дієта

Якщо однією з ваших цілей на 2018 рік є схуднення, але січень минув, не повернувши батареї, неважливо, початок нового місяця - ідеальний привід для початку. Ми пропонуємо вам двотижневий план, який може вам допомогти

14-денний план доктора Максімо Равенни міститься в його книзі "Більше життя, менше кілограмів". Дотримуючись його, чоловіки можуть втрачати 8-10% ваги на місяць, а жінки 6-8%. Однак юрист Ліліана Гримберг, дієтолог і координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, пояснила, що зменшення залежить від надмірної ваги пацієнта.

Спеціаліст також пропонує наступні рекомендації для врахування:

Поважайте чотири прийоми їжі.

Щодня випивайте не менше 3 літрів рідини через настої, дієтичні напої, воду, відвар.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.
Максимально обмежте рафіновану борошно, хлібобулочні вироби, печиво, локшину та промислові продукти.

14-денний план

Сніданок: кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні

ОБІД: Бульйон, зелений салат з сочевицею (3 столові ложки вареної сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрус

ЗАГРУЗКА: нарізка або настій, 2 скибочки шинки та 2 машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та салатом з помідорів, ½ груша з желатином

Сніданок: нарізаний або настій, 4 скибочки машинного сиру

ОБІД: Овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан

ЗАГРУЗКА: Настій, 1 чашка фруктового салату з 1 чайною ложкою сиру, який можна змащувати

ВЕЧЕРЯ: Дієтичний бульйон, філе з орегано з морквяним салатом, тертий сирий буряк і зварений укрутую яєчний білок. Желе з фруктами

Сніданок: нарізаний або настій, 1 банан, 1 молоко або нежирний йогурт

ОБІД: 1 склянка легкого бульйону, вирізка на тарілці із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко

СНЕК: Настій або нарізаний, 3 скибочки машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, скибочка ананаса та різні салати (невелика тарілка), 1 склянка полуничного чаю

СНІДАНОК: нарізка, банановий коктейль (чашка знежиреного молока та невеликий банан)

ОБІД: Овочевий бульйон, запечена курка з ароматними травами, салат з натертої моркви, рукола та помідор. Цитрусовий.

СНЕК: Настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину

СНІДАНОК: Настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 маленькими сливами

ОБІД: Лосось на грилі з ковбасою, 1 банан

СНЕК: Настій з молоком, 3 скибочки індички

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, гірчична корейка з помідорами та орегано, 1 цитрус

Сніданок: настій, розрізаний на молоці, 4 скибочки пісного сиру

ОБІД: Бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим

СНЕК: Настій, 1 нежирний йогурт з 1 свіжою сливою

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желатину

Сніданок: настій, банановий смузі (1 склянка молока та ½ банана)

ОБІД: Овочевий бульйон, зелена курка зі салатом зі шпинату та грибами

СНЕК: Настій з молоком, 2 скибочками вирізки та 2 скибочками машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами

Сніданок: кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру

ОБІД: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином

ЗАГРУЗКА: 1 настій, 1 зварене круто яйце

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, соєвий міланський з скибочкою сиру моцарелла та салат з капусти та помідорів, 1 цитрус

Сніданок: кава з молоком, полуничний смузі (1 склянка молока та 1 склянка полуниці)

ОБІД: Бульйон, breast грудка на грилі з 1 салатом з баклажанів і салату, помідорами, огірками, цибулею і 1 яєчним білком, звареним круто, 1 свіжим фруктом

ЗАГРУЗКА: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, омлет (з 1 яйцем, 2 білками та 2 скибочками знежиреного машинного сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з сердечками пальми, 1 фруктом

СНІДАНОК: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт з дієтичним желатином

ОБІД: Бульйон, лосось на грилі та овочі, приготовані на грилі, фруктовий салат із сирною макароною

ЗАГРУЗКА: Кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарела

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, локшина з брокколі (1 склянка локшини штопором та 1 невелика тарілка брокколі), помідор навпіл, легке желе

СНІДАНОК: Настій із знежиреним молоком, 1 свіжим фруктом та 1 йогуртом

ОБІД: Бульйон, змішаний салат з 6 канікамами, 1 склянкою нарізаної кубиками дині та ½ горщика йогурту

СНЕК: Настій, 1 банан

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, вирізка на тарілці із зеленим листовим салатом та помідорами, 1 порція кавуна

Сніданок: настій на знежиреному молоці, 1 склянка вишні

ОБІД: Прованська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердечок (невелика тарілка), дієтичний желатин

ЗАГРУЗКА: банановий коктейль (1 склянка молока та 1 невеликий банан)

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, баклажани по-неаполітанськи із салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець

Сніданок: настій з знежиреним молоком, 1 банан

ОБІД: Овочевий бульйон, запечене пецето (готується з ароматичними травами) з чайною ложкою гірчиці та салатом з огірків, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину

СНЕК: Настій із знежиреним молоком, 2 булочками з сиром і 2 булочками з шинкою

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, томатний салат, пальмові сердечка, морква, буряк та 1 невелика банка натурального тунця, 1 свіжий фрукт

СНІДАНОК: Настій на знежиреному молоці, 1 йогурт з 1 ківі

ОБІД: Бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та 1 яйце, зварене круто, 1 цитрус

СНЕК: Настій із знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, стегно без кісток з брокколі та салатом з помідорів, 1 сезонний фрукт