Дієти - це не рішення схуднення, а невеликі зміни у вашому харчуванні.

Перший крок, щоб внести зміни в раціон, це не сприймати його як тимчасову дієту, а як зміна способу життя здоровіше. Для цього ви повинні бути мотивованими і з наміром сприймати це серйозно.

способів

Є також невеликі хитрощі зменшити щоденне споживання калорій майже без того, щоб ви цього не помітили. Перетворивши ці зміни на звичку, ви зможете зробити ключовий крок до збалансованого та збалансованого харчування.

Сім способів зменшити щоденне споживання калорій:

- Я зменшив розмір вашої кави: Цей настій з молоком містить від 60 до 100 калорій. Перший варіант - пити його меншою чашкою. Інші - приймати його самостійно або виключати цукор для інших варіантів, які на додаток до того, щоб бути здоровішими, додають менше калорій до ранкового настою.

- Уникайте соусів: одна столова ложка майонезу містить 100 калорій, томатний соус 20 і вершкове масло від 20 до 30 залежно від типу. Найкраще обмежити додавання їжі, особливо якщо ви, як правило, їсте на вулиці. Спробуйте овочеві фрі або соуси на овочевій основі, які є калорійними, але додають смаку.

- Контролюйте порції м’ясаАргентина - м’ясоїдна країна, і люди зазвичай споживають двічі рекомендовані порції м’яса на день. Досить 100 грам на людину і супроводжувати решту тарілки салатом або овочами.

- Міняйте хліб: краще споживати тонкі скибочки та тонші або легкі обгортання (наприклад, швидкі). Ці легші варіанти дозволять заощадити щонайменше 100 калорій на день.

- Змінюйте гарніри: супроводжувати білок вуглеводами - це не гарна ідея. Іншими словами, якщо ви обираєте м’ясо, його краще не доповнювати рисом, картоплею або бобовими, а овочами або зеленню.

- Я розділив "примхи" на порції: Якщо ви купуєте печиво, шоколадні цукерки або тістечка, не залишайте всю упаковку, але краще відкрийте її та розділіть на порції до 100 калорій. Швидше за все, ви з’їсте принаймні половину зайвих калорій, які б зазвичай споживали.

- Додайте один низькокалорійний прийом їжі на деньБазуючись на щоденній їжі на легких варіантах, швидше за все, різко зменшите споживання калорій. Справа не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб подбати про те, що ви споживаєте.