Вона заявляє, що хоча ми багато чуємо про калорії, мало хто насправді їх знає.
Rocó пояснює, що наше тіло вимагає від них таких функцій:
2. Розвиток особистості, ріст і регенерація клітин.
3. Перетравлення їжі і поглинання поживних речовин.
4. Фізичні навантаження, включаючи рухи, які ми виконуємо на роботі, відпочинку, спорті та побутовій діяльності. За інтенсивністю він вважається легким (день роботи в офісі), помірним (день, коли робите домашні справи та прання білизни) та напруженим (день у житті фермера або професійного артиста балету).
Скільки калорій нам потрібно?
«Це, очевидно, залежить від статі, віку, фізіологічного стану та інтенсивності діяльності, яку виконує кожна людина. Однак Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує жінці дієту на 2200 ккал (30 років із приблизною вагою 60 кг та помірними фізичними навантаженнями). Не всі продукти забезпечують однакові калорії. Жири або ліпіди забезпечують 9 ккал, вуглеводи або вуглеводи - 4 ккал, а білки - 4 ккал. Алкоголь не є поживною речовиною, але вважається, що він вносить 7 ккал на кожен грам ”, - зазначив експерт.
Роко зазначив, що в цьому сенсі все має калорії, починаючи від філе лосося, закінчуючи огірками та хлібом. “Існують навіть дуже поживні продукти, що мають високу калорійність, такі як мигдаль, оскільки їх склад містить велику кількість жиру. Вони забезпечують клітковину, кальцій і великі концентрації вітаміну Е, а їх мононасичені жири борються із серцевими захворюваннями ", - додав він.
З тієї ж причини вона пояснила, що на що потрібно звертати увагу - це і калорії, і поживні речовини. “Багато людей вважають, що висока концентрація білка, вітамінів і мінералів“ виключає ”калорії. І тому вони споживають велику кількість продуктів, позначених як "здорові", і в результаті не можуть втратити свій розмір ", - говорить він.
Для експерта здорову дієту легше, ніж здається. У цьому контексті він дає кілька простих прийомів, які ви можете застосувати, щоб вести здоровий спосіб життя та контролювати свою вагу: