Помилка втрати ваги 5 + 1, яку ви обов’язково зробите на роботі
Коли ви починаєте дієту, ви переходите до способу життя, я можу подолати початкові труднощі, що це дуже складно.
Не лише тому, що спочатку ви жадаєте великої порції картоплі фрі чи шоколадної плитки, але й тому, що ваше оточення постійно задає питання, і часто - звичайно, не навмисно чи свідомо, - навіть накладає вето на ваші прагнення. Зрештою, вони пропонують лише невелике печиво, або запрошують на спільний торт в офісі.
Звичайно, я знаю, що ці спільні програми можуть мати надзвичайно потужну форму на вашому робочому місці, але важливо, щоб ви усвідомили: у вас можуть бути не всі.
Очевидно, що жоден шматочок торта не зіпсує вашу дієту, але якщо у вас є банан на день народження в понеділок, вівторок та середу, повірте, ви легко можете зіпсувати свої спроби схуднення. У своїй сьогоднішній статті я зробив вам типову помилку 5 + 1, яку ви майже напевно допустили на роботі. Вас цікавлять подробиці? Тоді читайте далі!
1.) Ви пропускаєте сніданок, щоб встигнути туди вчасно?
Ви підкреслюєтесь тим, що не збираєтеся виконувати постійно накопичуються завдання, саме тому в більшості випадків ви першими приймаєте на роботу? Цей стахановістський погляд на життя чудовий, і ви можете незабаром потрапити до списку справ, але ваші склади пального майже напевно скоро закінчаться.
Якщо ви пропустите сніданок, це змусить вас їсти практично все, що достатньо калорій, близько середини ранку. Однак, як ми знаємо і вже обговорювали кілька разів, цілком ймовірно, що ви приймаєте його з поживних речовин, що мають високий глікемічний індекс, і незабаром підвищать рівень цукру в крові.
Ось чому не слід шкодувати час на корисний і смачний сніданок, навіть якщо через це через кілька хвилин ви прийдете на роботу. Перший прийом їжі протягом дня має також включати білок, складні вуглеводи та корисні жири. Це може бути бутерброд із непросіяної курячої грудки або каша, наповнена смачними та свіжими фруктами. Справа аж ніяк не в тому, щоб вирушати на голодний шлунок.
2.) Ви приймаєте все від колег?
Шматочок домашнього печива від Орсі, маленький пиріг від Еві…. Ви теж знайомі? Справа в тому, що не дуже гарна звичка приймати все, оскільки ці продукти мають високу калорійність. До того ж, із цією “їжею” ви абсолютно непомітно перевищуєте щоденне споживання калорій.
До того ж, неважливо, що це насправді просто закуски, адже за такого ставлення ви можете з’їдати на 1000-1500 калорій більше на тиждень, ніж вам дозволено. І якщо це стане регулярним, ви помітите лише, що кілограми набираються на вас досить повільно.
Перш ніж приймати що-небудь, не замислюючись, швидше подумайте, чи справді ви голодні. Якщо ви просто хочете сказати «так» через очікування чи соціально, тоді саме час це змінити. Дякую вам по-дружньому, але сміливо відхиляйте апетитні пропозиції або публікуйте їх пізніше.
3.) Ви їсте перед машиною?
Ви також зміцнюєте табір тих, хто їсть обід перед літаком у вересні? Це дуже погане рішення - навіть якщо ви їсте здорові закуски, - бо сидячи перед монітором, ваш мозок не в змозі усвідомити, що їсте, тому зрештою ви не відчуваєте себе ситим.
Можливо, вам захочеться пошукати сусідній здоровий ресторан або пообідати на офісній кухні, але обов’язково тримайтеся подалі від монітора і ні, не беріть із собою і мобільний телефон.!
4.) Вас здолає стрес!
Звичайно, я знаю, що на роботі на вашому робочому місці зовсім не дивно піддаватися стресу, але важливо підтримувати його в здоровому діапазоні та не набивати на ньому страви. Це пов’язано з тим, що в стресових ситуаціях рівень цукру в крові порушується, і ви хочете всіляких цукристих і вуглеводних продуктів.
Майте на увазі, що це не що інше, як тяга, спричинена стресом, який має явно емоційне походження, тобто не викликаний голодом. Якщо вам вдасться заспокоїти себе свідомо, є велика ймовірність, що ви зможете тримати від себе нездорову насику.
5.) У вас немає жодної системи
Ви несвідомо щось жуєте цілий день? На роботі ти можеш навіть не помічати і щось зламати цілий день. Однак, якщо ви хочете зробити свою дієту успішною, то точно час припинити постійно їсти і включати до двох проміжних прийомів їжі на день.
Бажано запланувати свої десять годин між 10 і 11 годинами, а закуску їсти десь між 15 і 16 годиною. Запакувавши порційно, беріть із собою корисні смаколики, щоб уникнути переїдання.
+1.) Ви повертаєтесь із роботи додому занадто пізно
Якщо ви повернетесь додому з голодом до вовків, це, швидше за все, буде не вашим першим вагою, про який ви пам’ятатимете, оскільки зможете думати лише про їжу. Ось чому дуже важливо, щоб ви ніколи не пропускали основні прийоми їжі протягом дня, і щоб ваша вечеря була багатою білками і малокалорійною.
Можливо, вам навіть захочеться домовитись про вечерю заздалегідь, оскільки ви можете отримати їжу набагато раніше, а також точно, що меню буде складатися виключно з вибраних вами інгредієнтів.
Чи знайшов ви вміст корисним? Чи хотіли б ви більше подібних творів? Тоді залишайся зі мною!