Мозок також потрібно годувати

Ми рідко про це думаємо, але мозку потрібно багато енергії, щоб оптимально функціонувати, складаючи в середньому 110-140 грамів вуглеводів на день. Тобто, якщо ми хочемо схуднути голодуючи, ми не тільки шкодимо своєму здоров’ю та спрацьовуємо ефект йо-йо, але й ускладнюємо свою мозкову діяльність. Тому ми повинні визнати, що вуглеводи є важливими, особливо доброякісними, цільнозерновими зернами, які повільно засвоюються і таким чином забезпечують рівномірний рівень цукру та енергії в крові. Зменште споживання рафінованих вуглеводів - солодких безалкогольних напоїв, солодощів, глютенових вуглеводів.
Фрукти та овочі, які є не лише природними джерелами вуглеводів, але й багатими антиоксидантами, також повинні бути важливими компонентами нашого раціону, захищаючи таким чином наші тканини від так званих вільних радикалів. І за цим варто стежити, оскільки вони не тільки пригнічують детоксикацію, але й прискорюють старіння. Також варто споживати багато морської риби, оскільки, як було показано, незамінні жирні кислоти в риб’ячому жирі сприяють збалансованому функціонуванню мозку. Ми можемо підвищити свою ефективність, якщо на нашу тарілку покласти бобові культури, оскільки вони багаті білком, вуглеводами, клітковиною, вітамінами та навіть жирними кислотами омега-3.

речовини

Додаткові помічники

Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, ви можете доповнити свій раціон такими продуктами, що містять хром, такими як зернові, пивні дріжджі, зародки пшениці, насіння або печінка. Цей мінерал стимулює вуглеводний і цукровий обмін, підсилює дію інсуліну, прискорює введення білка та підвищує продуктивність.
Також багато говорять про похідне амінокислоти, яка називається L-карнітин, без якої жирні кислоти не втекли б туди, де їх можна перетворити в енергію, тому її роль дуже значна. Зазвичай це формулюється для перетворення жирів, що зберігаються в організмі, в енергію, тим самим підвищуючи рівень енергії та сприяючи зниженню ваги. Незважаючи на те, що основними природними джерелами L-карнітину є м’ясо, особливо червоне м’ясо, варто звернутися за професійною порадою щодо добавки, що випускається у формі дієтичної добавки.
Спортсмени також відчули позитивні ефекти соєвого лецитину, оскільки він ефективний для зменшення болю в суглобах. Вважається, що основні складові лецитину, холіну та інозитолу також мають жироспалюючий ефект, проте рекомендується покладатися на поради фахівців щодо вибору відповідних складів.

Спосіб життя замість лікування

- Хоча дієтичні добавки можуть бути корисними помічниками при схудненні, але лише в індивідуальному порядку. Також факт, що замість дієт потрібні зміни способу життя! Довгострокових результатів можна досягти, лише якщо ми будемо жити за новими принципами, дієтою та планом тренувань, - каже д-р. Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок Oxygen Medical.

Потрібно бачити, що основними джерелами енергії організму є вуглеводи. Якщо їх використовувати, згодом спалюватиметься жир, і, нарешті, при необхідності організм також почне спалювати білки. У такому порядку також використовуються запаси енергії. Спочатку ми досягаємо запасу вуглеводів, що зберігаються у формі глікогену в печінці та м’язах, оскільки він легко доступний у межах приблизно 300-400 г, тобто 1200-1600 ккал. Коли запаси жиру зменшуються, починається спалювання жиру. Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Фізична активність є найбільш доцільною, вимагаючи стільки енергії, що вона згоряє із запасів жиру, крім запасів глікогену, з інтенсивною роботою, що триває щонайменше 20-30 хвилин, і збільшенням частоти серцевих скорочень, що тренує серце та стимулює кровообіг.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!