Інгаляція - це активна робота м’язів, при якій діафрагма сплющується (черевне дихання), ребра піднімаються (грудне дихання), збільшується об’єм грудної порожнини і повітря надходить у розширюються легені. Видих на відпочинку - це майже повністю пасивний процес. На верхівці вдиху м’язи розслабляються, об’єм грудної порожнини зменшується, а виснажене повітря витікає з легенів. Черевне дихання сильніше у чоловіків, а грудне дихання у жінок.

права рука

Потрібно створити відповідні умови для виконання вправ:
• шукайте чисте, свіже, тихе місце,
• бажано перед їжею,
• виконувати вправи в зручному вільному одязі.

Дихальні вправи починаються з глибокого видиху, щоб максимально спорожнити легені. Вдих робиться через ніс, видих видихається через рот. Як і в будь-якому турнірі, важливо дотримуватися принципу градації. Спочатку вправа не повинна тривати довше 5-10 хвилин. Вправи виконуються в спокійному, повільному темпі з 4-5 повторень.

1. Відчуття грудного дихання - у лежачому положенні ми кладемо руки на груди, робимо вдих носом - грудна клітка піднімається під наші руки. Ми продуваємо повітря ротом - грудна клітка опускається під руки.


2. Відчуття черевного дихання - у лежачому положенні ми кладемо руки на живіт. При вдиху підніміть живіт, опускаючись при видиху.

3. Ліву руку кладемо на живіт, а праву на груди. Всмоктуємо йому повітря в груди - права рука піднімається. Пропускаємо повітря в живіт - права рука опускається, а ліва піднімається, потім продуваємо повітря - ліва рука теж опускається.


4. Наша ліва рука залишається на животі, права рука на грудях. Ми всмоктуємо повітря в шлунок, а звідти передаємо в груди, а потім продуваємо. Коли наші руки піднімаються і опускаються, ми відчуваємо потік повітря!

Правильне дихання вимагає підтримки гнучкості грудної клітки та сили м’язів, що беруть участь у диханні. Неправильна постава зменшує гнучкість грудної клітки, а також кількість вдихуваного повітря. Далі ми поєднуємо вправи, що покращують поставу, з дихальними вправами. Ми робимо вправи в повільному, спокійному темпі, пристосовуючи темп до дихання!

Спочатку вправи сидячи на стільці без спинки ми виконуємо. Пізніше ми можемо потренуватися стоячи або навіть під час ходьби. Зверніть увагу на вправи, які ви робите не будемо приховувати, давайте втягнемо живіт!


1. Потягніть дві руки назад біля тіла (долоні дивляться вперед), закривши плечі - роблячи вдих носом. Відпустіть руки біля тіла - продуйте повітря ротом.

2. Піднявши ліву руку, підніміть її вперед, потягніть праву руку назад до тіла - вдихніть, потім опустіть і продуйте повітря. Потім підніміть правий важіль і потягніть лівий назад.

3. Під час вдиху підніміть ліву руку вбік, опускайте її на видиху. Тоді ми піднімаємо краще.


5. Покладіть ліву руку на праве коліно (торкніться правого стегна, стоячи), права рука залишається поруч з тілом. Піднімаючи косу ліву руку, ми тягнемось у верхній лівий кут, відтягуємо праву руку назад біля тіла - вдих.Під час видиху поверніть дві руки у вихідне положення. Через 4-5 повторень положення двох рук змінюються.

4. Підняти два важелі вперед. Розтягнувши руки, торкніться тильної сторони долоні і продуйте повітря. Тримаючи його на висоті плечей, відтягніть назад, долоні звернені вперед - вдих. Видихніть на видиху.

6. Покладіть обидві руки на шию. Два лікті винесені вперед, голова схилена і повітря видувається.

Увага! Ці вправи не замінюють спеціальних дихальних вправ, необхідних при різних недугах. У таких випадках важливо займатися фізичними вправами під керівництвом фізіотерапевта. Якщо під час виконання вправ у вас є скарги, припиніть вправу та зверніться до лікаря!

Хочете дізнатися більше про фізіотерапію? Клацніть!

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!