Не всі тренування працюють однаково, і можуть бути збої у виконанні, які спричиняють травми або змушують їх не працювати для вас

Коли ви вперше заходите у спортзал, це майже здається магією. "Так, для цього знадобляться зусилля, але якщо я ретельно розіб'ю себе, я досягну тіла мрії", - думає неспеціаліст, ніби ліплення ідеального тіла було б математичним питанням. Це не так, і не все, що ти робиш під час навчання, працює на те, що ти думаєш. Існують рухи, які, не будучи негативними, не допомагають зміцніти, схуднути або гіпертрофіювати, що є постійними цілями людей, які вкладають свої гроші в тренажерний зал. Інші навчання вони навіть можуть призвести до травм, якщо їх неправильно виконати.

гірше

"Спорт не схожий на реальне життя, в якому ми часто вчимось методом спроб і помилок; у фізичних вправах помилка означає травму. Ви можете покращити своє виконання або діапазон рухів, але з першого моменту ви повинні це зробити добре ", - пояснює тренер Мартін Джаккета. Маючи за плечима понад два десятиліття досвіду, Джаккета бачив, як з’являються незліченні вправи і запевняє, що віддає перевагу класиці, на все життя. Але вам доведеться впроваджувати інновації. "Є такий сектор громадськості, який постійно потребує новинок. І, часом, погана річ не в самій вправі, а в тому, що вони не виконуються добре ", - говорить він.

Перше, що потрібно зробити, щоб уникнути такої ситуації, - це знати вправи, які можуть принести нам більше шкоди, ніж користі, і ті, з якими ви витрачаєте час, як би ви не старались. Джаккета пояснює, які саме вони, як мінімум, повинні бути доповнені іншими.

Сухарики не постачаються з безкоштовним шоколадом

Залежить. Якщо у вашому животі немає ні грама жиру, вам буде легко долоти шість пакетів, але черевні преси протягом усього життя - лежачи на спині, руки до грудей або на шиї і піднімаючи тулуб від тазу - Вони не дадуть вам шоколадку, якщо зверху є ручки для любові. "Щоб спалювати жир, вам потрібні аеробні вправи, але, перш за все, здорове харчування. Їжа становить 80% ваги. Марно мати міцну черевну стінку, якщо є покрив, який заважає вам це бачити. І це марно розчавлювати себе в тренажерному залі, якщо поспіль ви ставите себе як "Ель Теназас". Не кажучи вже про ту помилку новачка, яка тягне за шию, щоб встати.

Присідання для ідеального прикладу? Не завжди

Подарунків щодо фізичних вправ немає, але є більш вдячні процедури. Немає нікого, хто б мав кращу репутацію випадку сідниць, ніж присідання. "Це основне", - говорить експерт. Але він застерігає: "Це має бути доповнено іншими вправами, такими як випади. Навіть з іншими специфічними для більш бічних сідниць або з поворотами. Таким чином ми стимулюватимемо всі волокна ". Розширте репертуар присідань у своєму тренуванні та включайте сідничні удари в чотириногі, вправи з машиною ... Не слід забувати, що" область дуже потужна, і що насправді, це не окремий м’яз, а три: велика сіднична, середня і другорядна. Слабка область може спричинити біль у спині, якщо неправильно стабілізувати поставу, і немає жодної магічної вправи, щоб змусити цей ризик зникнути.

Ходьба не формує тіло

"Це проста і дуже цінна аеробна вправа, щоб зберегти нас здоровими. Це ідеально підходить як перший крок для виходу з сидячого способу життя або для ожиріння, який хоче почати рухатися", - говорить Джакчета. Але ходьба не тягне за собою так великих витрат калорій, щоб помітити короткочасні наслідки. У будь-якому випадку, якщо ви хочете сформувати тіло, не слід обмежуватися більш-менш швидкою ходьбою: "Якщо ви хочете долото, вам доведеться більше потіти і включати силові вправи", забезпечує тренер.

За допомогою велотренажера я збираюся схуднути?

Біг - не найкращий спосіб схуднути для всіх. Наприклад, є ті, кому просто доводиться підтримувати свою вагу під час бігу приносить більше шкоди, ніж користі, або тому, що у них занадто багато зайвих кілограмів, або через проблему із суглобами. У цих випадках вдаватися до велосипеда - це класика. Це не поганий варіант, але, можливо, не найкращий. "Всі аеробні тренажери хороші, але, очевидно, ми спалюємо більше, чим більше мобілізуємо більше груп м'язів. У цьому сенсі, гребні, еліптичні або гірськолижники роблять більш повну роботу тому що вони мобілізують нижню і верхню частини тіла ".

Сказавши, що, Джакчета підкреслює, що все залежить від ритму. Якщо ви сідаєте на велосипед і крутите педалі, тому що читаєте, або якщо ви сідаєте на бігову доріжку під час спілкування, ви можете витратити дві години, і витрата калорій мінімальний. Ви повинні додати мінімальну інтенсивність, яка завжди відповідає можливостям кожної людини ".

Робити стійку на голові абсолютно непотрібно

Будьте дуже обережні з модою. У епоху Instagram та впливових осіб, якщо у вас немає фотографії в Сіршасані (сосна на голові), ви ніхто. Експерти в йога Вони рекомендують цю асану, щоб зменшити вплив сили тяжіння, активізувати кровообіг і поліпшити лімфодренаж. Зроблено добре, це приносить надзвичайне відчуття контролю та розумового розслаблення, але не рекомендується для початківців. "Світ Instagram завдав великої шкоди. Для когось, хто зазвичай не займається йогою і чия анатомія не готова до цього виклику, це може бути дуже шкідливим". Не рекомендується при травмах шиї або іншого відділу хребта, а також при наявності глаукоми, оскільки надлишковий внутрішньочерепний тиск може її посилити.

Супермен не помітив би, він може торкнутися попереку

`` Супермен '' або поперекова гіперекстензія - одна з найвідоміших вправ у тренажерних залах, але також одна з найбільш сумнівних. Якщо ви часто відвідуєте місце такого типу, ви будете знати, що воно складається з перевертання догори дном і одночасного потягування ніг і рук для підняття тіла. Якщо це робиться неконтрольовано або розтягується більше, ніж потрібно, ця вправа може стискати хребці та нервові корінці. "Це спричинить у нас біль у спині, особливо в області попереку, і навіть дегенерацію хребцевих дисків. Парадокс полягає в тому, що саме поперекові м'язи активізуються при ходьбі. Якщо ви хочете їх більше зміцнити, ви також повинні компенсувати черевну порожнину площа ".

Може босу спричинити травму?

Босу - відмінна добавка, яка додає труднощів багатьом вправам. Це вносить нестабільність в опору і змушує подвоїти зусилля по стабілізації тіла, працюючи при цьому бажаною локальною силою. Наприклад, присідання на босу спрацьовує на сідниці та пропріоцепцію. Але підняття до цієї еластичної напівколу для виконання вправ - це не рішення, яке потрібно приймати легковажно. "Якщо у вас немає контролю над рівновагою або ви ставите ноги на бік, ви можете отримати травму. Якщо хтось потрапить на босу, ​​щоб зробити присідання і не зможе утриматися, не впавши, він буде погано правильно виконати присідання ", Джакчета.