Багато людей скаржаться, що, незважаючи на наполегливі тренування, кілька вправ на тиждень, зміни починаються дуже повільно. Саме жирові прокладки прилипають до свого початкового місця, від якого ми найбільше хочемо позбутися, замість того, щоб поступатися і перетворюватися на м’язи. Спалювання жиру не так просто, але його можна певним чином контролювати.

велосипеді бігу

Останній прийом їжі перед гімнастикою

Якщо ми з’їмо невелику порцію їжі з низьким вмістом вуглеводів, багату білками (йогурт з низьким вмістом жиру або невелику індичку з індичкою або 1 фаршированим яйцем) за півтори години до тренування, ми зможемо пройти багато тренувань краще і довше, ніж ми б інакше - і спалимо набагато більше калорій, читайте у тренері Стіва Зіма у його книзі Hot Point Fitness. Потрібно строго дотримуватися півтори години! Якщо ми їмо пізніше перед тренуванням, наше тіло все одно зосередиться на травленні під час тренування, і наша працездатність буде набагато гіршою. Якщо ви підвищуєте рівень цукру в крові перед тренуванням - скажімо шматочок мюслі - ви не дасте своєму тілу можливості ефективно спалювати жир під час тренувань.

Дихайте носом!

Якщо ми навчимося дихати носом - і всередину, і назовні! -, ми зможемо стабілізувати та контролювати свій пульс, і це зробить нас такими ж наполегливими під час тренувань, як поповнення енергії, згадане в першому пункті.
Якщо нам не потрібно звертати увагу на задишку, як собака, оскільки ми не можемо дихати достатньо, ми можемо впоратися з тренуванням набагато краще. Звичайно, ця техніка дихання не спрацює з першого разу, принаймні сім чи вісім спроб до того моменту, коли ми потрапимо в суть справи.

Ми залишаємо кардіотренінг востаннє

Спочатку приходьте до нарощування м’язів, а потім на велосипеді або бігу. Хоча більшість людей починають тренуватися навпаки, все ж варто задуматися над тим, що насправді добре. Після розігріву бл. Потрібно 15 хвилин, щоб тіло досягло енергетичного рівня, щоб справді почати досягати своїх запасів, тобто отримувати енергію, необхідну для тренувань, від спалювання жиру. Якщо ми починаємо їздити на велосипеді вперше, скажімо, тридцять хвилин, то перші 15 хвилин просто прогріваються, і лише останні 15 хвилин - справжнє спалювання жиру.

З іншого боку, якщо ми спочатку набираємо вагу і виконуємо вправи для зміцнення м’язів, то до того часу, коли ми почнемо кардіотренування, ми вже добре розігрілися, тому всі тридцять хвилин їзди на велосипеді чи бігу матимуть спалюючий жир ефект.

Змінимо форми руху

Наше тіло - це в основному лінива порода тварин. Якщо ми йдемо на один вид тренування, виконуйте кожен раз один комплекс вправ, через деякий час ми не відчуємо ефекту. Чому ні? Оскільки наш організм звик до цього, не бажаючи спалювати більше жиру, він дізнався, скільки енергії потрібно для цього тренування, і більше не витрачатиме на це. Отже, якщо одного дня ми говоримо йогу, то, скажімо, плаваємо потім, третя тренування повинна проводитися цього тижня. Якщо ми йдемо у «справедливий» тренажерний зал, то один день ми починаємо з тренувань верхньої частини тіла, інший - із зміцнення ніг. Давайте обдуримо наші тіла! Якщо ми спробуємо кілька видів спорту та рухів, кожен із них буде набагато ефективнішим сам по собі.