прогулянка фермера або прогулянка фермера є однією з найкращих вправ для набирати сили на трапеції та на зчепленні. Але, можливо, будучи маловідомою вправою, ви задаєтеся питанням, чому ми повинні робити крок фермера?

  • Це вправа на кілька суглобів, яка нам допоможе зменшити жир і набрати м’язи.
  • Це не буде найновішою вправою серед тих, хто існує, але ви можете повірити нам, що це надзвичайно важко і боляче і що приносить великі збільшення сили.
  • Киньте виклик своїм розумовим обмеженням за допомогою іншої вправи, яка стає проблемою і змусить вас змінюйте свій режим тренувань.

Завдяки прогулянка фермера ми неймовірно зміцнимо спину, плечі та передпліччя. Це один із більш прості вправи що ти можеш зробити. Просто знайдіть два важких предмети і спробуйте пройти якомога далі.

Це можна зробити просто вдома, с гантелі або з барабанами або важкими графинами. Матеріал не є незручністю в прогулянка фермера.

прогулянкою

Причина, по якій крок фермера не використовується широко, полягає в його надзвичайній простоті. Вони шукають нові вправи, які виконують нам набирання м’язів дивом і, можливо, нам слід озирнутися назад і повернути ці древні вправи, які довели свою ефективність протягом багатьох років.

Які м’язи беруть участь у прогулянці фермера?

Руки (біцепси, трицепси та передпліччя)

Ваші руки сильно постраждають, якщо ви спробуєте виконати крок фермера без відпочинку. Передпліччя будуть жорстоко покарані, але це матиме свою нагороду, бо з часом це допоможе нам поліпшити силу зчеплення. Біцепс і трицепс повинні працювати на стабілізацію ліктьових і плечових суглобів.

Спина і плечі

М'язи спини і плечей важко тренуються. Ці м’язи повинні працювати разом у безперервному скороченні, щоб тримати лопатки та плечові суглоби стабільними.

Тулуб

Ідеальна вправа для зміцнювати і розвивати абс без необхідності робити конкретні вправи. М'язи тулуба нещадно караються прогулянка фермера. Ми будемо тримати черевні м’язи скороченими під час вправи, оскільки це допоможе нам захистити область попереку та уникнути будь-якої грижі чи деформації хребців.

Ноги

Як результат прогулянка фермера вимагає від нас ходьби, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничний м’яз, сіднична м’яз та литкові м’язи зміцнюються більше, ніж ми очікували від такої вправи.

Як зробити прогулянку фермера?

Як ми вже згадували раніше, є кілька інструментів, якими ми можемо скористатися, коли фермер гуляє:

  • Гантелі
  • Графіни/барабани
  • Бари
  • Завантажені сумки для покупок
  • Гирі
  • Будь-який предмет подібного характеру, який ми знаходимо вдома

Ми будемо міцно вхопити свої дві гирі кожною рукою і піднімати їх, поки не будемо стояти, у нейтральному положенні, тримаючи руки вздовж тіла, тримаючи спину прямою і дивлячись прямо вперед.

Ми будемо ходити, роблячи короткі та швидкі кроки, контролюючи своє дихання. Відстань для прогулянки буде залежати, вона відносна, але ми рекомендуємо пройти не менше 5 метрів.

Ми залишаємо вам відео для перегляду як робити прогулянку фермера: