дефіциту

Білки є важливими макроелементами для функціонування організму. Вони схожі на базу, яка підтримує все, та, яка створює та відновлює тканини, дає нам енергію або захищає від загроз, серед інших функцій. Нестача білка в нашому раціоні призводить до кількох проблем зі здоров’ям. Приблизно вважається, що правильний раціон включає близько 2,2 грама білка на кілограм ваги на день.

Білки отримують з їжею. Вони можуть бути тваринного або рослинного походження. Головна відмінність між ними - їх харчова якість. Тварини тваринного походження вважаються високобіологічними, оскільки вони містять усі необхідні амінокислоти, які потрібні нашому організму. Овочі не містять усіх цих амінокислот, і для їх досягнення їх потрібно змішувати з різних продуктів харчування.

Це основні симптоми, які наш організм звинувачує, коли ми не вживаємо достатньо білка.

Відчуття постійної слабкості, втомленості та голоду може бути ознакою того, що вам потрібно більше білка у вашому раціоні.

МЯЗОВЕ ЗНИЖЕННЯ

Навіть дотримуючись режиму активності та фізичних вправ, м’язи скорочуються, коли ми не вживаємо достатньо білка. Це відбувається тому, що організм використовує м’язові волокна для отримання незамінних амінокислот, яких він не отримує через дієту.

ВИ ПОСТІЙНО ХВОРІ

Імунна система сильно залежить від білка. Якщо ми недостатньо споживаємо, ми дуже часто хворіємо.

СУЖЕННЯ СКЛАДНІШЕ

Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, білки - ваш великий союзник. Вони дуже задовольняють, оскільки організм вимагає багато роботи, щоб перетравити їх, що перетворюється на спалювання жиру.

ВТРАТА ВОЛОССЯ

Волосся нашого тіла складаються в основному з білків, тому, коли їх не вистачає, їхній розвиток страждає, а їх втрата прискорюється.

ЗАТРИМКА РІДИНИ

Білки допомагають підтримувати правильний рівень солі та води в судинах. Не маючи достатньої кількості білка, рідина може витікати і накопичуватися, особливо в щиколотках і стопах.

ПРОБЛЕМИ ШКІРИ

Нестача білка в нашому раціоні може призвести до дерматиту та подразнення шкіри.