Не корівся на кермі!

прийомів

Кермо велотренажера, бігової доріжки або східчастого тренажера не там, щоб спиратися на повну вагу замученого спортсмена. Якщо ми присідаємо на кермі і не даємо надходити в наше тіло достатній кількості повітря - кисню, спалювання жиру сповільниться. Уряд тут, щоб допомогти збалансувати, а не утримати нас. Якщо ми відчуваємо настільки втому, що лише опора тримає нас на велосипеді, давайте сповільнюватись.

Спробуйте інтервальне тренування!

Найкращий спосіб спалити жир - це наполегливі, інтенсивні тренування, це ніхто не заперечує. Але важко було б очікувати, що у початківця спортсмена буде сорокап’ять хвилин бігової програми. Їм рекомендується проводити дійсно ефективне інтервальне тренування, яке складається з секцій різної інтенсивності. М’язи піддаються різним силовим навантаженням після розминки, є час трохи зібратися після інтенсивної фази, в той же час ми не розслабляємося, спалювання жиру продовжується. На практиці це виглядає як 5-10-хвилинна аеробна вправа з подальшим зміцненням м’язів, знову аеробні вправи; а на конвеєрі ми чергуємо темп ходьби з бігом, суть не в тому, щоб зупинятися!
Якщо, як це, ми поступово намагатимемось рухатися вниз протягом 20-45 хвилин, ми рано чи пізно матимемо все більше і більше інтенсивних секцій, на відміну від більш розслаблюючих секцій, поки нарешті не зможемо бігати або їздити на велосипеді протягом 45 хвилин.

Дістати маленькі гантелі!

Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте, навіть якщо ви просто сидите.
Для зміцнення м’язів не обов’язково відвідувати окремі тренування з обтяженнями. Ми також можемо переправити інші вправи для зміцнення м’язів у кардіотренування - біг, ходьба, їзда на велосипеді. Купіть ваги для гомілковостопного суглоба та зап’ястя, візьміть 1,5-2 кг ручних гантелей, але ви також отримаєте дві пляшки мінеральної води. За допомогою них ми можемо також зміцнити м’язи рук і спини під час кардіотренування та досягти більш інтенсивного спалювання жиру, ніж без них.