Він поділяє назву з програмою, розробленою колумбійцем Бето Пересом, але це не має нічого спільного: від латиноамериканського ритму до функціональної фізичної підготовки.

Власне ім'я вказує на це: Сильна Це клас, який зробить вас сильнішими. Хоча це інноваційне заняття фітнесом належить до успішних програм Zumba, котрі колонізували тренажерні зали з 90-х років, мова йде про спалювання калорій при тонізуванні всього тіла без потреби в матеріалі: достатньо власної ваги.

новою

Можливо, через вир та швидкість поточного способу життя фітнес-тенденції Кажуть, що кожного разу ти тренуєшся інтенсивніше за менший час. Тому Зумба, Незважаючи на те, що це добре зарекомендував себе бренд у тренажерних залах у всьому світі - близько 15 мільйонів людей практикують цю дисципліну - вона продовжила. Оновлений або помер. Зараз приходить Сильний Зумбою, який поділяє своє прізвище з латиноамериканським танцем ритму, розробленим колумбійським танцівником Альберто, відомим як "Бето", Перес у 90-х рр. Але його обличчя жіноче. Діана Серена, За фахом фізична активність та спортивні науки вона є спеціалістом з освіти Зумби (ZES) та майстром-тренером у компанії Strong by Zumba. Вражаючий спортсмен відповідає за розповсюдження цього тренінгу HIIT (інтервали високої інтенсивності), де головний герой також є музикою та навчає інструкторів, хоча програми не мають нічого спільного з цим. Сильна, крім спалювання калорій з ритмом, тонізує Все тіло.

"Об'єднайте серцево-судинна діяльність з рухами, що виконуються з власною вагою тіла та пліометрія, які синхронізовані з музикою, створеною найкращими ді-джеями планети виключно для Strong, не включаючи танці в діяльність ", - відрізняється Серена. Таким чином, вечірка, що спалює калорії, яку кожен клас Zumba передбачає для розваг, зберігає як подібність хореографія у фізичній підготовці, також розважаючи учасника.

Наскільки сильний Зумба

У спортивних центрах по всьому світу попит на функціональна діяльність які не вимагають використання матеріалу. Музика - це справжня революція Strong щодо, наприклад, Crossfit. "Рухи схожі на ті, що практикуються на тренуваннях ХІІТ, вони не потребують додаткових елементів, вони прості, але синхронізовані, що робить цю програму ефективною та надзвичайно ефективною мотиватор", уточнює Діана Серена. Кожен рух збігається з ритмом або звуком техно, хаусу, дабстепу, хіп-хопу та інших жанрів фьюжн" цього раніше не робилося у світі фітнесу ", - каже Серена. Хоча це правда, що деякі програми Les Mills, такі як Grit Series, схожі, але не досягають 50 хвилин, як Strong, але час скорочується до 25 і вимагає ваги або кроку.

Спрямований на всіх людей, які мають активний та здоровий спосіб життя, Він має вищий ступінь складності порівняно із Зумбою завдяки своїй високій інтенсивності, хоча дозволяє адаптувати кожну вправу до фізичної форми студента, так що відчуття роботи в м’язах не стає катуванням для початківців. "Єдине, про що ми просимо студентів, це те, що вони готові перевищити свої межі і кинути виклик своїм здібностям. Щоб перестати думати, я не можу і спробуйте один із тисяч класів які викладають щодня в Іспанії ". Кожен, залежно від своїх особистих потреб, зможе стежити за сеансом, зосереджуючи та координуючи рухи, не відчуваючи дискомфорту".

Скільки калорій спалює Сильний?

Тривалість заняття Strong by Zumba становить приблизно одну годину і складається з чотирьох різних квадрантів: Будьте активними, підключіть енергію, киньте виклик своїм обмеженням і все на місцях, на додаток до відповідної розминки (розминки) та охолодження (повернення до спокою). Ідеально робити це між два і три рази на тиждень, чергуючи це з іншими аеробними навантаженнями, такими як Zumba Fitness, рекомендує Серена. "Будучи системою, в якій виконуються аеробні вправи з великим ударом, від 550 до 700 калорій можна вивести лише за годину, хоча такі показники, як рівень виконаної роботи або структура тіла пацієнта, повинні бути враховані. спортсмен ".

Strong by Zumba представляє такий варіант, щоб тривалість його становила 30 хвилин, реагуючи, таким чином, на різні вимоги користувачів та спортивних центрів. "Його практика покращує силу, витривалість, серцево-судинну спроможність, тонізує та визначає м'язи, і, будучи вправою, що поєднує рухи в ідеальній синхронізації з музикою, вона також дозволяє поліпшити координацію, спритність та рівновагу".

Чому ця діяльність? Прибуток

На фізичному рівні втрата жир в організмі є більш ефективним. "Висока інтенсивність рухів прискорює метаболізм, змушуючи продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення рутини", - виявляє Серена. Завдяки своїй структурі та акомпанементу музики, Strong також виявився дуже ефективною програмою: "Протягом кількох тижнів, коли ви займаєтесь нею, ви помітите важливі зміни у своєму тілі, у своїх серцево-дихальних та аеробних можливостях: зміцнить ваші м’язи, тоді як ви будете спалювати жир і досягнете фігури струнка і підтягнута".

Що стосується емоцій, то вони пробуджуються, тому що кожна фітнес-програма пов’язана з розумом, як і будь-який колективний клас, заохочує соціальні відносини і, отже, вони позитивно впливають на стан душі. "Це заохочує нас докласти максимум зусиль у кожному русі, у кожному присіданні, бурпі чи кроці, ненавмисно перевищуючи наші межі".

Коли ми робимо фізичну активність, наш розум виробляє ендорфіни, речовини, які блокують відчуття болю і пов’язані з приємними емоційними реакціями, покращуючи наш відпочинок і значно зменшуючи стрес. "Практика a діяльність функціонального типу регулярно також допомагає знизити рівень напруги, поліпшити і стабілізувати наш настрій і підвищити наш самооцінка".

Як стати сильним інструктором Зумби

Інформація про курси, щоб стати викладачами, розміщена на офіційному веб-сайті Strong by Zumba: "Потрібно особисто відвідувати інтенсивний тренінг протягом одного дня". Кваліфікований майстер-тренер, обраний Центральним офісом Фітнес Zumba в Майамі дає навчання. "Учасники навчаться поєднувати рухи з музикою, ідеально їх синхронізувати, асимілювати прогресії та модифікації, що дозволить їм налаштовувати свій клас відповідно до різних рівнів фізичної підготовки своїх учнів, вони навчаться оптимізувати кожне тренування, використовуючи лише вагу тіла, щоб освоїти 30-ти та 60-хвилинні формати, щоб пропонувати найрізноманітніші заняття та залучати до них все більше людей, а також запобігати можливим травмам ", - говорить Серена.

По завершенню нові викладачі, які приєднаються до мережі SYNC (Strong by Zumba Instructor Network), щомісяця отримуватимуть новий контент для своїх занять. Сюди входять нові процедури, розминки, охолодження та оригінальна музика, створена для шоу. Крім того, "вони матимуть революційну систему запам’ятовування, яка дозволить їм швидше вивчати нові квадранти, освоювати прогресії та модифікації кожного руху, щоб вони могли збиратися в одному класі на всіх рівнях і досягати громада зростає ".

"Наша порада щодо оновлення рухових процедур полягає у введенні новий квадрант щомісяця, щоб усі студенти отримували задоволення від занять і мали достатньо часу для освоєння рухів ".