Коли кілька років тому, точніше в 2011 році, я знову почав дихати на заняттях йоги, я навіть не уявляв, що один подих врятує мені життя. І це рятує його досі, щодня. Ми все ще маємо це з собою, це може позбавити нас від смутку, страхів, болю, тривоги чи інших страхів перед невизначеним майбутнім або марним минулим.

Андре Лізефет

Подих - наш найкращий друг, цілитель, вчитель.

Коли я взагалі починав займатися йогою, мені було незрозуміло, що таке свідоме дихання, як взагалі спостерігати за диханням, куди його спрямовувати, як навчитися піднімати з ним енергію або заспокоюватись при необхідності, як збільшувати ваш травний вогонь, такий важливий для здорового організму. зсередини, коли ви очищаєте кров, органи та приймаєте дихальний душ, коли це потрібно. Ми також обмиваємо свої тіла водою ззовні кілька разів на тиждень, а що з тим, що всередині, чого не видно? Він також потребує очищення, дихального душу. Зрештою, життєво важливі наші органи, наша кров і наші щасливі клітини.

Зайво ми митимемо себе парфумерним шампунем і відчуватимемо запах ззовні, якщо нехтувати всередині. Навчіться регулярно приймати дихальний душ.

Коли я скуштував йогу у своїх опонентів, мені сподобалося тепло, асани та почуття після. Відчуття розслабленості і, можливо, другого мовчання в голові. Тоді я навіть не здогадувався, що значення гілочки - дихання - це ключ. Я насолоджувався йогою на чисто фізичному рівні, після важких тренувань гормони щастя змивалися, і у мене було відчуття тимчасового спокою і задоволення. Його подих був на іншому шляху, забутий. На щастя, у мене був чудовий вчитель, який більше знав про дихання. І такий динамічний стиль йоги, як гаряча йога на той час, який я регулярно відвідував у Кембриджі, раптом набув іншого виміру під його керівництвом. Цілу годину проводили з нагадуванням про дихання, вдихом руки вгору, суглобом долоні, видихом плеча подалі від вух, диханням для розширення та активізації м’язів нижньої частини живота, видихом лук праворуч, ……. кожна окрема асана мала свою послідовність на основі дихання, з видихом вона потрапляє в асану, з вдихом повертається. Я слухав вказівки інструктора і регулярно відвідував його уроки, з нетерпінням чекаючи теплої кімнати, нагрітої до 38 градусів, часто холодної та сухої за вікнами, як це прийнято в Англії.

Так, лише регулярність приносить із собою зміни та нові знання. Так і сталося.

Моє перше спостереження, що щось змінюється, відбулося приблизно через два місяці активних серій гарячої йоги. Я це досить яскраво пам’ятаю. Ви не забудете цього, коли раптом відчуєте зміни у своїй практиці йоги, навіть якщо це лише на початку. Дихання почало керувати мною, зв’язок дихання, руху з’явився сам по собі, і з часом додалася свідома увага. Була медитація руху. Медитації не можна навчитися навіть у русі, вона просто виникає, коли людина дозволяє собі регулярно знаходити час для себе. Постійно повторювані асани в правильному порядку і з правильним диханням, інструкції щодо того, як розташуватися в них, як дихати ними, почали відкривати мої перші двері до секретів йоги.

Через тіло ми потрапляємо до розуму.

Ще одна ідея, яка раптово набула значення в реальному житті. Раптом мої савани були спокійні протягом декількох секунд, навіть хвилин я знав, як полегшити їх у стані думки, коли нам на мить дозволяється відчути єдність із собою, з оточенням, покинути тіло, матеріал, розчинити фізичне і просто будь. Дивіться. Спостерігайте за спостерігачем.

Приблизно через сім років я з кожним днем ​​відчуваю вдячність за своє дихання. Це рятує моє життя. Це вчить мене відмовлятися від того, що я не можу змінити, наприклад, самого сумного факту, що моєї найдорожчої людини вже немає тут. Її вічно весела душа раптом покинула її тіло лише кілька місяців тому, мені майже неможливо з цим впоратися. Я вчусь це приймати, я вчусь видихати смуток. Я вчуся відриватися від сумних думок, які, як я знаю, болять мене і що нічого не змінять, якщо я зверну на них увагу. Я вчусь не переживати всередині і зберігати горе в тканинах і клітинах. Усі почуття, які виникали і приходять, я можу розчиняти дедалі більше, усвідомлюючи дихання. Адже кожна мама прагне бачити своїх дітей щасливими. Я роблю це для неї теж. Я знову відкриваю своє щастя, видихаю смуток, гнів на хворобу, що не розумію, чому вона існує і руйнує стільки щасливих і дорогоцінних життів. Вдихніть, видихніть, кажу собі кожен день, коли розум знову згадує. Як і зараз.

Подих - запорука багатьох міжкімнатних дверей.

Ми часто чуємо справжні кліше від вчителів йоги, і оскільки я став одним із них, і я починаю відчувати ключ, ви чуєте цю гілочку і від мене. Я відчуваю потребу написати цей блог і поділитися якомога більшою кількістю людей, які починають йогу або продовжують, що дихання є ключовим. Якщо ви цього ще не відчуваєте, це не має значення. Нічого не потрібно зміцнювати, розуміння приходить саме по собі, досить займатися і дихати, пов’язувати дихання з рухом, дозволяти диханню вести тіло в асанах. Розуміння мені дуже допомогло, коли я перестав чіплятися за ідеальні асани на глибині, де ти ледве дихаєш. Вони створюють ще більше напруги, і йога повинна знімати напругу, а не створювати ще більше напруги. Не натискайте себе на асани, нехай асани вчасно знайдуть ваше тіло, глибина йоги не важлива! Як часто говорив мій вчитель Йозеф сильним тоном, і я вже розумію, що він це мав на увазі в добрій і досить серйозній формі. Зверніть увагу, чи ви дихаєте. Яке ваше дихання Це скорочено? Ви його загубили? Знайдіть його, поверніться до нього, потім продовжуйте.

Ставте собі пріоритетом номер один! Ніхто інший не зробить це за вас. Не чекай, поки ти захворієш і раптом ти встигнеш піднятися на пагорб, ти вже просто не можеш дихати.

Напружені дні залишатимуться напруженими, якщо ми свідомо не змінимо щось.

Дихання може допомогти вам і тут. Свідомо змініть у своїй голові старі схеми та перепрограмуйте їх так, щоб ви відчували вдячність за кожен новий день, пам’ятали про вдячність за кожен вдих і видих, знаходили час для себе і займали кілька хвилин на день, щоб дихати. Вдих нашого життя розпочався, видих колись закінчиться. Одне китайське прислів’я говорить, що ми можемо продовжити своє життя, сповільнюючи та продовжуючи дихання. Навіть черепахи живуть у 2-3 рази довше, ніж ми, можливо тому, що вони дихають в 2-3 рази повільніше з більшими затримками, ніж ми. А мавпи, тварини, які найбільше люблять нас, навпаки, дихають швидше, живуть коротше.

Усвідомлення цього речення в глибині його суті змінить вашу практику йоги. Нарешті, як на килимку для йоги, так і в житті. Подих змінить ваше життя. Навчіться спостерігати за ним.

Замість кави прийміть капалабхаті та збільште лужність в організмі і, навпаки, зменшіть кислотність або прокиньтесь на стійці на голові, мозок буде кровоточити і прокидатися.

Є кілька чудових дихальних технік, які набагато корисніші для вашого організму, ніж допінг з кофеїном. Навчіться заспокоювати вічно неспокійний розум, який керує вами, викликає емоції, хвороби. Навчіться дихати всім тілом, не тільки животом або грудьми, але скрізь, особливо в хребті - на дереві вашого життя. Хребет несе нас усе життя, це центральний центр всіх нервових волокон, енергетичні канали - зверху, це космічна вісь, без якої ми нічого не могли б зробити. Навчіться дихати хребтом, вона вам точно подякує. Як? Так що ви проживете життя без болю на хрестах, що дозволить вам насолоджуватися дарами життя в повній мірі, з радістю, не тільки у свої 30, але і у свої 70 років ...

Я сиджу в поїзді, майже дві години ночі, і вчора я насолоджувався вченнями кількох надихаючих іноземних викладачів йоги на фестивалі Spirit у Празі. Я люблю відчувати навчання йогів, які мають більш ніж 20-річний досвід йоги, особливо старші для мене рідкісні. Стюарт Гілхірст вів свій фестиваль йоги з чакрабатики на фестивалі, йому 75 років, він має довгі сірі дреди і тіло, як 20-річний хлопчик, його дух смішний і дуже досвідчений, дуже сильний. Можливо, тому, що він з роками дізнався більше. Йога приховує безліч таємниць і відкриває цікаві двері. Наприклад, однією з його думок під час уроку було: «Бережіть себе, щоб ви могли якомога довше служити (сприймати допомогу) іншим, бережіть себе, щоб іншим не довелося піклуватися про вас на вашому старому коліна ". У його віці зрозуміло, що він знає, про що йде мова. Подекуди мені здається, що люди живуть так, ніби повинні жити вічно. Нещодавній від'їзд моєї мами показав мені прямо протилежне. Як тільки ви переживаєте щось подібне, чого я нікому не бажаю, приходить набагато глибше усвідомлення того, що життя дорогоцінне, що подих дорогоцінний, що життя є зараз. Навчіться переживати це з радістю, йога допоможе вам у цьому.

Заняття йогою з диханням, нічого не відкривається без вдиху.

Вдихніть радість, видихніть любов.
Ви дихання. Дихати.
…з любов'ю
Дені Ха

Ак. Як ви сюди потрапили, наступне написання буде трохи конкретнішим. Я згадаю конкретні техніки дихання та те, для чого вони використовуються.

Але спочатку коротке пояснення Сутри Патанджалі 1.34: "Пракчардана-Відхаранабх'ям-Ва-Пранася", у вільному перекладі це означає ,розум заспокоюється при видиху і затримці дихання ". Це означає, що свідомо регулюючи дихання, ми можемо буквально навчити розум слухати нас, а не нас, як це є у багатьох випадках. Науково доведено, що дихальні техніки - так звані пранаями - є одним з найефективніших способів очищення розуму, поліпшення концентрації уваги та внутрішньої уваги. Древнім йогам для всього цього не були потрібні наукові дослідження, і все ж вони знали. В останні десятиліття, коли йога стала популярною на Заході, було проведено багато досліджень, які підтверджують фізичну, психічну, розумову та енергетичну користь йоги для нашого тіла, розуму та душі.

Перш за все, Пранаяма зосереджується на усуненні перешкод у нашій свідомості, які ми створили за роки неправильного внутрішнього розвитку. Як одного разу згадав один учитель пранаями в Індії, ясний і ясний розум є основою здоров’я. Якщо ми дамо організму сприятливі умови, воно само зцілиться. Нова гілка буде рости як дерево, яке ти зріжеш, якщо в ньому будуть хороші умови.

,Залишатися молодим - це обов’язок "- Андре Ван Лізефет

Якщо вас ще називали дихальною темою, можливо, наступний абзац це змінить. Старіння є результатом повільного і поступового забруднення організму. Це означає, що ми не видаляємо відходи, і наше внутрішнє середовище стає токсичним для наших клітин. Важливо піклуватися про свою кров, це чарівна рідина, носій життя. Пранаяма очищає кров, дає їй більше кисню, який виводить токсини. Кисень - найнеобхідніше харчування для наших клітин. Зверніть увагу на те, як зараз у вас дихання, читаючи ці рядки. Це повільно і глибоко, або швидко, і поверхнево, або ви майже задихаєтесь? Свідомі та часті нагадування про глибоке дихання важливі для початку процесу омолодження. Швидке життя і стрес змушують нас майже не дихати, і, отже, відбуваються патологічні зміни нервової системи та органів. Відсутність психогігієни створює напругу в тілі, а розум впадає в смуток, занепокоєння, занепокоєння.

Пранаяма навчить вас видихати такі нездорові думки і створювати простір для нового - здорового.

Створюючи позитивні думки, позитивні емоції вимиваються. Виховуйте радість і впевненість у собі. Подих допоможе вам відкрити важливу силу для подолання всіх перешкод. Завдяки внутрішньому спокою ви відкриєте рівновагу і спокій, відчуття стресу зменшиться. Як маленьке диво, години розслаблюючої Інь-йоги для мене. Ви можете спробувати моє кожен понеділок о 20:00 у студії Joga Srdcom. На заняттях Інь йоги ми проводимо 90 хвилин дихання, навчаючись сприймати, спостерігати, контролювати це. Диханням ми дозволяємо собі створити простір всередині і відпочити в ньому з видихом. Активізуючи парасимпатичну нервову систему, ми входимо в стан спокою, травлення та лікування. Бо якщо ми погано дихаємо, ми теж погано перетравлюємо. Якщо ми постійно навантажуємо своє тіло і не врівноважуємо нервову систему, ми перевантажуємо симпатичну нервову систему, ми все ще перебуваємо в русі, насторожені, готові діяти, тому настане внутрішня суєта і все продовжує з неї розвиватися. Якби кожен знаходив час віддатися такому очищенню дихання хоча б раз на тиждень, життя раптово змінилося б на більш здорове і спокійне.

Йоги рекомендують дихати так, ніби у нас протягом життя є лише певна кількість вдихів і видихів. Тому нам слід звертати увагу на повільне та глибоке дихання, щоб продовжити своє життя.

В середньому ми вдихаємо приблизно 23000 разів на день. Ми навіть не помічаємо більшості цих вдихів. Пранаяма - це контроль дихання/життєвої сили/життєвої енергії. Її регулярні заняття можуть збалансувати психічне, фізичне та духовне тіло.

Основні техніки дихання та їх наслідки:

  1. Dirgha pranayama - трифазне дихання/повне дихання йоги (дихання на все тіло, живіт грудей, під ключиці, в хребет ...)
  • заспокоює розум, зменшує тривогу та стрес
  • створює повне і повноцінне дихання
  • збільшує приплив кисню до крові
  • допомагає підтримувати здорові легені
  • знімає напругу м’язів
  • підготовка до медитації

2. Наді Шодхана - поперемінне носове дихання (наді = енергетичний канал, шодхана = очищення, очищення)

  • врівноважує праву та ліву півкулі мозку
  • значно зменшує внутрішній стрес (важливо робити цю техніку в спокої, а не в напрузі, інакше хвилювання будуть поглиблюватися)
  • знижує частоту серцевих скорочень, що знімає напругу
  • відновлює втомлений розум і тіло
  • він очищає канали, щоб прана могла текти і живити
  • може регулювати відчуття тепла і холоду в організмі
  • підготовка до глибшої медитації

3. Анулома Вілома - це також чергування носового дихання, де ми чергуємо ніздрі, але ми додаємо певний шаблон - ритм вдиху, утримання та видиху, в ідеалі кратний 1: 4: 2

  • очищає енергетичні шляхи
  • врівноважує праву та ліву ніздрі
  • тренує розумовий контроль і душевний стан спокій

4. Капалабхаті - у перекладі це означає подих сяючого черепа, і це очищаюча пранайма або навіть Крія. Ця техніка пробуджує, освіжає, полегшує старе дихання і створює простір для нового. Це слід робити натщесерце, а не перед сном.

  • очищає дихальні шляхи
  • позбавляється старого дихання
  • зміцнює нервову систему
  • стимулює органи травлення
  • очищає наді
  • збільшує надходження мозку до кисню
  • активізує розум
  • зміцнює легені
  • формує м’язи живота
  • відроджує прану

5. Бхастріка - використовує діяльність черевних м’язів та діафрагми для вдиху та виходу з легенів, штовхання крові в органи травлення створює тепло в тілі.

  • стимулює роботу печінки, селезінки, живота, підшлункової залози та збільшує здатність травлення
  • збільшує енергію та підтримує увагу та енергію протягом дня
  • зміцнює імунну систему та нервову систему
  • покращує травлення

Як і ці основні та багато інших дихальних вправ, ви можете навчитися на заняттях йогою. Наприклад, якщо ви живете в Братиславі, я рекомендую відвідувати курси пранаями з Еріком Голдшмідтом в Йога Хауз. Якщо ви з Банської Бистриці, ви неодмінно спробуєте якусь техніку дихання, і ви також вивчите хатха-йогу, здорову спину або йогу інь на моїх заняттях. Спочатку я не рекомендую робити пранаяму без будь-яких вказівок або знань про те, як це робити. Це робота з енергією, і оскільки вона може допомогти, якщо її використовувати неправильно, вона може зробити навпаки. У будь-якому випадку, якщо ви ще не відкрили силу свого дихання, вам є на що чекати. Просто потренуйтеся, і те саме прийде. Єдине, що може призвести до того, щоб цього не сталося, це наша лінь. 🙂 І так . Закінчую словами . не будемо лінуватися омолоджуватися.

Я вітав би ваш досвід із диханням, його наслідки та інші коментарі. 🙂

джерело, що використовується тут і там з:
Йога-сутри - засіб визволення, попереджений Деннісом Хіллом
Ми практикуємо йогу - Андре Ван Лізефет
Ви отримаєте знання під час мого вивчення RYT300 в Індії.

PS: блог був досить довгим, але я не можу не згадати АРОМАТЕРАПІЮ - ще один вимір, пов’язаний з диханням, внутрішнім очищенням та зціленням, який я відкрив на власному досвіді за останні два роки. Про це в наступному блозі, можливо, незабаром, коли я не захочу знову спати вночі знову однієї ночі і з’явиться бажання поділитися цим з вами. 🙂 І ви можете прочитати про щось на цю тему.

Асани

Люка стоячи

Позиція молитви

Собака обличчям вгору

Позиція воїна II

Положення рівноваги

Чому ми відчуваємо біль і страждання?

МИ СТВОРЮЄМО СВІЙ ДУМКАМИ

Ніколи не буде легше, ми повинні бути сильнішими. Чому нам потрібно випробовувати БІЛЬ і СТРІДЖЕННЯ? Люди - це душі, які вони створюють для життя на Землі ... Детальніше »