Донедавна звичайна медицина розглядала тіло як машину, яка обов’язково повинна зламатися таким чином, що її більше не можна було відремонтувати. Вважалося, що випадкові хімічні реакції визначають все, що відбувається в організмі, тіло і розум є окремими і незалежними, а гени значною мірою визначають наше здоров’я та довголіття.
Сьогодні навіть наукові дослідження дійшли до кардинально іншого розуміння: хоча тіло здається матеріальним, насправді це поле енергії та інтелекту, яке нерозривно пов’язане з розумом. Зараз ми знаємо, що те, що раніше вважалося "нормальним", тобто старіння та поступовий перехід до фізичної та психічної непрацездатності, є значною мірою обумовленою реакцією. Розум впливає на кожну клітину тіла, і тому старіння людини є придатним і мінливим. Можна прискорити або уповільнити цей процес і навіть змінити його .
Є багато досліджень, які демонструють сильний вплив людського мислення та вірувань на старіння. Хоча всі ми маємо генетичні схильності, наше здоров’я та старіння не визначені наперед. Наш свідомий вибір, наша поведінка, звички та напрямок, в якому ми зосереджуємо свою увагу, можуть змінити наш біологічний вік.
Наступні сім кроків - це практичні способи проникнути у свій внутрішній резервуар необмеженої енергії, творчості, життєвої сили та любові.
1) Зміна сприйняття свого тіла та старіння.
Сприйняття - це вибірковий акт уваги та інтерпретації. Ваша реальність формується за допомогою звичок та сприйняття. Якщо ви говорите про своє тіло такі речі, як: "Я достатньо дорослий, що потребую окулярів для читання", "Я занадто старий, щоб намагатися займатися", "Я успадкував хворобу від свого батька" та ряд подібних тверджень, ви знаєте погіршення стану вашого організму та процес старіння.
Майте на увазі, що ваші клітини реагують на те, що ви говорите, тому, якщо ви хочете мати болю в спині, як ваш батько, у вас це буде.
Навпаки, якщо ви щодня підтверджуватимете, що ваші розумові та фізичні здібності зростають, ви отримаєте позитивний результат.
2) Зниження стресу та медитація
Медитація - це простий, але ефективний інструмент, який переводить нас у стан глибокої релаксації. Цей стан «розсмоктує» втому і накопичений стрес, що прискорює процес старіння. Під час медитації наше дихання сповільнюється, кров’яний тиск, пульс і рівень гормону стресу падають. За своєю природою медитація заспокоює розум, і коли розум знаходиться в стані спокійної свідомості, тіло також розслабляється.
Дослідження показують, що люди, які регулярно медитують, страждають набагато менше гіпертонії, хвороб серця, тривоги та інших захворювань, пов’язаних зі стресом, які прискорюють старіння. Крім того, нові дослідження виявили, що медитація буквально відновлює мозок.
Вони підтверджують його "пластичність", тобто здатність рости та змінюватися на будь-якому етапі життя. Ми можемо розвивати силу нашого мозку та підтримувати молодий розум, розвиваючи регулярну практику медитації.
3) Спокійний сон
Регулярний і спокійний сон - ще один ключ до збереження здоров’я та життєвих сил. На жаль, багато людей хваляться, наскільки їм мало сну, наскільки вони могутні тощо. Насправді, відсутність якісного сну порушує природний баланс організму, послаблює нашу імунну систему та пришвидшує процес старіння.
Як правило, щоночі потрібно від шести до восьми годин рясного сну. Спокійний сон означає, що йому не потрібні ліки або алкоголь для сну. Ви просто засинаєте, як тільки лягаєте спати і вимикаєте світло і спите всю ніч. Якщо ви прокидаєтеся вранці відпочившим і повним сил, ви добре виспалися. Якщо ви відчуваєте втому і відсутність енергії, сон не був хорошим.
Ви можете підвищити якість сну, створюючи регулярні цикли, тобто ви завжди лежите в регулярний час. Також корисно, що ввечері ви їсте лише легкі страви, щоб ваш сон не обмежувався процесами травлення. Невелика прогулянка після сну перед сном також допоможе заснути. Дуже важливо очистити свою думку перед сном. Залиште турботи та проблеми, які ви не вирішили протягом дня .
4) Подбайте про здорове харчування свого організму.
Існує багато «мертвих» продуктів, які прискорюють старіння, але багато таких, що відновлюють і оживляють його. Зведіть до мінімуму споживання консервованих та заморожених продуктів, страв, нагрітих у мікрохвильових печах або страв з високою обробкою. Зосередьтеся на споживанні сирої їжі та свіжоприготовлених страв.
Простий спосіб забезпечити збалансовану дієту - це включити шість смаків (солодкий, солоний, кислий, гострий, гарячий та анімалістичний) до кожного прийому їжі. У типовій американській дієті, як правило, переважають солодкі, кислі та солоні смаки. (основні смаки гамбургера). Однак нам потрібен всебічний асортимент, оскільки, наприклад, гострі, гарячі та тваринні аромати протизапальні та підтримують метаболізм. Ці ароматизатори містяться в таких продуктах, як редька, імбир, гірчиця, перець, шпинат, гриби, чай, сочевиця, салат тощо.
Разом із шістьма смаками наповніть тарілку веселковими фарбами. Їжа темно-синього, фіолетового, червоного, зеленого або оранжевого кольору є лідерами в галузі антиоксидантів і містить багато корисних речовин, що підвищують імунітет і покращують стан здоров’я.
Приклади веселкових продуктів:
• Червоні: червоні помідори (особливо варені), червоний перець, червоний/рожевий грейпфрут, кавун, червоний виноград, червоний буряк, червона капуста, яблука, полуниця, вишня, вишня, малина, журавлина
• помаранчевий/жовтий: кабачки, морква, солодка картопля, солодка картопля, гарбуз, диня, манго, апельсини, папайя, нектарини
• Зелений: брокколі, капуста, шпинат, капуста, горох, авокадо, листові овочі
• Темно-синій і фіолетовий: сливи, чорниця, чорна малина, ожина, фіолетовий виноград, баклажани (зі шкіркою)
5) Вправа
Одним з найважливіших способів продовжити молодість і довше жити є регулярні фізичні вправи. Існує ряд наукових досліджень, які підтверджують сильний вплив фізичних вправ на багато ознак старіння, включаючи м’язову масу, силу, аеробну здатність, щільність кісткової тканини та рівень холестерину. Крім того, вправи не тільки підтримують тіло, але й розум, а також сприяють емоційному самопочуттю.
Повна програма фітнесу включає вправи для розвитку гнучкості, серцево-судинної форми та силових тренувань. Знайдіть аеробну активність, яку ви можете робити регулярно три-чотири рази на тиждень по двадцять-сорок хвилин. Тоді не забудьте додати ще п’ять-10 хвилин розтяжки .
Важливо, щоб ви знаходили фізичну активність, яка вам подобається, робити її регулярно. Не шукайте нічого складного і забудьте про виправдання. Ви побачите, що за диво зробить просто прогулянка.
6) Любов і дружба
Ізоляція та самотність створюють умови для швидкого старіння. Наприклад, статистика підтверджує, що смертність від серцевого нападу найвища серед нещодавно овдовілих чоловіків або після раптової втрати роботи. Емоційна цінність соціальних зв’язків величезна, але в деяких країнах, включаючи США, ми рухаємось у зворотному напрямку. За високих показників розлучень, неповних сімей та руху населення соціальні зв’язки продовжують занепадати.
Головне тут - залишатися на зв’язку та відкритими для нових стосунків протягом усього життя. Протистояти бажанням спокійно йти в ізоляцію, тому що, наприклад, суспільство цього очікує. Втрата друга або супутника життя є важливою частиною старіння, і багато людей не можуть знайти заміну або не мають мотивації замінити її. Під "компенсацією" я маю на увазі не нову дружину та сім'ю (хоча це, безумовно, можливо), а емоційні зв'язки, які щось значать для вас і продовжують пропонувати відчуття вашого існування. Читання чи перегляд телевізора в будь-якій кількості не може замінити контакт з людиною на рівні любові та турботи.
7) Зберігайте молодий розум
Стара мудрість говорить: "Нескінченна гнучкість - це секрет безсмертя". Розвиваючи гнучкість свідомості, ми можемо в будь-який час оновити себе і змінити процес старіння. Діти - найкращий приклад відкритості та гнучкості. Вони вільно граються та сміються і можуть знайти диво навіть у найменших речах. Вони нескінченно креативні, оскільки ще не пов’язані мотузками обмежуючих ідей та обмежень.
Якщо ви хочете зберегти юнацький розум, запишіть дві-три речі, які є абсолютно дитячими, і ви їх зробите. Подумайте про щось, що викликає у вас дитинство, наприклад, їсти морозиво, ходити на гойдалки на дитячому майданчику, розмальовувати картини або будувати замок із піску. Знайдіть щось, що поверне почуття гумору, яке було у вас в дитинстві. Навіть якщо ви думаєте, що виросли, виберіть один із цих видів діяльності і зробіть це сьогодні.