Правильна конструкція шортів з піднятими під прямим кутом ногами надзвичайно важлива. Це дозволить уникнути неприємних травм, через які вам, можливо, доведеться пропустити багато тренувань. Тут ви дізнаєтесь правильну техніку вправляння шорт-стопу з піднятими під прямим кутом ногами.
Альтернативні назви вправи на короткі ноги:
- укорочувачі,
- шорти з ніжками під прямим кутом.
Укорочувачі з піднятими під прямим кутом ногами є альтернативою стандартним укорочувачам. Підняті ноги та їх утримання посилюють акцент на навантаженні на м’язи живота в порівнянні зі стандартними укорочувачами.
Первинні навантажені м’язи в укорочувачах:
Як практикувати шортени з піднятими ногами під прямим кутом?
- Ляжте на спину на лаву або килимок,
- Підніміть ноги і зігніть так, щоб між стегнами і колінами був кут 90 градусів,
- Витягніть руки вздовж тулуба горизонтально на рівні плечей, упріться підборіддям у груди або тримайтеся на мінімальній відстані від грудей.,
- За допомогою м’язів живота підніміть лопатки головою, спрямованою прямо на стегна,
- Леза не повинні торкатися підлоги навіть у нижньому положенні,
- Вдихніть вниз, видихніть вгору.
Більше порад про те, як практикувати шорти з піднятими ногами під прямим кутом:
Рух вгору-вниз, керований м’язами живота.
Рух вгору-вниз виконується плавно без значної зміни швидкості.
Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?
Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).
Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.