Через спалах COVID-19 призначення алкоголю зменшилось, а час на фізичні вправи збільшився. Це хороший стан для схуднення.
Наскільки доречно ставити мету? Американське "Жіноче здоров'я" почуло думку експертів щодо того, скільки кілограмів на місяць можна назвати "здоровою" втратою ваги.
◆ Стійкість = залишатися важче, ніж схуднути. Це правда, що кожен, хто каже: «Я спробував трохи дієти», це знає. Їжте комфортно. Виймайте його повільно, щоб він прослужив довше.
Тренер зі способу життя Стефані Картер радить, згідно з рекомендаціями Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), "достатньо 500 г на тиждень, до 1 кг". Тим не менш, ви можете втратити від 2 до 4 кг за місяць і від 6 до 12 кг за три місяці.
◆ Калорії = Щоб спалити жир, накопичений в організмі, необхідно зменшити споживання калорій. Іншими словами, щоб втратити від 500 г до 1 кг жиру на тиждень, потрібно скоротити від свого раціону від 3500 до 7000 калорій. Перераховане на денне значення, воно містить близько 500-1000 калорій.
Довідково: 300 калорій на тарілку рису. Залежно від марки, чашка кави мокко містить 250 калорій, а тарілка кремових спагетті - від 800 до 900 калорій.
◆ Баланс = Як зменшити калорії? Оскільки кожна людина має різний вік, стан здоров’я, поточну вагу та цільову вагу, рішення неминуче різне. Для одних може бути доцільною кетогенна дієта, що зменшує споживання вуглеводів, тоді як для інших може бути доцільним періодичне голодування протягом 16 годин з 20:00 до обіду наступного дня.
Найголовніше - знайти баланс. Тренер Дана Єва Воліг радить стежити за своїми харчовими звичками, а не напружуватися, як підраховувати калорії кожного разу, коли ви їсте. І вдосконалюватися з хорошої сторони. Ви можете викликати запої чи переїдання, якщо маркуєте свою улюблену їжу без причини і занадто довго з нею змирюєтеся.
Доповідач Лі Йонг-джей [email protected]
Джерело: 코메디 닷컴 від kormedi.com.
* Стаття була перекладена на основі змісту 코메디 닷컴 kormedi.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.
- Применшення проблеми, ключового фактора дитячого ожиріння, Мексика, Америка
- Рамадан 2019 Що це, коли він починається і скільки триває?
- Семінар "Скільки ви знаєте про харчування"
- Тарінга! Скільки вправ вам потрібно зробити, щоб опустити BigMac
- Ви зменшуєте, скільки ваги можете втратити, коли ходите по магазинах