порад, які ми рекомендуємо вам застосувати:

✓ Ви можете зробити завдання натщесерце вранці! Це допоможе вам прискорити обмін речовин і спалити жир.

✓ Випийте склянку холодної води перед початком.

✓ Вживайте зелений чай з імбиром в кінці тренування

✓ Якщо ви робите це вранці, з’їдайте білковий сніданок в кінці тренування.

Без сумніву, цей безкоштовний випробування живота допоможе вам досягти цілей на літо.

УВАГА: Дізнайтеся про секрети усунення жиру в животі! НАТИСНІТЬ ТУТ!