При розрахунку здорової маси тіла слід враховувати вік, стать, тип статури, щільність кісткової тканини, відношення м’язів до жиру, загальний стан здоров’я та зріст. В останні десятиліття найбільш поширеним є використання ІМТ (індексу маси тіла), який, хоча і є дуже хорошим показником, все ж є більш придатним для вимірювання загального стану популяції, ніж для спостереження за особами. Зрештою, ми не можемо порівнювати себе з іншими людьми, навіть якщо ми однієї статі та зросту - це може не означати, що ідеальна вага тіла означає те саме для нас. Крім того, визначення здорової ваги різниться залежно від країни: наприклад, в Англії та США воно дещо вище, ніж у Бельгії чи Нідерландах.
Найпоширеніші показники
Індекс маси тіла можна розрахувати за вагою та зростом людини. Вага тіла ділиться на квадрат висоти в метрах, щоб вийшов індекс, який можна розмістити на шкалі. За найбільш прийнятою шкалою - це людина
- До 18,5 недостатня вага;
- Ідеальна вага від 18,5 до 24,99;
- Надмірна вага від 25 до 29,99;
- Понад 30 ожиріння;
- А старше 40 років він був надзвичайно ожиріним.
Недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Професійний спортсмен однакового зросту та ваги та людина, яка ніколи не рухається, можуть мати однаковий ІМТ, однак співвідношення жиру та м’язів у них не порівнянні. Або, наприклад, людина з остеопорозом матиме нижчий ІМТ, ніж здорова людина зі схожою вагою та зростом, але не можна сказати, що перший здоровий.
Співвідношення талії та стегон
Цей показник отримують шляхом ділення величини, виміряної в сантиметрах на найтоншій частині талії, на величину, виміряну в найширшій частині стегна. Оцінка результату різниться для жінок та чоловіків:
- Для жінок співвідношення нижче 0,80 означає, що ризик серцево-судинних захворювань дуже низький, співвідношення між 0,80 і 0,89 оцінює це як середнє, а значення більше 0,90 вказує на високий ризик.
- Для чоловіків число нижче 0,90 є низьким ризиком, співвідношення між 0,90 і 0,99 є середнім, а співвідношення вище 1 - високим ризиком.
Це також означає, що ожиріння типу яблук є вищим фактором ризику розвитку захворювань, включаючи серцево-судинні, ніж форма груші. Однак, хоча співвідношення талії та стегон є одним з найкращих показників для визначення ідеальної ваги, воно також підходить для прогнозування ризику захворювання, воно не враховує загальний відсоток жиру в тілі та співвідношення жирових м’язів.
Відсоток жиру в організмі
Ділення загального жиру людини на їх зріст дає відсоток жиру в організмі. (Виміряти кількість жиру можливо лише за допомогою професійних інструментів.) Жири в організмі також містять необхідні та зберігаються жири. Перші необхідні для виживання і є більшою часткою у жінок (10-13%), ніж у чоловіків (2-5%). Зберігаються жири - це самі жирові запаси, які не тільки забезпечують надлишок, але й захищають внутрішні органи. Зміни у відсотках жиру в організмі також вказують на відношення до ідеальної маси тіла:
- Ідеальна норма для чоловіків у формі - 14-17%, для жінок - 21-24%.
- Норма прийнятна, якщо жир у тілі становить 18-25% для чоловіків та 25-31% для жінок.
- Надмірна вага вказана на 26-37% у чоловіків та 32-41% у жінок.
- Ми говоримо про ожиріння, якщо відсоток жиру в організмі становить більше 38% для чоловіків і більше 42% для жінок.
На відміну від ІМТ, відсоток жиру в організмі враховує склад тіла, тому він не може бути однаковим у двох людей з однаковою вагою та зростом, але з різним рівнем підготовки.
Таким чином, за словами Ніколетт Харт, варто врахувати й інші два значення на додаток до ІМТ. Але якщо жоден з показників не здається оптимальним, або вам просто не подобається наше відображення, за допомогою персоналізованої програми способу життя ми можемо досягти як ідеальної маси тіла, так і ідеального здоров’я.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!
- Симпатія - "Ви знаєте, наскільки це безкоштовно" - бджільництво в центрі міста
- Симпатія - 7 порад щодо домашнього карантину
- Симпатія - 14 фільмів, які гарантовано піднімуть настрій
- Симпатія - 10 найбільш ефективних домашніх засобів для лікування опуклості артриту при лікуванні пальців
- Симпатія - 5 1 порада діабетикам щодо епідемії коронавірусу