Деякі чоловіки тренуються важче, бо вважають, що вони все контролюють, вони такі півні у дворі, каже фітнес-тренер.
Іспанський тенісист Рафаель Надаль.
Фото: TASR/AP
БРАТИСЛАВА. Різдвяне переїдання та новорічні постанови - ідеальне джерело доходу для фітнес-центру. Однак, як виявляється щороку, це більше разові гроші.
"У нас тут нові люди, вони мають новорічні зобов’язання, вони тут місяць, а потім їх уже не видно", - каже тренер Войтех Возарік з одного з фітнес-центрів Братислави.
"Звичайно, є також бійці, які витримають два-три місяці", - жартують тренери I та II. категорії, які пройшли курси вправ із ременями TRX, босоніж та тренувальні вправи.
Окрім новорічних спортсменів, за його словами, існує ще один тип короткочасних спортсменів. "Ми називаємо їх літніми хлопцями. Вони приїдуть сюди за три місяці до польоту, щоб скласти фігуру ".
Типовим гальмом для новачків є проблеми, пов'язані з тим, що вони ніколи раніше регулярно не займалися спортом.
"У такому випадку великою проблемою є переміщення тіла, людина починає відчувати суглоби, бо ще ніколи в житті не рухався так сильно", - каже тренер Войтех.
"Тоді ми це просто помітили. Для одних це потрібно тиждень, для інших два тижні, для інших місяць. Потім ви потрапляєте на етап, коли пропускаєте вправу. Ви вважаєте, що почуваєтесь чудово, і вам слід продовжувати це робити ".
Більше статей з розділу Як правильно займатися спортом можна знайти тут.
Швидше - пекучий, повільніший - гучність
За словами тренера, новачок повинен усвідомити, що перші результати з’являться через 70 - 90 днів від початку вправи.
Потрібно заздалегідь подумати, чи він прийшов у спортзал, щоб схуднути, або набрати м’язову масу. І відповідно відрегулюйте вправи.
"Я буду тренуватися швидше і з меншою вагою, якщо хочу спалити та привести своє тіло в порядок після Різдва чи перед польотом. Коли я йду з більшою вагою, меншою кількістю повторень і повільнішою, тоді я набираю обсяг. Дієта також повинна бути адаптована до виду вправ ".
За словами Войтеха, для схуднення не потрібні гантелі та машини, які важливіші у формуванні м’язів.
Швидшим вправам допомагають швидші вправи - табата, ремені TRX або різні кардіо вправи.
"І якщо хтось має надмірну вагу, я б рекомендував їм спершу звернутися до дієтолога. Тоді я б розпочав з легших кардіо-вправ, таких як плавання, щоб людина була трохи підтягнута, щоб її суглоби, сухожилля та зв’язки не страждали. Вам потрібно вийти на природу, спробувати скандинавську ходьбу, наприклад. І, звичайно, нам потрібно поступово додавати вагу ".
Однак вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб схуднути, ви можете ефективно займатися вдома, ви можете знайти досить хороших вправ в Інтернеті.
"Але ми повинні дуже добре спостерігати, як це робить практик. Я чув про різні випадки, коли люди вдома сильно постраждали ".
Жінки хижі і кращі
Войтех рекомендує звернутися до експерта, який через місяць-два покаже інструктору, як це зробити.
"Вона покаже йому основні вправи на дихання і створить для нього програму вдома. Іноді я дивлюся на людей, які займаються самостійно, і повинен сказати, що це катастрофа. Однак вони не будуть приймати поради ".
Тренери сприймають відмінності між статтю клієнта. "Чоловіки - такі півні у дворі, вони примушують своїх, але вони завжди піддаються. Зрештою, я тренер, і я це розумію, навіть не зайнятий його роботою ".
Жінки більше соромляться фізичних вправ, але, на думку тренера, їм не потрібно, бо в спортзалі всі рівні.
"Я прийшов сюди, щоб щось зі мною зробити, тому я дивлюсь на вас. Жінки повинні усвідомити, що вони на одному рівні з чоловіками, тому що вони не ходять у тренажерний зал, щоб виступати, а робити щось із ними ".
Хоча чоловіки часто відчувають, що вони вміють займатися фізичними вправами і навіть не дуже потребують тренера, жінки в цьому плані різні.
"Я б сказав, що вони хижі і краще тренуються, ніж чоловіки".
Їжте що завгодно, але в міру
Це звучить очевидно, але при схудненні недостатньо покладатися лише на регулярні фізичні вправи, тренер рекомендує коригувати дієту і їсти п’ять-шість разів на день.
"Я тренер, який не віддає перевагу дієтам. Я за те, щоб їсти що завгодно, але не в міру і знаходити регулярність ".
Якщо хтось приходить до нього із зайвою вагою, він вилучає з меню хліб, солодощі та солодкі напої. "Це речі, які йому взагалі не потрібні. Це швидка енергія з простих вуглеводів, вони можуть зарядити вас, можливо, півгодини ".
Також худніть за допомогою методу табата.
Моносахариди радять їсти вранці, коли організму потрібно запустити. Войтех стверджує, що в пам’ятному гаслі Едіти Сіпеки “cica, не їж!” Є багато правди.
"Вона також сказала, що можна їсти що завгодно, але немає необхідності переїдати без потреби".
Коли він перестав їсти хліб, виявив, що зовсім не сумував за ним. Якщо він смакує, він замінює його сухарями або рисовим хлібом (у народі званий полістирол).
Класичний пшеничний хліб також можна замінити якісним гречаним, пшеничним або цільнозерновим.
"Це трохи дорожче, але ви повинні усвідомити, що схуднення - справа не з дешевих. Якщо я хочу змінитися з нуля і хочу виглядати добре, я повинен інвестувати в себе ".