Ми обмежені домом, і нам не залишається іншого вибору, крім як робити вправи у чотирьох стінах. Ми пропонуємо вам кілька рекомендацій фізіотерапевта та Всесвітньої організації охорони здоров’я

робити

Опубліковано 08.08.2020 19:31 Оновлено

Криза коронавірусу в Іспанії змусила уряд прийняти рішучі заходи, такі як оголошення стану тривоги.

    Їжа, яку ви повинні їсти, щоб зменшити ризик зараження коронавірусом, на думку лікарів Їжа, яку ви повинні їсти, щоб зменшити ризик зараження коронавірусом, на думку лікарів

Ця нова ситуація змушує всіх нас залишатися вдома якомога довше і не виходити на вулицю, крім невідкладних завдань, як зайти до продуктового магазину, аптеки чи вивезти собаку. Заборонені, Ну, бігові заняття та заняття в спортзалі, які також закриті з п’ятниці та до подальшого повідомлення.

Між тим ми не рухаємось лише через обмеження а між нудьгою та занепокоєнням змушують їх переїдати (і гірше) для багатьох, цей карантин ми закінчимо зайвими кілограмами якщо ми не почнемо виправляти це зараз.

Вправи робити вдома, рекомендовані ВООЗ

У цій статті про Vozpópuli ми вже розповідали вам трюки чого слід слідувати, щоб не потрапити на карантин, як м’яч, і сьогодні ми пропонуємо вам три легкі вправи що ви прекрасно можете зробити у своїй вітальні.

Скористайтеся цими днями, читач, щоб прийти у форму або, принаймні, намагайтеся не набирати зайві кілограми, які згодом із розпорядком дня важче втратити.

Лікар з фізіотерапії Пабло Олабе, співробітник Форуму з досліджень пива та способу життя (FICYE), дає нам кілька порад та вправ, щоб ми могли робити їх вдома, які також рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), до якої належать такі фотографії:

1) Коліно до ліктя

Стоячи, торкніться коліном до протилежного ліктя, чергуючи сторони та у вибраному вами ритмі. Якщо ви не можете зберегти це положення, ви також можете спробувати сидячи на стільці або навіть лежачи на спині в ліжку.

Робіть вправу одну-дві хвилини, додайте 30-60 секунд відпочинку і повторюйте загалом 5 разів. Ви відчуєте почастішання пульсу.

2) Залізо

Поклавши передпліччя міцно на землю і вирівнявши плечі, підніміть і утримуйте таз у повітрі, підтримуючи пальці ніг. Якщо ви дуже вимоглива поза, також підтримайте коліна. Затримайте таз у повітрі 20-30 секунд, відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до п'яти разів. Ви помітите м’язову дію своїх плечей, тулуба та ніг.

3) Присідання

Стоячи, відокремте ноги на висоті стегон, трохи зверненими назовні. Зігніть коліна і опустіть таз, не відриваючи ніг від землі. Поверніться вертикально. У разі надмірних зусиль використовуйте стілець і просто сідайте і вставайте з нього. Зробіть 10-15 рухів, відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до п’яти разів. Ви помітите м’язову дію ніг і сідниць.

4) Підняття коліна

Стоячи, торкайтеся коліном ліктя з тієї ж сторони, чергуючи сторони і дотримуючись обраного вами ритму, протягом двох хвилин. Відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до п’яти разів. Якщо ви дуже вимогливі, обирайте робити це сидячи або лежачи на спині.

5) Супермен

Почніть з положення чотириногих і одночасно підніміть одну руку вперед, а протилежну ногу назад. Зробіть 20-30 повторень, відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до п'яти разів. Якщо ви не можете підтримувати цю подвійну поперечну дію, робіть це лише з однією з кінцівок або стоячи. Ви помітите м’язову дію в кінцівках і тулубі.

6) Міст

Лежачи на спині, зігнувши коліна і ступнями ніг на підлозі, підніміть таз і повільно опустіться. Зробіть 10-15 рухів, відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до п’яти разів. Ви помітите дію на сідничних м’язах. У разі неможливості полежати на підлозі, ліжко - інший варіант.

7) віджимання на стільці

Упершись руками в стілець - пристосований до стіни, щоб запобігти зміщенню - і міцно покласти ноги на підлогу за півметра від стільця. Витягніть і згинайте руки, піднімаючи і опускаючи таз одночасно, і не рухаючи руками або ногами. Зробіть 10-15 рухів, відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до п’яти разів. Ви помітите м’язову дію на трицепсах. Якщо ви дуже вимогливі, спирайтеся на вищий стіл або на стіну, притулившись спиною до нього.

І це все, читачу. Ось ще вправи. Ви збираєтеся їх спробувати?