Автор: Verónica Lugo
Якщо ви шукаєте рутину зменшення талії та збільшення сідниць за короткий час, ви потрапили в потрібне місце.
Як ми вже говорили вам раніше, у цій примітці зменшіть талію та збільште сідниці це простіше, ніж ти думаєш. Хоча талія передбачає лише вправи на опір для зменшення її розміру, сідничні м’язи - це найпростіша група м’язів для формування та збільшення.
Найкраще те, що для досягнення цього вам не потрібні ваги або інший матеріал, просто килимок, щоб ви не травмували коліна, виконуючи ці вправи.
Ця процедура для зменшення талії та збільшення сідниць працює завдяки поєднанню вправ, яке зосереджується на цих двох областях для поліпшення результатів.
Вправи на зменшення талії та збільшення сідниць
За допомогою цього режиму вправ ви почнете помічати видимі результати вже через кілька днів. Однак якщо ви шукаєте більш кардинальних змін у своєму тілі тоді потрібно, щоб ви це робилиінші типи вправ, що передбачають обтяження та підв’язки.
Боковий отвір стегна з колінами на підлозі
стоячи на колінах на колінах, відкрийте одну з ніг під кутом 90 градусів. Для збільшення складності роботи можна надіти гетри з помірною вагою. Зробіть по 15 повторень з кожного боку, а потім повторіть серію ще 2 рази (загалом ви повинні виконати цю вправу 90 разів).
Бічні хрести назад
У тому ж положенні, стоячи на колінах на землі, переведіть ліву ногу в правий бік і навпаки. Ви можете збільшити складність цієї вправи, додавши гетри до кожної щиколотки або тримаючи легку гантель на згині в колінах. Зробіть по 15 повторень з кожного боку, а потім повторіть серію ще 2 рази (загалом ви повинні виконати цю вправу 90 разів).
Бічні сухарі з підняттями колін
Лежачи на боці, підніміть ногу з тієї ж сторони, а потім зігніть коліно. Ви можете опустити лікоть, щоб збільшити складність цієї вправи. Зробіть по 15 повторень з кожного боку, а потім повторіть серію ще 2 рази (загалом ви повинні виконати цю вправу 90 разів).
Підняття ноги зігнутим ударом
Ця вправа дуже хороша для зменшення талії та збільшення сідниць, оскільки працює на обох ділянках. Піднімаючи ногу, ви стискаєте сідничні м’язи, а коли схрещуєте ногу, обробляєте талію та боки стегон. Зробіть по 15 повторень з кожного боку, а потім повторіть серію ще 2 рази (загалом ви повинні виконати цю вправу 90 разів).
Бокові удари коліна
Лежачи на боці. Зігніть коліно до грудей і перед розтяжкою зробіть сильний удар. Зробіть по 15 повторень з кожного боку, а потім повторіть серію ще 2 рази (загалом ви повинні виконати цю вправу 90 разів).
У цьому відео ви можете побачити повну програму вправ:
Ми рекомендуємо вам:
- Повідомлення про конфіденційність
- Правила та умови
- Завантажте наш новий додаток
СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: