мати

Карла Міотто, тренер і кросфіттер, виконує варіацію тяги стегна у своєму дворі. Плечі повністю прилягають до землі. Фото: Хуліо Естрелла/EL COMERCIO

Це улюблений фактор впливу Мішель Левін або Bret contreras щоб активувати сідниці, та частина тіла, яка вимагає стільки праці, щоб тонізувати і віддавати гучність. Тяга стегна призводить до першої десятки вправ, створених для досягнення цієї мети, оскільки вона є однією з найповніших, за словами тренера. Зображення заповнювача Альберто Арройо.

Переваги мосту більші, ніж у традиційні присідання або ножиці. Це рух локалізованої сили, який активує глибші волокна одного з м’язи більший за людську істоту. Крім того, вони допомагають опрацювати підколінні сухожилля та область живота. Поперек також зміцнюється, коли вправи розробляються з правильна техніка.

До спортсменів а любителям фізичних вправ це також подобається, оскільки його варіації вимагають більше зусиль, що призводить до кращого результату. Персональний тренер Карла Міотто він є свідком цього, і тому він пропонує це своїм студентам. Так, це пояснює, що присідання є частиною додаткових вправ, як і багато інших, необхідні для всебічної роботи нижньої частини тіла.

Перед пандемія, Звичайно мости виконувались у тренажерному залі чи фітнес-центрі за допомогою машин, однак цей рух також можна робити лише з вагою власного тіла всередині будинку. Для цього потрібна лава або килимок. рух в основному складається в розсовуванні стегон і стисканні сідниць. У традиційному мосту обидві ноги згинаються одночасно.

Щоб додати напруги, ви можете вдатися до смуги опору, гантелі, бруски, диски, але також галони, повні води або піску, важкі рюкзаки; все це складається.

Вибір знарядь праці буде залежати, вказує він Міотто, ваших цілей кожна особа. Уточнює, що для збільшення обсягу важливо додати ваги.

Але лишепрокинутисяДо тих м’язи, Краща постава вже гарантована, і ризик отримання травм при щоденних або спортивних рухах зменшується. Дійсно, треновані сідниці здатні передавати силу при виконанні присідань.

Обидва тренери погоджуються, що це так можливо спроектувати режим тренувань, щоб активізувати цю частину тіла лише мостами. За відсутності спортзалу, Потік пропонує робити повільніші повторення та включати ізометрії. Вони полягають у тому, щоб утримувати м’яз у напрузі протягом декількох секунд, а потім робити безперервні повтори.

Як і для решти м’язів, вони пропонують активувати сідничні м’язи двічі на тиждень: у понеділок та четвер або вівторок та п’ятницю. перерва, мета Міотто, важливо відновити їх від механічних навантажень, яким вони зазнали під час практики.

Для виконання цього прохання є важливо планувати заздалегідь фізичну роботу, яку потрібно виконати за тиждень.