За допомогою цих 3 процедур ви зміцните нижню частину живота. Вони є простими вправами, які можна додати до свого режиму вправ, і які ви можете робити вдома.

нижньої

Роби вправа це одна з найкращих звичок, які могли мати люди. Причина в тому допомагає зняти стрес і генерувати ендорфіни. Тому тренування для вас і для вас навіть вважається формою добробуту та догляду за собою. Фізична активація необхідна, щоб підтримувати баланс тіла та розуму.

Є різні процедури для зміцнення різних частин тіла, але якщо є такий, на який вам доведеться звернути особливу увагу, це область внизу живота. Зокрема тому, що ця територія повинна бути однією з важче визначити, проте це не неможливо.

Щоденні фізичні вправи - це корисна звичка для фізичного та психічного здоров’я

Це такі ідеальні вправи для зміцнення низу живота, Те саме, що ви також можете негайно додати до свого розпорядку дня, і ви можете зробити це, не виходячи з дому. Вони дуже легкі, а наполегливість принесе вам результати.

Які вправи для визначення та зміцнення нижньої частини живота?

Вправа: Натискання вгору

Залежно від того, скільки вправ ви робите, ви можете робити базова або розширена версія цієї вправи. Основне починається з позиції на лягти на спину на килимку або рушнику. Потім покладіть руки долонями вниз (нижче сідниць, оскільки вони будуть працювати як ваша опора) і вашими ноги прямі, підніміть обидві на висоту 90 градусів, створення невеликого стрибка стегнами. Робіть цей сеанс протягом 3 хвилин, а потім відпочивайте 1. Повторюйте, поки не завершите принаймні 5 сеансів по 3 хвилини.

Друга версія (для когось трохи вдосконаленого) складається з витягніть руки назад і трохи підніміть спину. Після цього спробуйте підняти ноги, намагаючись досягти висоти 90 градусів. Якщо можливо, починайте робити однакову кількість сеансів, а потім ви можете їх посилити.

Пульс допомагає усунути жир внизу живота

Вправа: Зворотний хруст

У цій вправі зазвичай голова та руки намагаються досягти ваших ноги, але в зворотний, вони намагаються досягти вашого обличчя. Для цього вам потрібно лягти на спину і підніміть ноги, щоб досягти кута 90 градусів.

Ви можете використовувати руки як опору для голови і трохи підняти її, тому що таким чином ви б працювали над верхньою і нижньою частиною живота. Почніть із виконання цієї вправи протягом півтори хвилини, а потім зробіть невелику перерву, зробивши це 10 сеансів по 90 секунд. З часом ви можете збільшити кількість наборів.

Зворотний хрускіт: одна з найкращих вправ для визначення та зміцнення нижньої частини живота

Вправа: косий прес

Після того, як ви зміцнили центральну частину живота, настав час це зробити зверніть увагу на боки. Продовжуйте лежати на спині, але тепер підніміть тіло, щоб зробити бічний хруст. Спробуйте піднятися на 70 градусів і спробуйте дістати спиною, рукою та головою до правого боку стегна, повернутися до центральне положення Y повторити в інший бік.

Скільки виконувати вправи для косого живота? В ідеалі для початку виконайте 5 підходів по 40 повторень, тобто 20 з кожного боку. Ви потроху збільшуєте кількість наборів.

Косий живіт: ідеальна вправа для визначення боків талії

Щоб ці вправи працювали, дуже важливо тримати живіт підтягнутим, Це одна з технік, щоб вправи були ефективними та краще працювали в цій галузі.

Пам'ятайте про це, якщо ви додасте до цього дієту, до якої ви входите здорова їжа як фрукти, овочі та білки, які ваше тіло вимагає, щоб бути міцними та здоровими, є справжня таємниця фізичної активації. Щоб будь-яка вправа була ефективною, необхідна дисципліна та наполегливість.

Пам'ятайте, що дисципліна - це найважливіша частина цих вправ