Є кілька зрозумілих причин, чому так багато тренерів ставлять стрибки в центр вибухових тренувань: вибухові тонкі, швидкі ноги цілком корисні в будь-якому спорті або пов'язаних з ними рухах.

44. Найшвидший спосіб відбудови суглобового хряща

Неможливо бігти без вибухової сили ніг. Виконання акробатичних рухів, що вимагають високого рівня вибуховості - сальто, повороти, стрибки - все залежить від можливості досягти потрібної висоти, що, в свою чергу, може бути досягнуто лише за рахунок вибуховості стопи.

Баскетбол, амічний футбол, бар'єри, футбол, бойові мистецтва, паркур - досить важко знайти вид спорту, який не сильно залежить від еластичності ніг.

Багатьом людям важко робити вправи, присідати або підтягувати руки, щоб ноги вибухали, але це неправильний шлях. Формулою справжньої вибуховості є сила х швидкість. Важкою штангою, додатковим навантаженням, ми лише руйнуємо здатність спортсмена працювати швидше, ніж зазвичай.

суглобах

Єдиний шлях до максимальної вибуховості - через власне тіло. Насправді схуднути реалістичніше, ніж власна вага - це ціна виду спорту, де доводиться відбивати важкі ваги?! У наш час важко потрапити в тренажерний зал, не бачачи, як хтось стрибає вгору-вниз на якомусь завищеному табуреті.

Частина цього може бути пов’язана з поширенням методу навчання CrossFit.

Тренування з обтяженням під час вправ з еліптичним тренажером

Але незалежно від того, звідки це береться, я думаю, що це добре, що спортсмени знову підстрибують. Однак я хотів би зробити два зауваження: по-перше, спортсмени та тренери повинні розуміти, що сенс цього виду тренувань полягає не в плавних стрибках вгору і вниз. Насправді вам не потрібен табурет - або щось інше - стрибати, але люди за щось я даю мені обладнання, яке я бачу.

Як другий момент, я б додав, що хороші тренування з власною вагою - це більше, ніж постійне збільшення зросту. Поступово збільшуючи лінійну вибуховість, тобто висоту стрибка, кожен тренувальний тренування повинен мати біль у суглобах при відштовхуванні від підлоги та біль у суглобах при відштовхуванні від підлоги, що розвиває наступні чотири базові навички.

Підстрибуючи Багато людей не знають, як присідати перед вами. M Ціна, яку ви робили у власних вагах, правильно?

Категорії

Річ у тому, що біль у суглобах при відштовхуванні від підлоги тримає тіло симетричним, тазостегновий суглоб керує рухом біль у суглобах при відштовхуванні від підлоги сидячи, а не при згинанніII. Найпростіший спосіб отримати необхідні властивості при болях у суглобах при відштовхуванні від підлоги - зробити багато повторень з базових стрибків із серйозною увагою.

Піднімання ніг, що стискаються. Хороша вправа зі стрибками також повинна зашкодити онкологічним суглобам, як правильно розтягнути коліна з часом аж до грудей. У житті дуже важливо піднімати коліна під час стрибків: просто уявіть, як стрибаєте на щось або перестрибуєте через це - ви все одно повинні підтягнути коліна, так? Без м’язів згиначів стегна це було б досить складно, але завдяки численним вправам вибухового стрибка ви поступово доберетесь до цього.

Це смішно, тому що багатьом - особливо новачкам, людям із зайвою вагою, людям похилого віку та людям із пораненими суглобами - це найважча та найстрашніша частина вправи. Незважаючи на ці причини, ти можеш стати чудовим стрибуном, ти просто повинен навчити своє тіло, як сідати. Як і підстрибування, тут ключові моменти: тіло повинно бути симетричним, обтягування повинно рухатися стегнами, а сила повинна бути розігнана по всьому тілу та ногах, а не лише по щиколотках і ступнях.

Навіть якщо ми починаємо лише з невеликих стрибків і стрибків, це також дуже добре зміцнює м’які тканини. Міотатичний рефлекс Однією з причин того, що сухожилля є сильний біль у суглобах при відштовхуванні від підлоги, є еластичність полягає в тому, що вони здатні навчити болю в суглобах при відштовхуванні від підлоги і спрямовувати сили на інші м’язи та суглоби.

Це те, що ми бачимо скрученою в м аксі маму біля кенгуру, наділеної природою величезними ногами: коли він стрибає на велику, коли досягає землі, стійкість його ніг полегшує наступний стрибок. Нервова система також відіграє у цьому певну роль, оскільки вона в потрібний момент розтягує витягнуті м’язи, щоб підтримати еластичний ефект - це називається міотатичним рефлексом розтягування.

Під час стрибків легко навчитися користуватися навиком болю в суглобах при відштовхуванні від підлоги: просто не зупиняйтеся між стрибками. У книзі також є кілька вправ, які можна робити в тісному приміщенні, що для цього підходить.

Спортсмени, які хочуть працювати з акробатичними рухами для динамічного болю в суглобах при відштовхуванні від підлоги, неодмінно повинні розвинути свою п’яту навичку стрибків - давайте подивимось, яка це.

Барабанний ударний ударний удар охоплює перетворення горизонтального імпульсу у вертикальний. Коли гімнаст готується до уроку, ви бачите, що він біжить першим, а потім пара ніг відскакує вліво і стрибає вгору. Якщо все зробити добре, ми також можемо використати міотатичний рефлекс. Всі ці навички є важливими для розвитку в прямій і зворотній практиці.

Думаю, для спортсменів також зрозуміло, чому стрибки, підйом і кидання важливі для кравця, але підтягування жиму з травми плеча ще важливіше. Це настільки важливо для обох методів, що усадка часто підкреслюється як вперед, так і назад.

Вправи допоможуть стабілізувати суглоби та забезпечити достатню вибухонебезпечність для досягнення потрібної висоти, оскільки неможливо виконати головний крок із суїцидальним стрибком без значного вибухового відскоку.

Спортсмени починають з найпростішого і найлегшого завдання зі стрибків: стрибків на місці з болем у суглобах при відштовхуванні від підлоги. Для цього не потрібно місця, але він покращує еластичні рефлекси ноги, не перевантажуючи коліна і спину. Стрибки вчать вас хорошому положенню стопи і щиколотки, необхідного для приземлення. Наступний крок інтегрує роботу колінного та тазостегнового суглоба у схему стрибка. Вистрибнути з присідання 2.

Як тільки цей рух стане досконалим, руки також ввійдуть у гру з вертикальним стрибком 3. Центр ваги вертикального стрибка вчить спортсмена вирівнювати нижню і верхню частини тіла, щоб збільшити вибуховість та імпульс.

Після того, як ми створили статичну, вертикальну вибуховість, ми додаємо обкатку і стрибок з барабана 4. Я вже згадував раніше, що це важливий навик для будь-якого акробатичного вимикача. Наступні чотири кроки присвячені підтягуванню коліна вгору; див. Розділ А, щоб утримувати сильні м’язи-згиначі стегна, оскільки тільки так коліно може підніматися аж до грудей. Починаємо м’яко з удару сідницями 5. Оскільки правильно виконаний удар сідницями вимагає трохи підтягування колін - хоча вони все ще залишаються нижче висоти талії - практика також ідеальна, щоб почати тренувати згиначі стегна більше важкі тягнучі коліна.

Наступний крок - зменшення коліна 6.

Тренування з обтяженням під час вправ з еліптичним тренажером

Для цього потрібно стрибнути вище і підняти коліна - біль у суглобах при відсуванні від підлоги до висоти талії. Потім Звичайне зниження плечей 7. Знищення плечима з обіймами 8. У цій вправі вам потрібно підтягнути груди до грудей у ​​повітрі і обійняти коліна. Можливо, ви бачили штучний стрибок, роблячи це. Багато спортсменів починають свою стрибкову кар’єру, стрибаючи на чомусь.

Найпопулярніший вибір, як правило, моль. Стрибки на табуреті - це крута штука, але сильний біль у суглобах при відштовхуванні від підлоги буде єдиним способом застрягти.

Я пропоную своїм студентам використовувати тренування як інструмент для розвитку таких важливих навичок, як підстрибування або потягування та обіймання коліна.

Стрибки без приладу також дозволяють спортсмену вільно працювати з максимально можливою вибухонебезпекою, не турбуючись про те, щоб на чомусь натрапити.

Якщо ви вже маєте основи і хочете спробувати стрибнути на табуретку заради різноманітності, сміливо! Але пам’ятайте, вам не потрібен ні табурет, ні будь-який пліометричний пристрій, щоб стати дивовижно вибухонебезпечним. Століття тому існували неймовірно вибухонебезпечні спортсмени - акробати, майстри бойових мистецтв - які почали виготовляти табурети та розкидати ними тренажерні зали. Різьбонарізання 9.

Це виклик для більшості людей, але не для тих, хто вжив профілактичних заходів. По правді кажучи, це лише розминка нервової системи, яка допоможе зробити наступний і останній крок. З стрибків, якщо ви заколюєте, вам доведеться дуже серйозно поставитися до можливості впасти на обличчя.

Після того, як ви зможете виконати головний крок, ви можете бути впевнені, що зможете стрибнути на велику висоту, біль у суглобах посилюється при відштовхуванні від підлоги, а стегна одночасно гнучкі та сильні, настільки, що тягне коліно вгору стає вашою другою натурою. Ви майстер стрибків. Зігніть коліна лише на вдих, навіть не на чверть присідання.

Використовуйте вибуховість ноги, а також всю рухому стійкість усього тіла. Перевірка практики На першому етапі будь-якого тренування вибухового стрибка слід практикувати простий стрибок - особливо для новачків. Стрибки вчать візерунку присідання і досягання землі, зміцнюють щиколотки і коліна, а це означає хорошу підготовку до більш інтенсивних стрибків.

Оскільки лікування суглоба стопи хондролону в коліні трохи рухається, висота стрибка буде природно обмежена, що робить це ідеальною та безпечною основою для практики.

Як зняти спазми м’язів спини?

Регресія Оскільки це один з найпростіших базових стрибків, ми можемо полегшити його, просто роблячи це менш інтенсивно. Стрибки з прогресуванням можуть стати практикою для всього тіла, розмахуючи руками вгору під час стрибків і трохи більше згинаючи коліна.

З іншого боку, остання повинна занадто сильно боліти в суглобах при відштовхуванні від підлоги, інакше вона перестрибне з присідання на 2. Більшість людей досягають максимальної висоти стрибка з присідання глибиною 1 половина, а не половина.

Сильніші спортсмени можуть експериментувати з глибиною, навіть опускаючись так, щоб їх ком був паралельний землі, як на малюнках. Використовуйте вибуховість ноги плюс всю рухому еластичність всього тіла. Перегляд практики Стрибки з присідання є наріжним каменем будь-якої техніки стрибків. Попросіть новачка стрибнути, і це буде техніка, яку ви будете інстинктивно використовувати. Завдяки згинанню коліна можна стрибати вище, тому коліно працює більше при підстрибуванні, а коліно і щиколотка при досягненні землі.

Регресія Вправа стане легшою, якщо менше згинати коліна. Спробуйте почати з чверть присідання, тобто між стрибками та стрибками з присідання. Прогресія H a, ви хочете краще працювати на коліні, а потім присідайте під присіданням під кісткою під комбінованою кісткою. Це зміцнить коліна і глотку, але будьте обережні, тому що згинання колін під занадто різким кутом зменшить вибуховість виготовлення.

Більшість стрибків також ускладнюються, працюючи в більш щільному положенні. Тримайте руки прямо перед тілом.