Дещо ідеальні сідничні м’язи сильним є те, на що багато хто з нас звертає увагу, відвідуючи тренажерний зал і працюючи нижньою частиною тіла, і це те, що подолання сили тяжіння - це непросте завдання, і більшість з нас це знають.

удар

Однією із зіркових вправ для зміцнення цієї частини нашої анатомії є прикладом машина або шків, що більшість із нас зазвичай робить на тренуванні. Це дуже ефективна вправа, але в багатьох випадках вона може викликати дискомфорт у попереку, оскільки тиск під час вправ має тенденцію накопичуватися в цій частині тіла і може призвести до проблем.

Багато з нас використовують кілька елементарних розчинів для полегшення цієї частини тіла, коли виконуємо вправи на сідниці. Використання a поперековий пояс є дуже звичним. Хоча іноді це не працює, і саме це, хоча постава Те, що ми приймаємо протягом вправи, має важливе значення, щоб не відчувати дискомфорту, буває, що цього недостатньо для полегшення поперекової частини, тому що є люди, які завдяки своїй будові дозволяють усьому поштовху в цій області відпочивати.

Зазвичай Це накопичення напруги випливає з відсутності координації тіла Коли йдеться про підтримання рівноваги, якої вимагає цей вид вправ, а цього потрібно досягти спільною роботою черевної порожнини, яка стабілізує тулуб, а також ногу, яка залишається на землі, яка буде утримувати корпус прямо і у правильному положенні для виконання вправи.

Збереження цієї постави коштує багатьом з нас, і тому ми знімаємо весь тиск внизу спини. Щоб цього уникнути, необхідно прийняти інший спосіб виконання сідничних ударів. Найкраще рішення - робити їх за допомогою м'яч для фітболу, оскільки ми будемо відпочивати на ньому тілом, зменшуючи напругу в поперековій області, хоча важливо підтримувати рівновагу, щоб правильно виконувати вправу.

Виконання сідничного удару фітболом просто, оскільки методика така ж, як у верстаті та шківі, просто замість того, щоб стояти ми лежимо на м'ячі спереду тримаючи позу, а однією ногою впираючись у землю і злегка зігнувшись, ми будемо триматися, щоб уникнути падіння. Поки з іншим ми будемо виконувати вправу, відводячи ногу назад, стискаючи сідницю.

Усі вправи повинні виконуватися так само, як ми це робили завжди. Ми повинні бути обережними, щоб не виштовхувати коліно занадто далеко вперед, щоб інші м’язи, такі як квадрицепси, не вступали в гру. В іншому ми проведемо чотири серії 10 повторень кожен.

На початку краще починати потроху, щоб контролювати стійкість нашого тіла на фітболі, після того, як ми це чудово контролюємо, ми повинні виконувати вправу, концентруючись на опрацьованій області. Ми можемо додати інтенсивності, якщо використовуємо обтяжені щиколотки що збільшить опір, який повинні подолати сідничні м’язи.