У цьому відео я збираюся показати вам, як робити румунську тягу. Вправа, яка вимагає багато техніки, але дуже ефективна для тренування підколінних сухожилків і сідниць.

румунська

Обладнання, необхідне для румунської тяги

Щоб зробити румунську тягу, спочатку потрібно зробити це без будь-якого матеріалу, щоб добре засвоїти техніку. Пізніше це можна зробити зі штангою, гантелями або за допомогою гумки, щоб мати можливість це робити вдома.

Як справи Румунська тяга?

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а кульки ніг дивіться вперед.
  2. Активізує сідничні м’язи та міжлопаткові м’язи, щоб підтримувати хорошу поставу протягом усього вправи.
  3. Почніть одночасно згинати коліна і стегна і продовжуйте рух стегнами, відводячи «приклад» назад і грудну клітку на підлогу.
  4. Зверніть увагу, як м’язи на задній частині ніг стискаються.
  5. Поверніться у вихідне положення, сильно стискаючи сідничні м’язи та м’язи сухожилля.

Поширені помилки під час румунської тяги

1. Невідповідні ноги

Кулі ніг протягом усього вправи повинні бути спрямовані вперед так, щоб вони були суміщені з колінами.

2. Занадто сильно згинаючи коліна

Це вправа, при якій рух повинен здійснюватися переважно від стегна. Спочатку це може бути важко і занадто сильно згинати коліна, ніби ви робите присідання. Тож подивіться на себе в дзеркало, щоб добре розмежувати рух, і подумайте про те, щоб повернути стегна назад (наче ви хочете вдарити сідницями об стінку), а груди - до підлоги.

3. Не рухайте тазом, тобто поверніть «приклад» назад

Це дуже важливо, оскільки якщо ваш таз рухається неправильно, природне викривлення попереку буде змінено, і це дуже шкідливо для вашої спини. Тому не забудьте зробити кілька вправ на рухливість тазу, перш ніж мати змогу правильно робити такі складні вправи.

4. Неактивні лопатки

Якщо міжлопаткові м’язи не скорочуються, ваші плечі опустяться вниз, а вся спина буде модифікована. Тож пам’ятайте робити вправи для тренування міжлопаткових м’язів, такі як підхід лопатки, щоб більше усвідомлювати, як ви їх розташували.

5. Дивіться вперед

Область шийки матки повинна бути постійно вирівняна з рештою спини. Для цього потрібно підтримувати глибокі згиначі шиї добре активними. Для їх тренування та вдосконалення техніки в цій вправі ви можете робити вправи на черепно-шийний згин та згинання шийки матки.

Як регулювати інтенсивність румунської тяги

Для збільшення інтенсивності ви можете додати деяке зовнішнє навантаження. Або за допомогою брусків та/або гантелей, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, або за допомогою гумок для тренування вдома.

Ви хочете розпочати тренування?

Якщо ви хочете розпочати тренування з онлайн-тренером, щоб швидко досягти своїх цілей, зв’яжіться з нами.

Якщо ви хочете побачити всі наші відео для тренування вдома, підпишіться на наш канал YouTube.