Зверніть увагу на свій раціон та симптоми!

«На тлі скарг на шлунково-кишковий тракт може бути кілька причин - від банальних проблем до важких уражень. У разі появи симптомів варто спостерігати, коли, після якої їжі з’явились скарги », - радить наш фахівець. Часто занадто швидке або занадто багато їжі є проблемою, але відсутність фізичних вправ або надмірна вага також можуть збільшити вираженість і частоту симптомів. Печія також може бути викликана рефлюксною хворобою, здуттям живота, діареєю, непереносимістю лактози або чутливістю до глютену. Наступні практики також можуть бути корисними для легких симптомів, але обов’язково зверніться до фахівця, якщо у вас є давні скарги.!

поради

Печія: жування або перекуси можуть допомогти

Пекучий, їдкий, дискомфорт викликаний шлунковою кислотою, що повертається зі шлунка до стравоходу. Інтенсивне вироблення слини, спричинене жуванням, може полегшити скарги, оскільки слина нейтралізує кислий шлунковий сік. Однак ментол може посилити скарги, тому варто вибрати інший аромат серед продуктів. Хоча закуски аж ніяк не є наріжним каменем здорового харчування, якщо у вас схильність до печії, ви завжди повинні мати з собою мішок сухарів, попкорну або печива, які також можуть швидко допомогти полегшити скарги.

Корисні бактерії знаходяться в кишковому тракті і є частиною нормальної кишкової флори. Вони відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я, включаючи підтримку нормальної роботи кишечника. Після лікування антибіотиками це характерно для болів у животі, здуття живота та діареї, оскільки ці препарати виводять з організму корисні бактерії на додаток до збудників хвороб. У таких випадках, крім правильного харчування, велике значення мають і пробіотики. У разі скарг на діарею також рекомендується пропускати молоко на кілька днів, але серед молочних продуктів, наприклад він може їсти сухий сир. Дієта пацієнта не повинна обмежуватися вареною картоплею та чаєм або печивом. Меню також можна доповнити рисом, бананами, яблуками, морквою та овочевим супом.

Проти запору: рідина і клітковини

Сьогоднішня типова сидяча робота, відсутність фізичних вправ та споживання рідини та дієта з низьким вмістом клітковини сприяють виникненню проблем. Однак дієта, багата клітковиною, може ефективно допомогти запобігти та лікувати вже існуючі скарги на запор. Рекомендована щоденна кількість клітковини, між 20-35 г, може бути забезпечена споживанням цільного зерна та фруктів. На додаток до досягнення здорової функції кишечника, клітковина також може допомогти при втраті ваги, підтримуючи нормальний рівень цукру в крові, а також запобігаючи серцево-судинним захворюванням та геморагічним скаргам. Не забувайте про регулярне вживання рідини - не менше 2 літрів на день, оскільки це також важливо для здорової роботи кишечника.!

Дієта для кращого самопочуття

У разі скарг на травлення, варто отримати кілька зайвих кілограмів. Здуття живота і печія частіше трапляються у людей із зайвою вагою. Надлишки відкладень у черевній області, як правило, ще більше викликають неприємні симптоми. Ефективним рішенням є зменшення кількості споживаного з кожним прийомом їжі як перший крок у вашому раціоні. Харчування невеликими порціями кілька разів на день також може допомогти запобігти печію.

Вправи та обмін речовин

Регулярні фізичні вправи необхідні для збереження нашого здоров'я. Спорт підтримує функціонування шлунково-кишкового тракту кількома способами. З одного боку, це допомагає зменшити раніше згадану зайву вагу, збільшує обмін речовин, а отже, запобігає запорам. З іншого боку, фізичні навантаження допомагають зняти стрес, що часто викликає скарги на шлунково-кишковий тракт. Вправи тричі на тиждень по одній годині також значно знижують ризик серцево-судинних скарг та діабету.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!