1. Їжте рано!

Наш метаболізм - тобто, скільки калорій спалює наше тіло, якщо ми нічого не робимо - залежить від багатьох речей. Наприклад, вік, зріст та генетика. Ми не можемо їх змінити, але все, що ми можемо зробити, - це регулярно снідати. Це тому, що ранній прийом їжі може пришвидшити ваш метаболізм. Виходити з квартири натщесерце вранці - все одно, що натиснути кнопку паузи на своєму обміні речовин. Це пов’язано з тим, що коли мозок відчуває, що шлунок порожній, це змушує організм накопичувати енергію - про всяк випадок, коли запасу не буде. Тобто організм зберігає і зберігає жир, а не спалює його. Якщо, з іншого боку, ми снідаємо, починається метаболізм, перетворюючи їжу в енергію.

метаболізм

2. Їжте часто!

Щоб наш метаболізм працював, варто їсти кожні три-чотири години меншими порціями. Важливо, щоб принаймні чверть цих продуктів була білками - будь то тваринні білки, молочні продукти або квасоля. Однак слід уникати їжі з високим вмістом цукру та з виснаженими вуглеводами, оскільки вона лише швидко підвищує рівень цукру в крові, а потім «скидає», що призводить до чергового голоду. А зайві калорії та жир порушують природний, здоровий процес метаболізму.

3. Потійте свою вагу!

Рухайтесь все частіше і частіше! Дослідження показали, що не тільки під час фізичних вправ, але і після цього, організм спалює калорії з підвищеною швидкістю - навіть через 24 години після тренування, оскільки спорт прискорює ваш метаболізм. Це особливо вірно, якщо ми якимсь чином «перевіряємо» свою толерантність. Варто включити в тренування інтервальні розділи: бігайте коротше раз на тиждень, але швидше; давай спробуємо
нові форми руху. Спорт особливо важливий у віці старше 40 років, коли обмін речовин сповільнюється внаслідок природних процесів.

4. Більше спати!

При невеликому відгодівлі сну це факт. І не тільки тому, що ми проводимо більше часу перед телевізором, а не спимо, а тому, що безсонне тіло вимагає більше енергії, саме тому ми частіше голодні. Шведське дослідження також показує, що якщо ми погано спимо, ми прокидаємося кілька разів за ніч, наступного дня наше тіло горить на 20 відсотків менше. Тож варто давати собі щонайменше сім годин спокійного сну на ніч - ми цього заслуговуємо - а наш обмін речовин «цінує» решту.