Меню та дієта на 1200 калорій
Дієта 1200 калорій є повноцінною для більшості людей для постійного, безпечного та здорового схуднення. Голод з меншою кількістю калорій сповільнить ваш метаболізм, а також відповідно зменшиться за рахунок використання калорій організмом. Це призведе до втоми і виснаженого тіла, а також втрата ваги буде не такою, як очікувалося, оскільки калорії все ще складені всередині тіла.
Дотримання 1200 калорій щоденного раціону показано як насичене харчування для підтримки здорового тіла, а також приносить з собою дефіцит калорій, що в кінцевому рахунку призводить до втрати ваги. Звичайно, фактичні калорії, які потрібно вживати, залежать від багатьох факторів, таких як вік, стать, швидкість метаболізму, розмір тіла та інші медичні умови. Дієта на 1200 калорій в середньому підходить для більшості людей, але перед початком дієти вам слід узгодити це з лікарем або дієтологом.
Як вибрати найкраще дієтичне меню на 1200 калорій?
Дієтичний план слід вибирати таким чином, щоб він здавався належним балансом макроелементів. Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири. Калорії, що надходять від макроелементів, в ідеалі повинні розподілятися таким чином: 15% калорій має надходити з білка, 55% калорій має надходити з вуглеводів, 30% калорій має надходити з жиру і лише менше 10% від загальної кількості калорії повинні надходити з насичених форм їжі.
Коли ваш план дієти складається із здорової, поживної та здорової їжі, він буде тримати вашу пристрасть до їжі, і ви будете почувати себе повноцінними на даний момент. Крім того, не буде компрометації для вашого здоров'я, дотримуючись дієти, яка відповідає всім перерахованим вище умовам. Дієта дотримується, щоб зробити нас здоровими, гнучкими, сильними і стрункими. Будь-яка правильна дієта повинна працювати для досягнення всього цього. Отже, переконайтесь, що ви їсте поживні продукти, калорії яких складають близько 1200.
Зразок 1200 дієтичних планів:
Нижче наведено два плани дієти, загальна теплотворна здатність яких сягає приблизно 1200 року. З цього ви можете скласти уявлення про те, як скласти свій раціон.
Пшенична здоба з ложкою арахісового масла і половиною банана.
Яблуко та кілька мигдалю.
2 скибочки цільнозернового хліба; 2 унції грудей індички з низьким вмістом натрію; 1 унція сиру; салат, апельсин, помідор і ложка гірчиці.
Середній полудень
Йогурт з низьким вмістом жиру 8 унцій
3 унції курячої грудки на грилі, запеченій або приготовленій без шкіри.
Чашка вареної брокколі та 2/3 склянки рису.
Одна чашка молока та два знежирених печива Higuera
1 яйце, зварене круто, 2 скибочки пшеничного хліба з дрібним маслом і велика порція кавуна.
1,40 запеченої картоплі та запеченої квасолі та 1,40 нежирного сиру.
Замінники їжі мюслі.
Салат з макаронних виробів з оливковою олією. Промити консервованим тунцем у розсолі.
Зазвичай будь-який план дієти на 1200 калорій можна розділити на такі пропорції: Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня і займає 300 калорій з усіх 1200 калорій. Закуска в середині ранку додає до 100 калорій, обід - 300 калорій, а закуска в середині дня - 50 калорій. Нарешті, вечеря вносить 450 калорій від загальної кількості. Будь-який дієтологічний план, що відповідає цій розбивці, може досягти хороших результатів з точки зору втрати ваги. Закуски можна приймати в будь-який час доби, коли ви відчуваєте потребу в перекусі. Але час сніданку важливий. Обов’язково закінчіть сніданок протягом години після пробудження. Протягом решти дня це ви, і ви можете розподіляти калорії за бажанням між прийомами їжі, але подбайте, щоб загальна кількість калорій не перевищувала 1200.
Не в останню чергу поливайте їжу великою кількістю води. Достатня кількість води є абсолютно необхідним для підтримки метаболізму та здорової роботи організму. Підтримка гідратації тіла є важливим фактором втрати ваги. Візьміть за звичку щодня випивати не менше восьми склянок води. Спочатку це може здатися важким, але коли ви починаєте докладати усвідомлених зусиль, це здається не таким сильним, як спочатку.
Слово попередження:
Перш ніж почати дієту, просимо вас наздогнати свого лікаря або дієтолога та отримати пораду щодо розробленого вами плану харчування. Це особливо важливо для вагітних або жінок, які годують груддю. Ви не хочете дотримуватися певної дієти і послаблювати організм, тому завжди запитуйте думки лікарів, а потім переходьте до плану харчування.