Прискорити спалювання жиру! Ви хочете знати, що є запорукою швидкого спалювання жиру?
Спалювання жиру гарантоване наступними порадами майстра-тренера Даніеля Трамонтани!
Щоб досягти бажаної мети, наприклад, швидше спалювати жир, Трамонтана каже, що для початку потрібно переосмислити основи.
Кардіо - це не те саме, що жорстоко втомлююче тренування
Трамонтана завдяки своїй комбінації HIIT (інтервальних тренувань з більшою інтенсивністю), LISS (низькоінтенсивний стійкий стан), власних тренувань з обтяженням та поживної дієти гарантує тим, хто звертається до неї, вийти з себе в найкращій формі.
«Моя серцево-судинна програма базується на приблизно 75/25% тренувань LISS та HIIT. Виходячи з цього, на додаток до тренування мого клієнта з опору, ми ділимо загальний час, відведений на кардіотренування, у вищезазначених пропорціях між тренуванням LISS та HIIT ». Каже Трамонтана.
Враховуючи вищесказане, наприклад, сплануйте кардіопрограму так:
2 години кардіотренування на тиждень = 30 хвилин HIIT, розділений на 2-3 дні + 90 хвилин LISS одним або двома видами.
Будьте обережні: якщо ви лише тренуєтесь HIIT, ваше тіло може почати накопичувати жир у відповідь на надмірний стрес.
А як щодо тренувань з обтяженнями?
"Щоб зробити спалювання жиру максимально ефективним, я будую всі інші тренування приблизно по 2-3 тренування з повною масою тіла - будую 2 тренування, щоб лінійно періодизувати 16-24-тижневу програму, змінюючи програму кожні 4-6 тижнів". - пояснює Трамонтана.
Це означає, що план тренувань починається з тренувань із великою вагою, але низькою інтенсивністю, яка поступово перетворюється у форму тренувань з меншою вагою, але більшою інтенсивністю. До речі, Трамонтана настійно рекомендує тренуватися для більшої кількості жінок з більш інтенсивними вагами: «У багатьох випадках я бачу жінок, які працюють з вагами, і вони могли б підняти набагато важче. Не соромтесь, піднімайте важчі тягарі і регулярно перевіряйте свої вміння! "
Важливість відпочинку
Виходячи з вищесказаного, ви можете навіть подумати, що для успішного спалювання жиру дозволений лише режим газового підлоги, однак без належної регенерації ви навіть можете знизити ефективність спалювання жиру за допомогою важкої атлетики. Як травма, так і втома можуть спричинити втрату працездатності протягом декількох тренувань.
«Регенерація починається з дієти після тренування. Ця їжа містить від 25 до 50 відсотків щоденного споживання вуглеводів, будь то складні чи прості та складні джерела вуглеводів », - рекомендує Трамонтана. "Також рекомендується мінімальна тижнева програма релаксації."
Це може бути фізіотерапія, масаж, сауна, паротерапія, плавання, голковколювання, медитація, йога, тональний крем або щось інше, навіть просто читання гарної книги.
Як заправити своє тіло правильним паливом?
Для Трамонтани основна увага при спалюванні жиру полягає у контролі над голодом, що означає збереження раціону їжі та потягу до їжі.
"Я схильний припускати, що кожен прийом їжі з моменту повстання повинен містити білок, який зазвичай дорівнює або до кінця дня в мінімально збільшених кількостях, залежно від харчових звичок та голоду", - каже Трамонтана.
"Щоб сприяти спалюванню жиру, я особисто рекомендую взагалі відмовитися від вуглеводів з високою енергією - тому я не рекомендую вживати їх навіть після тренування - за винятком конкурентів, які перебувають на завершальній стадії підготовки".
Дієтичні добавки також можуть бути корисними для вашого здоров'я та ефективності спалювання жиру. Залежно від ваших цілей і потреб, Трамонтана рекомендує вживати креатин, глутамін, вітамін С, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА), риб’ячий жир, сироватковий білок, вітамін D, цинк та овочі високої якості для сприяння регенерації, загальному самопочуттю, і ріст м’язового м’яза.