швидше

За допомогою аквафітнесу ви схуднете до 4 разів швидше!

Фото: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Ви можете легко пережити спекотні дні у воді, перетворивши її на спеціальний тренажерний зал.

Водостійкість збільшить інтенсивність вправ, і ваші кілограми дозволять вам швидше, ніж у тренажерному залі. Одночасно він масажує м’язи та розслабляє хребет.

Зміцніть свій бюст

Встаньте на ширині стегон, візьміться за поролонову змію двома руками і натисніть 20 разів на висоті грудей. Дозвольте і повторіть ще 20 разів.

Прогрівання протягом десяти хвилин

Широко встаньте, злегка зігніть коліна і по черзі правий і лівою рукою. Плечі слід занурити у воду. Потримайте не менше двох хвилин. Через деякий час додайте сходинки в сторони, вперед, назад, в кінці ви трохи стрибаєте. Увага! Ніколи не перемикайте лікоть, він повинен залишатися злегка зігнутим.

Живіт і руки

Встаньте спиною до краю басейну, заперечіть це руками і підніміться з води. Затримайтеся на два вдихи і видихи і повільно поверніться. Віджимання зміцнить ваші плечі, живіт і спину одночасно. Повторити не менше 10 разів. Або цикл. Залишайтеся в тому ж положенні, що і в попередній вправі, підніміть ноги вгору і кружляйте як "життя" принаймні хвилину. Чим довше ви будете копати воду, тим більше ваш живіт буде «потіти». Бічні м’язи живота і талії утворені обертанням убік. Повторити не менше 20 разів. В кінці вправи плавайте у воді або лягайте на спину і зливайтеся.

Потрібно схуднути стегна?

Зробіть з пінопластової змії букву U, наступите на неї ногою, обхопіть обидва кінці руками і повільно підніміть і штовхніть її назад у воду. Повторіть на кожній нозі не менше 15 разів. Внутрішня сторона ваших стегон і трицепсів буде посилена цією вправою відразу: встаньте широко, зігніть змію в «петлю», зробіть присідання і одночасно всіма силами штовхайте центр змії під воду. Затримайтеся на два вдихи і видихи і повільно відтягніть назад. Повторити 20 разів.

Вправи на замовлення «Аква»

- Вам потрібно схуднути або просто ввести себе в організм? Спробуйте аква-фітнес, аквааеробіку або аква-бокс.

- Для майбутніх мам розслабтеся кроси з акваріумами перед вродженням та аквааю в басейні.

- Ви дихаєте, навіть коли повільно йдете сходами? Aquayoga та дихальні вправи у воді зміцнять ваші легені. Вони принесуть вам користь, навіть якщо у вас діабетик або болить хребет або суглоби.

Хоча аквафітнес - це динамічна вправа, ви можете уникнути будь-яких потрясінь, тому навіть жінки з надмірною вагою можуть робити це.

Не забувайте пити, навіть якщо здається, що ви не будете пити у воді!