Початкове положення цієї вправи починається з положення лежачи назад. Спина і сідничні м’язи стикаються з килимком. Ноги витягнуті вгору. Руки витягнуті і спрямовані на пальці ніг, голова знаходиться в розгинанні тулуба і не торкається подушечки. Вид вперед.
У цій вправі ми постійно зберігаємо вихідне положення (рис. 1). На другій фазі вправи, витягнувши руки, ми прямуємо до кінчиків ніг (вдих через ніс), а потім опускаємо корпус назад у вихідне положення (видих ротом). Повертаючись у вихідне положення, тіло не торкається подушечки шиєю чи головою. Ми намагаємось тримати ноги витягнутими протягом усього вправи. Будьте обережні, щоб не рухатися поперековою зоною хребта і не відчувати болю в шийному відділі хребта, інакше ви виконуєте цю вправу неправильно. Виконайте 20 повторень з цієї вправи. Це зміцнює м’язи низу живота. Пам’ятайте, що для процесу схуднення потрібно поєднувати здорову дієту з ефективними фізичними вправами.