На чотирьох колесах, на роликах або на льоду, у всіх його версіях катання стало модним кілька років тому. Але хороша новина полягає в тому, що, крім відпочинку, ті, хто приймає цю вправу як рутину, виконують і повну фізичну активність.

повноцінною

Для тих, хто ненавидить тренажерний зал, або для тих, хто віддає перевагу фізичним вправам на вулиці, катання - ідеальна альтернатива.

Кілька досліджень показали, що катання на ковзанах забезпечує повну аеробну підготовку і включає всі м’язи тіла, особливо серце. Катання на ковзанах еквівалентно пробіжці з точки зору користі для здоров’я та споживання калорій, зменшення жиру в організмі та розвиток сили в ногах. І як аналог, це вид спорту з незначним ефектом, який не має протипоказань для догляду за коліном.

Дізнайтеся все про техніку фітнесу Кейли Іцінес, яка найбільше в моді в мережах https://t.co/THQ7cNgP1q pic.twitter.com/wfsauW9crJ

? Тенденції (@InfobaeTrends) 23 січня 2016 року

Це лише деякі переваги, які приносить діяльність. Ось ще сім людей, які запросять вас одягнути ковзани:

1. Тонус сідниць: Під час катання на ковзанах виконуються дві дії, які обробляють сідниці, розгинання та відведення стегна (що робиться рухом ніг). Подібним чином на зовнішній стороні стегна опрацьовується маленький круглий м’яз, який називається tensor fascia lata.

2. Зміцнює живіт і стегна: Чотириколісні активізуються під час катання на роликових ковзанах при переміщенні стегна вперед (згинання стегна) і при випрямленні ноги (розгинання коліна). Згинаючи стегно, також працюють згиначі стегна, які починаються від основи живота і досягають верхньої частини стегна.

3. Спалюйте 300-600 калорій за сеанс: Чоловік нормальної статури, який важить близько 86 кілограмів, може спалити близько 10 калорій на хвилину катання на роликових ковзанах, тоді як жінка середнього розміру, яка важить 73 кілограми, буде спалювати близько 9 калорій на хвилину. Користь від горіння може сягати від 300 до 600 калорій, якщо ви катаєтесь на ковзанах протягом цілої години.

4. Зміцнює підколінні м’язи: Ця група м’язів повністю відпрацьована під час катання на ковзанах, оскільки протягом усієї вправи потрібно піднімати ногу від землі, а потім рухати п’яткою до хвоста, щоб ковзати.

5. Також тонізує зброю: Хоча катання головним чином зосереджується на вправах нижньої частини тіла, руки також вправляються в результаті пошуку рівноваги та рівноваги тіла на колесах.

6. Загартовує внутрішню частину ніг: кожного разу, коли стегно рухається всередину, щоб контролювати напрямок руху на ковзанах, внутрішні ноги або привідні м’язи інтенсивно вправляються.

7. Зміцнює серце: Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Констанца, катання на ковзанах помірно збільшує частоту серцевих скорочень до рівнів від 140 до 160 ударів в хвилину, тоді як катання на більшій швидкості може збільшити частоту серцевих скорочень приблизно до 180 ударів в хвилину.