Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 12.12.2020
Наш метод
Чи знаєте ви, що найбільше впливає на людей, які живуть із подразненим кишечником? Симптоми, які не тільки викликають дискомфорт і дискомфорт, але також важко піддаються лікуванню. Хоча синдром подразненого кишечника не вважається серйозним або пов'язаним з високою смертністю, він може сильно вплинути на якість життя тих, хто страждає на нього.
Типові симптоми цього розладу включають біль у животі, здуття живота, метеоризм та зміну звичок кишечника. Оскільки не існує стандартного або лікувального лікування подразненого кишечника, кожна постраждала людина повинна оцінити, які продукти, добавки чи методи допомагають полегшити симптоми.
Доктор Анабель Родрігес
100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО
Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.
* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.
Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.
Найбільш важливим
- Роздратований кишечник діагностується на основі симптомів. Біль у животі присутній завжди, що супроводжується здуттям живота, метеоризмом та зміною звичок кишечника (діарея, запор або їх суміш).
- Лікування подразненого кишечника зосереджується на полегшенні симптомів за допомогою дієти, деяких добавок, боротьби зі стресом та призначення ліків.
- Щоб утримати симптоми подразненого кишечника, корисно дотримуватися наступних порад: ведіть журнал харчування, переконайтесь, що ви проходите індивідуальне лікування, звертайте увагу на попереджувальні симптоми, консультуйтеся з дієтологом і не займайтеся самолікуванням.
Найкращі добавки для подразненого кишечника та його симптоми: наші рекомендації
Оскільки роздратований кишечник не може вилікувати, лікування спрямоване на контроль або полегшення симптомів, щоб поліпшити якість життя людей. Добавки можуть спричинити помітне поліпшення болю в животі, метеоризму та проблем з кишечником. Найбільш рекомендованими продуктами для симптомів подразненого кишечника є:
Кращі Bifidobacterium infantis 35624 капсули (пробіотик)
Упаковка з 2 коробок капсул Bifidobacterium infantis 35624® (пробіотик). Кожна коробка містить 30 капсул, і рекомендується приймати по 1 одиниці щодня в будь-який час доби. Ця доза забезпечує 1 мільярд корисних бактерій. Без глютену та лактози.
Ця добавка допомагає регулювати звичку кишечника та покращує біль у животі, діарею та здуття живота у випадках подразненої кишки.
Найкращий псиліум
Подрібнена лушпиння псиліуму, органічна, представлена у мішку по 500 г. Бажано почати споживати 5 г (1 чайна ложка) цієї розчинної клітковини щодня, а потім переходити до 10 - 15 г на день.
Цей продукт можна змішувати з рідиною або твердою їжею, наприклад, соками та хлібом. Нейтральний смак. Рекомендується лікувати запор, пов’язаний з подразненою кишкою, без посилення болю.
Найкращий пробіотичний порошок
Пробіотична добавка Lactobacillus rhamonosus GG, що випускається у формі необхідного для використання порошку. Рекомендується приймати від 1 до 2 пакетиків на день, бажано з їжею. Кожне саше забезпечує щонайменше 6 мільярдів бактерій.
Цей продукт не містить глютену та лактози. Його можна розчиняти в соках або смузі, температура яких холодна або тепла. Рекомендується лікувати діарею.
Найкращі капсули з екстрактом куркуми
Веганські капсули з екстрактом куркуми, концентровані в куркуміні і збагачені чорним перцем для збільшення його засвоєння. Бажано споживати від 2 до 6 капсул на день, які забезпечують від 190 до 570 мг куркуміну відповідно.
Ця добавка може допомогти полегшити біль при коліках, покращити настрій та сприяти рівновазі кишкової флори. Без глютену та лактози.
Найкраще м’ятне масло в капсулах
М'які капсули з м'ятою ефірної олії, представлені у флаконі на 60 одиниць. Рекомендується приймати від 1 до 3 капсул на день, за 30 60 хвилин до їжі. Завдяки кишковорозчинній оболонці ментол потрапляє в кишечник неушкодженим.
Цей продукт не містить глютену та молочних продуктів. Заспокоює біль у животі та запобігає надмірному утворенню газів, пов’язаному з метеоризмом і здуттям живота.
Що слід знати про дратівливий кишечник та його симптоми
Оскільки причини подразненого кишечника ще не з’ясовані, а лікувального лікування не існує, все обертається навколо його симптомів. Діагноз ставиться на підставі симптомів, і основною метою лікування є полегшення дискомфорту. У цьому розділі ви дізнаєтесь, якими є симптоми подразненого кишечника та як ними керувати.
Роздратований кишечник діагностується на основі симптомів. Біль у животі присутній завжди, що супроводжується здуттям живота, метеоризмом та зміною звичок кишечника (діарея, запор або їх суміш). (Джерело: Давидов: 116422603/123rf.com)
Симптоми подразненого кишечника
- Слиз у калі.
- Біль при дефекації.
- Надмірне напруження для випорожнення стільця.
- Термінова евакуація.
- Позакишкові симптоми (тривога, втома, депресія, невідкладність сечовипускання, біль у попереку).
Препарати для полегшення симптомів подразненого кишечника
| Спазмолітики | Біль, що породжується скороченням м’язів кишечника. | Бромід отилонію. |
Пінаверій бромід.
Традиційна дієта та дієта з низьким вмістом FODMAP для полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника
| Основна мета дієти | Полегшують біль і метеоризм, регулюють роботу кишечника та запобігають діарею та/або запор завдяки дієті, що багата розчинною клітковиною, знижена стимуляторами і мало лактози. | Покращують біль, метеоризм, здуття живота і здуття живота, різко зменшуючи продукти, багаті FODMAP (ферментовані поліоли, моно-, ди- та олігосахариди). |
| Їжа дозволено | -Біле м’ясо (птиця, кролик, риба) та червоне (яловичина, свинина, баранина). Під час епізоду діареї важливо пріоритетно вживати біле м’ясо. |
-Овочі, багаті розчинною клітковиною: морква, гарбуз, м’якоть кабачків, буряк, м’якоть томатів.
-Фрукти, багаті розчинною клітковиною: банан, груша, яблуко, персик, абрикос.
-У тому випадку, якщо дратівлива товста кишка проявляється запорами, можна включити більш волокнисті овочі та фрукти, наприклад, руколу або ківі, але вони є інтенсивними подразниками, а у деяких людей можуть посилити біль.
-Молоко та йогурт без лактози Напівтверді та тверді сири, помірні при запорах.
-Борошно з вівсянки та ріжкового дерева.
-Прозорі настої трав’яного чаю, води.
-Декорований рис, картопля, звичайні макарони, білий хліб та нежирне печиво (солоне та солодке), а також пшеничні висівки.
-Олія (сира) та масло.
-Овочі з низьким вмістом FODMAP: болгарський перець, морква, баклажани, селера, гарбуз, салат, огірок, кабачки, помідор.
-Фрукти з низьким вмістом FODMAP: чорниця, ківі, банан, апельсин, лимон, маракуйя, полуниця, грейпфрут, мандарин, малина, папайя.
-Молоко та йогурт без лактози.
-Тверді та напівтверді сири (пармезан, камамбер, бри, чеддер).
-Декорований рис, лобода, спельта, хліб та печиво без глютену.
-Трав'яний чай, сухе вино, вода.
-Олія (соняшникова, оливкова), вершкове масло.
-Невелика кількість звичайного цукру, кленового сиропу.
-Прості цукри: звичайний цукор, варення, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, березовий цукор, сорбіт.
-Смажена їжа. Гостра їжа та приправи.
-Аліаце (цибуля, часник, цибуля-порей).
-Хрестоцвіті (брокколі, цвітна капуста, редька, капуста, брюссельська капуста).
-Пшеничні висівки, цільнозернове борошно, цільнозерновий хліб.
-Бобові культури та їх похідні.
-Волокнисті овочі та зелень: селера, салат. Слива, кавун, виноград, цитрусові зі шкіркою, сухофрукти (родзинки, курага, персик).
-Горіхи (волоські, мигдаль, арахіс).
-Прості цукри, мед, фруктоза, сорбіт, ксиліт (березовий цукор).
-Нарізки та сосиски.
-Пшениця та інші зернові культури з глютеном.
-Борошно та похідні (хліб, печиво) з клейковиною.
-Цілі та мелені горіхи.
-Рослинні напої на основі горіхів, наприклад мигдальне молоко, можна вживати в помірних кількостях.
-Овочі, багаті FODMAP: буряк, капуста, артишок, цибуля, часник, спаржа, брокколі, кріп, горох, цибуля-порей.
-Фрукти з високим вмістом FODMAP: груша, яблуко, манго, кавун, хурма, персик, абрикос, слива, вишня, сухофрукти, консервовані фрукти.
Коли роздратований кишечник має діарею, часто доводиться усувати або обмежувати лактозу, оскільки це може погіршити симптоми, особливо під час загострення розладу. З іншого боку, не завжди потрібно виключати глютен з раціону дратівливого кишечника, і цей алерген слід виключати лише в тому випадку, якщо доведено, що він посилює симптоми (9) .
Їсти важливо повільно, щоб не посилити здуття живота і здуття живота. Також не бажано жувати жуйку, оскільки ця звичка спричиняє надходження повітря і погіршує згаданий дискомфорт. Поділ їжі на 4 або 5 прийомів на день є ще одним важливим аспектом дієти для поліпшення симптомів подразненої кишки (10) .
Добавки та натуральні продукти для поліпшення симптомів подразненого кишечника
Пробіотичні добавки, псиліум та ефірна олія м’яти перцевої можуть допомогти. (Джерело: Urrea: 138286239/123rf.com)
Інші стратегії зменшення симптомів синдрому подразненого кишечника
До ліків, дієти та добавок До них приєднуються інші стратегії для полегшення болю, газів та іншого роздратованого кишечника. Фізичні вправи зменшують тривожність, сприяють вигнанню газів, зменшують здуття живота і знімають запор. Помірні фізичні навантаження, наприклад, енергійна ходьба або йога, покращують перистальтику кишечника (10) .
Психотерапія, медитація а різні методи розслаблення є цінними інструментами для лікування синдрому подразненого кишечника. Вони покращують якість життя, зменшують рівень тривоги, депресії та безсоння, а також контролюють деякі кишкові симптоми. Когнітивна поведінкова терапія подразненого кишечника може бути дуже ефективною (16) .
Поради щодо контролю подразненого кишечника та його симптомів
При синдромі подразненого кишечника всі терапевтичні заходи спрямовані на управління симптомами, запобігання нападів та покращення якості життя. Ми вже згадували різні основи, які є частиною лікування цього розладу, і в цьому розділі ми дамо вам 5 порад, які допоможуть вам жити краще, незважаючи на подразнену кишку та її симптоми:
Переконайтеся, що ви отримуєте індивідуальне лікування
Хоча в подразненому кишечнику завжди є біль у животі або дискомфорт, що супроводжується зміною звичок кишечника, є й інші сильно мінливі симптоми. Крім того, лікування може призвести до значного поліпшення у однієї людини, тоді як у іншого воно не має ефекту або навіть погіршує дискомфорт.
На додаток до вищезазначеного, кризи подразнення кишечника або загострення можуть бути спровоковані різними факторами (дієта, стрес), які не однаково впливають на всіх людей, які живуть із цим розладом. Саме для всього цього лікування для полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника повинно бути абсолютно персоналізованим.
Для планування їжі та уникнення дефіциту їжі необхідна консультація фахівця з харчування. (Джерело: Lightfieldstudios: 120984061/123rf.com)
Не займайтеся самолікуванням
Фармакологічне лікування подразненого кишечника непросте, оскільки багато разів ліки не призводять до бажаного поліпшення або викликають занадто багато несприятливих наслідків. Пошук полегшення симптомів та кращої якості життя може змусити людей, які страждають цим захворюванням, приймати наркотики без рецепта.
Прийом ліків без рецепта небезпеки для здоров’я. З цієї причини, якщо лікарський засіб не діє або якщо його побічні ефекти перевищують його користь, необхідно повернутися до медичної консультації, щоб фахівець міг вирішити, як продовжити лікування. Ця порада стосується також добавок та натуральних продуктів.
Зверніться до свого дієтолога
Дієта - основний стовп, щоб утримати подразнену кишку та її симптоми. Перший варіант - звичайна дієта, обмежена стимулюючими речовинами (гостра, кофеїн, смажена їжа, прості цукри, лактоза) і мало нерозчинні клітковини. Якщо симптоми не покращуються за допомогою цих дієтичних модифікацій, може бути обрана дієта з низьким вмістом FODMAP.
Для планування їжі та уникнення дефіциту їжі необхідна консультація фахівця з харчування. Крім того, деякі дієти з подразненим кишечником, перелічені в книгах або на веб-сайтах, є дуже обмежувальними та виключають продукти, які не потрібно виключати з раціону (або, принаймні, не назавжди).
Ведіть журнал харчування
Запис того, які продукти погіршують симптоми подразненого кишечника, а які добре переносяться, є чудовим інструментом для дедалі більшого налаштування дієти. Ваш дієтолог, швидше за все, попросить вас вести журнал харчування, але якщо він цього не зробить, ви можете зробити це самостійно.
Цей реєстр буде ще більш цінним, якщо ви будете дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP, яка спочатку є дуже обмежувальною, але потім деякі продукти знову вводяться, щоб оцінити, чи переносяться вони чи погіршують симптоми. Ви також можете розширити цей журнал і включити, чи були якісь непродовольчі тригери, наприклад тютюн або стрес.
Знати попереджувальні ознаки подразненого кишечника
Подразний кишечник може проявлятися різними симптомами, хоча найпоширенішими є біль у животі, здуття живота, метеоризм та зміна консистенції та частоти випорожнень (запор, діарея або чергування обох). Однак існують попереджувальні симптоми подразненого кишечника, які вимагають негайної медичної консультації:
- Лихоманка
- Кров у калі
- Значна втрата ваги Коли ви починаєте дієту для подразненого кишечника, ви, ймовірно, втратите пару кілограмів (до 4 або 5 кг), але не більше цього.