І У попередньому дописі ми це дізналися депресія це може бути симптомом тихого запалення. Отож, як і обіцяно - це борг, ось найпоширеніші причини запалення та депресії та невеликий кінцевий результат.
Дієта
Є кілька проблем з сучасна дієта. Він багатий продуктами, що викликають запалення. Наприклад, рафіноване борошно, надлишок цукру, окислені жири (прогірклі), трансжири та широкий спектр хімічних речовин та консервантів. І в ньому мало продуктів, що зменшують запалення, таких як довголанцюгові омега-3 жири, ферментована їжа та ферментована клітковина. Численні дослідження пов'язують західну дієту з великим депресивним розладом. (1)
Якщо ви хочете почуватись добре, їжте продукти, які ваше тіло впізнає. Це можуть бути фрукти, овочі та бульби: гриби, водорості, риба, м’ясо, яйця, молюски.
Ожиріння
Одним з найбільш шкідливих наслідків сучасної дієти стало різке збільшення ожиріння. Ожиріння - запальний стан. Дослідження показали вищий рівень запальних цитокінів у людей із ожирінням. Також те, що втрата ваги пов’язана зі зменшенням цих цитокінів. (2) ожиріння це тісно пов’язано з депресією. І, хоча ці відносини, швидше за все, багатофакторні та складні, запалення, схоже, відіграє в цьому певну роль. (3)
Здоров’я кишечника
Було показано, що дисбаланс мікробіому кишечника і страждання на негерметичну кишку - фактори, що сприяють запаленню. Тому вони корелюють з депресією. Наприклад, негерметична кишка дозволяє ліпополісахаридним ендотоксинам (LPS) виходити з кишечника та потрапляти в кров. Там вони викликають вивільнення запальних цитокінів, таких як TNF-α, IL-1 і COX-2. (4) Крім того, численні дослідження пов’язують несприятливі зміни з бактеріями, що населяють наш кишечник, з великим депресивним розладом. (5)
Психосоціальний стрес стимулює прозапальну цитокінову мережу, пов’язану з симптомами депресії
Стрес
Стрес може бути однією з найбільш очевидних причин депресії. Але зв’язок між стресом та запаленням менш відомий. Дослідження показали, що психосоціальний стрес стимулює прозапальну цитокінову мережу, включаючи підвищення рівня TNF-α та IL-1. (6) Це збільшення запальних цитокінів, у свою чергу, тісно пов’язане із симптомами депресії, як описано вище.
Фізична активність
Існує величезна кількість доказів того, що фізичні вправи є ефективне лікування депресії. У багатьох випадках він настільки ж ефективний або ефективніший, як антидепресанти. Це також виявилось корисним для запобігання депресії у здорових людей без попередніх симптомів. (7)
Цікаво, що, як ми пояснимо в іншому дописі через пару тижнів, тоді як фізичні вправи спочатку виробляють ті самі запальні цитокіни, що пов’язані з депресією, ця реакція швидко супроводжується індукцією потужних протизапальних речовин. (8) Це відоме як горметичний ефект. Саме тут початковий стрес викликає компенсаторну реакцію в організмі, що має довгострокові позитивні наслідки.
Позбавлення сну
Доведено, що хронічна втрата сну збільшує маркери запалення навіть у здорових людей. (9) І хоча тимчасове позбавлення сну було використано терапевтично поліпшити депресію, хронічна втрата сну - добре відомий фактор, який сприяє розвитку депресії. (10)
Хронічна інфекція
Хронічні інфекції викликають запалення. Таким чином, ми не дивуємось, коли бачимо, що депресія пов’язана з інфекціями Toxoplasma gondii, вірусом Західного Нілу, Clostridium difficile та іншими патогенами.
Дослідники виявили, що люди з депресією частіше втрачають зуби
Карієс зубів та захворювання пародонту
Карієс зубів та захворювання пародонту є ще одним джерелом хронічного запалення, а отже, можливою причиною депресії. Згідно з великим дослідженням, в якому взяли участь понад 80 000 дорослих, дослідники виявили, що люди з депресією вони частіше втрачали зуби. Навіть після контролю за різними демографічними та медичними факторами. (одинадцять)
Дефіцит вітаміну D
Низький рівень вітаміну D є загальним для західного населення. Існує все більше доказів, що пов’язують дефіцит вітаміну D з депресією. Вітамін D модулює імунну відповідь під час інфекції, включаючи зменшення запальних маркерів, пов’язаних з депресією, таких як TNF-α та IL-1-. (12)
Встановлено, що доповнення вітаміном D для нормалізації рівня 25D у сироватці крові є корисним зменшити маркери запалення в деяких випадках, хоча не у всіх. (13)
Остаточне роздум
Розуміння фізичних коренів депресії може мати глибокий вплив на людей, які страждають нею. Хоча стигма навколо депресії зменшилася за останні роки, багато з тих, хто перебуває в депресії, все ще несуть тягар думки, що з ними щось не так, і депресія, яку вони переживають, - "їх вина". Коли моя пацієнти з депресією дізнавшись, що їх симптоми мають основну фізіологічну причину, вони часто відчувають величезне відчуття полегшення та розширення можливостей.
Я не хочу цього припускати емоційні та психологічні фактори вони не грають головної ролі в депресії. У багатьох випадках вони це роблять. Питання полягає в тому, який тип стану тіла повинен мати людина, щоб, зіткнувшись із негативною думкою чи життєвою ситуацією, у них розвивалася депресія, а у іншого - ні. Стан тихого запалення може наблизити нас до відповіді.
Отже, наприкінці дня, щоб бути щасливими, ми повинні добре харчуватися, рухатися, нехай дає нам сонце, спати ... Решта прийде одна.