Правильне харчування також може дуже допомогти у підтримці гормонального балансу

  • їжте

Пов’язані статті

Естроген відіграє провідну роль у формуванні жіночої статі та збереженні вагітності. Він також захищає від остеопорозу до і під час менопаузи, а також від серцевих захворювань. Однак багато хто вважає, що жінки з високим рівнем естрогену в крові мають вищий ризик розвитку раку, тому виникли сумніви щодо безпеки заміщення гормонів.

Фітоестрогени
Ці препарати схожі на естроген. Вони трапляються в різноманітних продуктах рослинного походження, таких як соя, бобові (наприклад, сочевиця та нут), насінні та ягодах. Активні речовини в них називаються ізофлавонами. Вони зв’язуються з естроген-посередницькими рецепторами і мають на них естрогенний, але менший вплив. Тому вони забезпечують рівномірний гормональний ефект на організм: дієта, багата фітоестрогенами, може бути корисною для жінок, у яких рівень естрогену занадто високий (оскільки високий рівень естрогену не може впливати на рецептори естрогену), а також для тих, хто є низьким (через низький естрогенний ефект фітоестрогенів).

Користь сої
Соя містить особливо високі концентрації ізофлавонів. У Китаї та Японії, де соя є головним інгредієнтом традиційної дієти, частота серцевих захворювань дуже низька, а симптоми, що супроводжують вік змін, також мучать менше людей.

Гормони та кальцій
Наш організм зберігає більшу частину кальцію в зубах і кістках: це надає їм міцності та структури. Паращитовидна залоза виробляє два важливі гормони, які беруть участь у метаболізмі кальцію: паратиреоїдний гормон і кальцитонін. Якщо у вас порушується баланс кальцію, може виникнути цілий ряд проблем: від м’язових судом до крихкості кісток та підвищеного ризику переломів кісток.

Обмін кальцію також залежить від достатнього надходження вітаміну D. Хоча більша частина вітаміну D виробляється в нашому тілі, коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця, важливо їсти продукти, що містять вітамін D. Найкращі з них - це жирна риба, жирне молоко та молочні продукти, маргарин та інші продукти, збагачені вітамінами, такі як сухе молоко, порошки напоїв та деякі пластівці із злаків.

Здорова дієта
Також здорово їсти багато продуктів, багатих на вітамін B, з менш обробленою їжею.

Ранок: каша з ягодами, цільнозернові грінки, склянка несолодкого соку.

Опівдні: нежирна курка або риба зі змішаним салатом, овочі, хліб з непросіяного борошна. Свіжі або сухофрукти.

Вечір: будь-яка паста або різотто; Картопля фрі, фарширована тунцем; теляча печінка на грилі; Сирний омлет; квасолевий салат з овочами на пару. Свіжі фрукти або фруктовий десерт, йогурт з низьким вмістом жиру або морозиво.