Високий кров'яний тиск також часто називають "тихим вбивцею", оскільки він є відправною точкою для ряду серйозних уражень. Сюди входять інфаркт, серцева недостатність, інсульт або спазм, аневризми, ниркова недостатність.
Навіть трохи підвищені значення можуть мати серйозні наслідки. Кожні 20/10 мм рт. Ст. Вище 115/75 мм рт. Ст. Подвоює ймовірність розвитку серцево-судинних ускладнень. Ваш лікар напевно скаже вам схуднути, зменшити споживання солі та суворо дотримуватися дієти. Далі йдуть ліки, що відпускаються за рецептом.
Підвищення артеріального тиску, що супроводжує вік, є загальним лише в західній культурі. Виходячи з наших знань про інші культури, ми можемо стверджувати, що вікова гіпертонія пов’язана із способом життя, харчуванням тощо. контрольований, навіть без наркотиків.
Дізнайтеся, як підтримувати артеріальний тиск близько до норми без прийому ліків.
Відповідно до нинішньої офіційної позиції (Сьомий об’єднаний національний комітет з питань профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров’яного тиску/JNC 7 /, востаннє оновлений у 2003 році. У JNC 7) нормальний артеріальний тиск становив 120/80 мм рт.ст., трохи підвищений; 120-139/80-89 мм рт.ст., а високий кров'яний тиск вище (стадія I.) 140-159/90-99 мм рт.ст. та (стадія II.) 160/100 мм рт.ст. На відміну від цього, показники артеріального тиску у індіанців Яномамо та Сінгу в Бразилії, кенійців, що проживають у сільській місцевості, та Папуа-Нової Гвінеї складають близько 103/63 мм рт. Ст. Очікувані наукою підвищені показники артеріального тиску також не з’являються з віком.
Початкові дослідження зосереджувались головним чином на меншому споживанні кухонної солі, але тим часом на перший план також виходили інші важливі фактори, такі як більше споживання калію, менша вага тіла та нижче споживання алкоголю. Харчування також відіграє ключову роль у розвитку високого кров’яного тиску. У традиційних суспільствах рясне харчування рослин, споживання м’яса дичини та повна відсутність споживання високоопрацьованих, цукристих, консервованих продуктів забезпечують захист протягом усього життя від розвитку гіпертонії.
Ця дієта не має менше жиру, ніж дієти, настільки поширені на Заході, які в основному відповідають за масове ожиріння та епідемічний діабет. Дієта з низьким вмістом жиру головним чином зосереджена на обмеженні кількості жиру, яке, як було доведено, руйнує здоров’я. Навпаки, більше уваги слід приділяти видам споживаних жирів. Перероблені вуглеводи, такі як пластівці для сніданку, довгий хліб, трансжири (маргарини), надмірно зацукровані готові страви, велике споживання цукру - все це гарантує розвиток високого кров'яного тиску, не кажучи вже про інші серйозні стани, такі як порушення холестерину або навіть ожиріння.
Ось декілька важливих і необхідних дієтичних змін.
Залишаючи пшеницю та крохмаль поза нашим раціоном
Значна частина людства має приховану алергію на пшеничний білок, глютен. Менша частка вже діагностувала цей розлад, це називається целіакією. У людей із цим захворюванням виникає запалення та інші серйозні пошкодження, якщо пацієнт споживає пшеничний білок (глютен). Індекс маси тіла пацієнтів, які позбулися хвороби за допомогою дієти, став набагато нижчим, ніж середній показник “здорової” популяції.
Пшениця (білий і цільнозерновий хліб, макарони, сухі сніданки, бублики, булочки, кренделі, печиво, млинці, вафлі тощо) та інший безглютеновий кукурудзяний крохмаль (кукурудзяне борошно, тако, чіпси з коржів, каші для сніданку, заправки тощо). )), а повна відмова або велике зниження солодких продуктів, таких як солодощі та соки, може бути дуже ефективним наріжним каменем програми зниження артеріального тиску, якщо у пацієнта є чутливий до целіакії або глютену.
Виключення з нашого раціону гідрованих трансжирів (маргаринів)
Поширення гідрованих рослинних олій, маргаринів та величезних кількостей готових страв збільшило надходження так званих трансжирів у наш організм, багаторазово збільшуючи частоту серцевих нападів, раку, діабету та високого кров’яного тиску. Виключення споживання трансжирів є одним з найважливіших наріжних каменів у боротьбі з високим кров'яним тиском. Найпростіший спосіб зробити це - прочитати етикетки на продуктах харчування. Якщо на етикетці вказано, що це гідрогенізований або частково гідрогенізований рослинний жир, не купуйте його!
Виключення окислених масел з нашого раціону
Рослинні олії, що використовуються для смаження, окислюються під час нагрівання і можуть спричинити високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та рак. Сюди входять рафіновані олії, що містять поліненасичені жирні кислоти, такі як соняшникова або ріпакова олія, які найбільш часто використовуються з них. Рекомендується використовувати нерафіновані масла без нагрівання. Для салатів використовуйте оливкову олію першого віджиму або лляне масло.
Їжте велику кількість натуральної їжі, багатої флавоноїдами, поліфенолами, клітковинами, здоровими оліями! Найважливішими антигіпертензивними продуктами є сирі горіхи (мигдаль, волоські горіхи, пекан, бразильський горіх, фундук, фісташки) та олійні (гарбузове насіння, насіння соняшнику); овочі, ягоди (чорниця, полуниця, журавлина, вишня, ожина, бузина) та корисні олії (оливкова, лляне насіння, авокадо, кокосова олія).
Гіпотензивні добавки
Вітамін D
Одним із особливих наслідків для здоров’я вітаміну D є зниження артеріального тиску. Люди з дефіцитом вітаміну D частіше мають високий кров'яний тиск. Кальцій і вітамін D, або лише споживання вітаміну D, суттєво знижують артеріальний тиск.
Коензим Q10
На основі підсумків результатів 12 клінічних випробувань одночасне застосування коензиму Q10 у добовій дозі 30-360 мг призвело до середнього зниження верхнього артеріального тиску на 16,6.
Антоціани
Антоціани, група рослинних флавоноїдів, відповідають за червоний і синій кольори чорниці, журавлини, баклажанів, винограду, червоного вина, граната та інших подібних кольорів овочів і фруктів.
Магній
На додаток до полегшення нападів астми, головного болю при мігрені, прееклампсії під час вагітності (високий кров'яний тиск під час вагітності), аритмій та підтримки функції нирок, добавки магнію знижують високий кров'яний тиск. На додаток до того, що сучасні дієти викликають запалення та гіпертонію через інсулінорезистентність, існує додатковий антигіпертензивний ефект дефіциту магнію.
Омега-3 жирні кислоти
На додаток до ефектів омега-3 жирних кислот на зниження рівня тригліцеридів та серцевих захворювань також продемонстровано м’який гіпотензивний ефект.
Щоденний прийом 1-2 г омега-3 жирних кислот знижує верхній артеріальний тиск приблизно на 2,1 мм рт.
Ресвератрол
Доведено, що споживання помірної кількості червоного вина зменшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Зовсім нещодавно, особливій увазі приділяється ресвератрол у виноградних кісточках - антиоксидантний поліфенол, який має прямий і позитивний вплив на так звані гени сиртуїну, що відповідають за довголіття, і таким чином надає потенційний ефект збільшення тривалості життя. Ресвератрол має м’яку судинорозширювальну дію, тим самим помірно знижуючи артеріальний тиск.
Джерело: Доктор Дез Антал drmineral.hu
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!