Хронічний стрес або харчові помилки. Дізнайтеся, що викликає втому.

енергії

1 Перетренованість

Це стан, коли організм перестає переносити навантаження і, незважаючи на тренування, працездатність погіршується. Існують також інші труднощі, такі як гормональні зміни, порушення імунітету, порушення регенерації м’язів та вища сприйнятливість до травм. Основною причиною є поєднання тривалих перевантажень та нехтування регенерацією, як правило, пов’язане з ігноруванням сигналів власного організму та часто ігноруванням та не лікуванням хвороб.

ЯК РОЗПІЗНАТИ: симптоми можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, типові зміни частоти імпульсів у спокої та під навантаженням.

ЩО ПРО це: Потрібно значно зменшити навантаження (але повна відсутність фізичних вправ також не бажано), додати до регенерації, висипатися, добре поїсти і займатися справами, які доставляють нам радість.

2 Анемія

Анемія викликана дефіцитом заліза. Входить до складу пігменту крові гемоглобіну, який несе кисень. Якщо його нам не вистачає, до м’язів та інших тканин потрапляє менше кисню, і виробництво енергії пов’язується.

Крім того, багаторічні рослини страждають на анемію частіше, ніж решта населення, з кількох причин. Перший - це збільшення загального об’єму крові, яке відбувається як частина адаптації до стресу. Клітини крові, як правило, однакові, але вони «розбавлені», тому вони гірше виконують свою функцію. Друга причина - руйнування клітин крові під час бродяг. Коли нога стикається з подушечкою, на твердіші поверхні виникають удари, які спричиняють руйнування еритроцитів у судинах ніг. Велика частина заліза також втрачається при потовиділенні, працьовиті спортсмени на витривалість втрачають залізо в шлунково-кишковому тракті та жінки під час менструації.

ЯК РОЗПІЗНАТИ: На додаток до втоми, анемія часто відчутна, але це може бути не правилом. Аналізи крові надійно виявлять це.

ЩО ТАК: Найкращий організм засвоює залізо з т. Зв ресурси гему, які є продуктами тваринного походження. Здебільшого він міститься в червоному м’ясі, трохи менше в інших видах м’яса, яєчних жовтках та молочних продуктах. З рослинних джерел залізо дуже багате залізом, буряком та деякими видами морських водоростей. З дієтичних добавок віддайте перевагу тим, в яких залізо органічно зв’язане.

3 Харчові помилки

Втома також може бути викликана нестачею будь-яких інших поживних речовин. Дуже часто це магній, але це може бути і будь-який інший мінерал або вітамін, низьке споживання активних ферментів або білків тощо. Організм реагує втомою на зменшення загального споживання вуглеводів (це тимчасовий стан, свого роду звикання), а також на надмірне їх споживання, особливо у випадку простих вуглеводів, які спричинюють швидке підвищення рівня глюкози в крові з наступним різкий спад.

ЯК ВПІЗНАТИ: Дефіцит одного з поживних речовин також виявить аналізи крові. Однак апетит до певної їжі також може бути важко контролювати.

ЩО ЩО: Налаштування меню допоможе.

4 Хронічний стрес

Втомлюваність від стресу пов’язана не тільки з підвищеним навантаженням. Основним його наслідком є ​​підвищена секреція гормонів стресу, які тримають організм у постійній готовності і тим самим виснажують його. Одним із наслідків збільшення їх виробництва є, наприклад, те, що організм віддає перевагу спалюванню цукрів перед вуглеводами. Коли ви відчуваєте загрозу, в кров потрапляє більше цукру, щоб вони могли служити швидким джерелом енергії для можливої ​​боротьби чи втечі. В результаті рівень глюкози знову коливається, що призводить до втоми. Порушення сну, які часто пов’язані зі стресом, також не сприяють відчуттю свіжості.

ЯК ВИЗНАТИ: Якщо вас переповнюють обов'язки, живете під постійним тиском або турбуєтесь про майбутнє, цілком ймовірно, що стрес є причиною вашої втоми.

ЩО ПРО ЦЕ: Я впевнений, ви прочитали багато порад на цю тему - розставлення пріоритетів, відпочинок, розслаблення. Це важко зробити, але вам нічого не залишається робити. Бігун під напругою долає людей лише у виняткових випадках.

5 Зимова депресія

Якщо традиційно восени та взимку ви відчуваєте підвищену стомлюваність, можливо, це перебільшена реакція організму на брак природного світла. Англійська абревіатура SAD використовується для цього розладу (в народі його називають зимовою депресією), і в крайній формі вона може практично вивести з життя інвалідів.

ЯК ВИЗНАТИ: Окрім втоми, іншими можливими симптомами є розлади настрою, підвищена потреба у сні, зниження мотивації, втрата інтересу до сексу, біль у спині або порушення імунітету. Однак головною особливістю є сезонність цих труднощів - вони трапляються виключно восени та взимку. Навесні вони знову зникнуть.

ЩО ДО: Основна причина проблем - відсутність світла, а світло - найефективніша допомога. У разі більш серйозної форми відмови, т. Зв легкі тренажери (лайт-бокси), з м’якшою формою, допоможуть при досить сильному освітленні вдома та на роботі, поєднаному з найчастішим перебуванням на вулиці, бажано під час обіду. Він підходить, якщо за складом світло ваших люмінесцентних ламп і лампочок близьке до природного сонячного світла, яке найкраще відповідає т.зв. світло повного спектра.

6 Порушення функції нирок

Роль нирок полягає у виведенні з організму забруднюючих речовин та відходів метаболізму. Якщо вони не працюють належним чином, може виникнути втома. Це не може бути надзвичайно серйозним розладом нирок. Навіть невелика перевантаження, яку медичний огляд взагалі не виявив, може спричинити велику втому. Нирки найбільш чутливі до холоду, тому взимку вони, як правило, піддаються більшому стресу, ніж в інший час року.

ЯК ПРИЗНАВАТИ: Якщо нещодавно ви простудились чи менше пили, нирки можуть бути причиною вашої втоми. Проявами також може бути біль у стегнах, а також стан, коли у вас немає проблем із повільним бігом, але ваше тіло не хоче дозволяти вам бігти вище.

ЩО РОБИТИ: Пийте багато, крім води, ви також можете спробувати трав'яні чаї. Наприклад, прекрасний чай з нирок Янчова, який ви також можете змішати в магазинах трав. Нирки також корисні від спеки, особливо на спині, ногах і щиколотках.

7 Перевантаження печінки

Печінка також є важливим детоксикаційним органом, в якому, крім того, обробляються метаболіти, що утворюються під час фізичних вправ. Якщо ми перевантажимо його, це може призвести до втоми та поганої роботи. Збільшене навантаження - це не тільки алкоголь, а й різні пестициди, які використовуються для обробки фруктів та овочів. Досить, якщо вони покладуть погано помиті помідори у ваш салат у ресторані. Багато харчових добавок також можуть становити проблему - тобто все, що потрапляє в організм і не належить там.

ЯК ВИЗНАТИ: Перевантаження печінки часто супроводжується печінням при сечовипусканні або погіршенням зору, оскільки згідно китайської медицини між печінкою та очима існує тісний зв’язок. Глаукома також поширена, і її легко прийняти за застуду. Можуть виникати різні висипання та екзема. Коли в організмі багато шкідливих речовин, печінка не може їх переробити, вони проходять через шкіру і викликають її подразнення. Тести на печінку показують більшу навантаження.

ЩО РОБИТИ: Відкоригуйте свій раціон - без алкоголю, нічого смаженого та мінімум харчових добавок. Допоможуть трави, особливо гіркі, такі як розторопша (це основна частина препаратів, призначених лікарем для печінки).

8 Гіпофункція щитовидної залози

Щитовидна залоза виробляє гормон тироксин, який необхідний для енергетичного обміну. Якщо він низький, наші клітини не виробляють достатньо енергії. На додаток до захворювань щитовидної залози, дефіцит йоду, який є частиною структури тироксину, також може бути проблемою.

ЯК ВИЗНАТИ: крім втоми та підвищеної сонливості, гіпотиреоз проявляється, наприклад, запорами, збільшенням ваги, змінами шкіри (особливо її надмірною сухістю), депресією або порушеннями серцевого ритму.

ЩО ДО: У більш легкій формі достатньо значно збільшити кількість йоду в раціоні, найкращими його джерелами є морська риба та водорості. З трав, наприклад, допомагає борщівник. На жаль, у випадку розладів щитовидної залози медицина, як правило, не може вилікувати причину і більше зосереджується на боротьбі з симптомами, переважно у формі вживання гормонів.