Поширеним методом швидкого схуднення зайвих кілограмів є прийом проносних засобів, який не тільки не дає довгострокових результатів, але навіть небезпечний. Як безпечно пришвидшити обмін речовин?

схуднення

Проносні засоби вимивають з організму лише те, що ми споживали раніше. Окрім постійного почуття голоду, регулярне їх вживання призводить до запорів.

Метод прискорення метаболізму природним і безпечним способом був складений Американським ендокринологічним товариством, етапи описані ендокринологом професором Чабою Балазсом.

Сім кроків до успішної дієти

Крок 1: Опитування

Спосіб схуднення може залежати від індивідуума. Для складання персоналізованої програми необхідна детальна оцінка стану здоров’я за допомогою ендокринолога-дієтолога (якщо це виправдано для визначення гормонів та метаболічних маркерів).

Ожиріння з тим самим споживанням калорій, що і раніше, може свідчити, наприклад, про захворювання щитовидної залози, і в цьому випадку першим кроком у схудненні має стати нормалізація рівня гормонів.

Крок 2: Не пропускайте сніданок!

Під час сну організм переходить в режим енергозбереження, уповільнюючи обмін речовин. Харчування саме по собі дає вам початковий поштовх для прискорення метаболізму.

Хороший сніданок складається зі складних вуглеводів, таких як вівсяна або цільнозерновий хліб, яєчні білки та фрукти, як банани.

Їжте 5-6 разів на день. Не потрібно споживати більше, просто їжте частіше. У цьому випадку наше тіло буде знати, що воно має енергію, яка йому постійно доступна, і буде спалювати більше енергії, замість того, щоб накопичувати її як жир для подальшого використання. Це ключ до прискорення метаболізму.

Крок 3: Якісна їжа

Давайте виберемо, що йде на тарілку! Вживання їжі з високим вмістом цукру призводить до підвищення рівня цукру в крові, що змушує організм зберігати його у вигляді жиру.

Віддавайте перевагу продуктам, виготовленим з борошна грубого помелу, фруктам та овочам.

Переконайтеся, що ваш раціон збалансований з білками (наприклад, яєчним білком та нежирним м’ясом) та корисними жирами (незамінні жирні кислоти містяться в горіхах та рибі).

Крок 4: Чудовий зелений чай

Регулярно пийте зелений чай. Зелений чай має дивовижні властивості спалювання жиру.

Численні дослідження демонструють позитивний вплив на прискорення метаболізму. З цієї причини зелений чай також міститься у багатьох харчових добавках.

Крок 5: Важливі регулярні вправи

Гаразд, це очевидно, але більшість людей все одно цього не роблять.

Якщо ви раніше взагалі не тренувалися, давайте почнемо з основ: легка і регулярна вечірня прогулянка допоможе не тільки пришвидшити обмін речовин, але й покращить самопочуття.

Крок 6: Періодичне навчання

Багато людей багато дієтують, але через деякий час темпи схуднення стагнують. Це пов’язано з тим, що метаболізм стабілізувався.

Метаболізм вашого організму швидко адаптується до навколишнього середовища. Щоб збити тупик, можуть допомогти періодичні тренування. Почніть рух з низької швидкості, потім стрибніть на вищу швидкість, а потім сповільніть.

Для цього існує багато можливостей, справа в тому, щоб підштовхнути організацію до різних рівнів. Якщо ми все зробимо правильно, ми можемо пришвидшити наш метаболізм і спалити багато калорій.

Крок 7: Харчові добавки

Правильно складені високоякісні дієтичні добавки також можуть допомогти вам схуднути.

Вітаміни, мінерали та підсилювачі метаболізму, які приймаються під наглядом лікаря, можуть бути хорошим доповненням до зміни способу життя, а також можуть допомогти нам запобігти захворюванням.