Швидше худніть при оптимальному пульсі
Спорт є важливою частиною життя багатьох людей. Завдяки спорту ми можемо підтримувати своє тіло в тонусі, в ідеалі ми набираємо м’язи і спалюємо жир. Тож як ви тренуєтесь спалювати жир якомога ефективніше? Давайте розглянемо важливий фактор - пульс.
Вправа без результатів?
Ви практикуєтесь, але бажані результати не приходять? Тоді ви, мабуть, робите щось не так. Шалені 10 хвилин напруженого катання на велосипеді у спортзалі, мабуть, були не найкращою ідеєю для схуднення. А також швидкий біг, де людина випускає свою душу за кілька хвилин. Аргумент того, як ви вкладаєте якість у своє тіло, не означає автоматично спалювання жиру. Чому це так?
Щоб це довести ефективно схуднути Під час тренувань потрібно знайти оптимальне значення частоти серцебиття. Його кількість безпосередньо залежить від фізичних навантажень, які ви виконуєте. Для легкого розуміння; при перевантаженні і, отже, високому пульсі, наш організм швидко забирає запаси енергії, тобто вуглеводів. При більш тривалому і м’якому навантаженні, коли пульс м’якший, організм шукає запаси енергії у жирах. Завдяки цьому принципу ви можете схуднути за значно коротший час.
Обчисліть пульс
Наш організм працює з певним пульсом (TF). Існує кілька формул для розрахунку його максимального значення. Найпростіший становить: 220 - ваш вік. 226 - ваш вік стосується жінок. Складніше, але трохи точніше формула: 210 - ½ вашого віку - 5% вашої ваги + 4. Така ж процедура застосовується для розрахунку для жінок, тільки не додайте цифру 4 до результату.
Аеробіка проти анаеробна активність
Отже, у вас є максимальне значення пульсу. Тепер потрібно виконати аеробна активність, таким чином той, чия діяльність відбувається в присутності кисню. Завдяки своєму диханню вам вдається оксигенувати організм, частота серцевих скорочень становить 60 - 70% від максимального.
У такій діяльності ви повинні вміти розмовляти і не ловити важко дихати. Якщо ви перестараєтесь, збільшите продуктивність і витратите енергію, ви ввійдете в анаеробну фазу, в якій ви спалюєте цукру, і це неможливо в довгостроковій перспективі.
Пам’ятайте, що тривалість вашої діяльності повинна бути такою принаймні 30 хвилин. Під час горіння спочатку утилізується глюкоза, і лише потім жири вступають у гру. 40-хвилинний пробіг в межах оптимального діапазону пульсу може дати очікувані результати. Якщо ви тренуєтесь так 3-4 рази на тиждень, результати прийдуть незабаром.
Як виміряти пульс під час тренувань?
Колись єдиним способом був спортивний тестер, сьогодні ми також можемо використовувати розумні годинники. Якісний спортивний тестер є більш точним, але вимірювання на руці може не гарантуватися точним методом для поточного стану ФТ. Це допоможе точніше виміряти діяльність нашого серця нагрудний ремінець.
З його допомогою ви можете отримати більш точні дані протягом усієї діяльності. Ви можете поєднати його не тільки зі спортивним тестером, як це було раніше, але і зі смарт-годинником або смартфоном. Скажімо, у вас є смартфон Xiaomi mi9 для завантаження такої програми, як, наприклад, Diet або Endomondo. Після з'єднання смартфона та нагрудного ремінця ви зможете побачити поточний стан та записаний курс тренувань.
Якщо це можливо, ви можете мати смартфон або смарт-годинник вібрація попереджати вас, якщо ви перевищуєте пульс. Просто налаштуйте.
Дисципліна до чесних результатів
Кінцевий результат, схуднете ви чи ні, залежить від багатьох факторів. Окрім частоти серцевих скорочень, сюди входять правильне харчування, регенерація, стан здоров’я та інші фактори. Кожному потрібна своя система та план тренувань, ні сертифікований рецепт це важка праця та дисципліна; завдяки їм можна досягти бажаних результатів.
Одні встигають дістатися до них за місяць, інші за два. Однак важливо, щоб ми не нехтували своїм тілом, навіть поспішаючи, і покладали на нього всі обов’язки, на які він заслуговує.