Він не в компанії, не грає музику, і ти не Джин Келлі. Тим не менше, лежачи в ліжку і бажаючи заснути, ноги просто не можуть відпочити, вона постійно метушиться, ніби хоче танцювати. Що відбувається? Тепер виявляється, що ви могли б бути зіркою танцювальної сцени, але чи придушували ви до цього бажання? Люди частіше Це належить 5 відсоткам людей з синдромом неспокійних ніг.

синдром

Цей стан є скоріше хронічним дискомфортом, ніж симптомом важкого захворювання нервової системи. Головною його особливістю є непереборний примус стопи, який супроводжується відчуттям подряпин, занепокоєнням всередині ніг. Зазвичай це вражає дві гомілки, але може поширюватися на стегна і навіть руки. Дві сторони не завжди однаково зачіпаються, каже д-р. Лоуренс З. Штерн, професор неврології.

Походження явища невідоме. Деякі дослідники підозрюють, що це може бути пов’язано з порушенням у виробництві нейромедіаторів у мозку. Якою б не була причина, умова зовсім не така весела, як танцювальна вечірка. Наступні вправи можуть допомогти полегшити дискомфорт.

Вставай і йди!

Зазвичай синдром вражає жертву під час нічного відпочинку. Мабуть, найкращий спосіб виконувати рухи - швидко ходити, гуляючи в спальні, припускає д-р. Рональд Ф. Пфайффер, завідувач кафедри неврології медичної школи Університету Небраски. Звичайно, багато людей можуть боротися з проблемами сну, не змушуючи рухати ногами. Отож нічна прогулянка чудово пом’якшує раптовий сильний напад, проте варто також спробувати наступне.

Прогуляйтеся перед сном ввечері!

У деяких випадках це помітно зменшує нічний дискомфорт, каже д-р. Суворий. Вправи змінюють вироблення нейромедіаторів у мозку, виділяючи ендорфіни, які сприяють спокійному нічному відпочинку.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Рух ногами

Це зараз симптом хвороби чи ліки? У всякому разі, справа в тому, що коли виникає неспокій, рухайте ногою вперед-назад.

Змініть позу!

Деякі пацієнти страждають від симптомів набагато частіше в певному положенні лежачи, ніж в іншій позі, каже д-р. Суворий. Спробуйте кілька положень сну. Це нічого не коштує і може дуже допомогти. Замочіть ноги в холодній воді. Деякі люди допомагають, каже д-р. Пфайфер. Але будьте обережні, щоб не занурити ноги у відро з крижаною водою, дотримуючись принципу «більше, тим краще» - це може завдати серйозної шкоди.!

Медична допомога

Будьте сумлінними: зверніться до лікаря!

Якщо у вас є примус рухати ногами, вам нема чого боятися, якщо ви не спатимете набагато менше через це. І все-таки, коли ви вперше відчуваєте симптоми - яскраво виражені скарги на стопи, які зазвичай трапляються вночі, - зверніться до лікаря. Обсесивно-компульсивний розлад може бути симптомом кількох серйозних захворювань: хвороб легенів або нирок, діабету, хвороби Паркінсона та багатьох інших проблем нервової системи. Для вашої безпеки та для заспокоєння себе попросіть лікаря поставити діагноз.

Розминка!

Є ті, кому застуда допомагає, хто віддає перевагу грільній панелі, каже д-р. Пфайфер.

Приймайте полівітамінні таблетки!

Однією з причин синдрому може бути стан дефіциту заліза, що підтверджується даними кількох досліджень, додає д-р. Пфайфер. Вважається, що дефіцит фолієвої кислоти також сприяє розвитку захворювання. Якщо ви підозрюєте, що це може бути саме для вас, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Доктор Стерн рекомендує вживати щоденну дозу полівітамінів як запобіжний захід.

Візьміть два аспірини перед сном!

Лікарі не можуть пояснити, чому, але, як видається, аспірин у багатьох пацієнтів зменшує симптоми.

Увечері не їжте багато

Після великих вечерь пізно ввечері симптоми можуть погіршитися. "Можливо, перетравлюючи важку їжу, щось впливає на запалення симптомів хвороби", - каже доктор. Суворий.

Не нервуй!

Звичайно, це легко сказати, але насправді варто спробувати. "Стрес лише погіршує ситуацію", - попереджає д-р. Суворий. Спритно організуйте свої завдання, залиште собі вільний час, глибоко вдихніть, виконуйте різні вправи на розслаблення - все це допомагає зняти або уникнути стресу.

Розслабтеся багато!

У виснаженому, втомленому стані очікується посилення симптомів.

Втручається натуропат

Різні нічні вправи

Примушування ноги рухатися може бути постійним дискомфортом на довгі роки. Вони пробують всілякі ритуали і навіть самі їх відпрацьовують. Серед них, якими б дивними вони не здавалися, є деякі, хто цим користується - принаймні в деяких випадках.

Чому і як вони працюють? Лікарі навіть не намагаються розгадати загадку. Однак, оскільки вони не представляють ніякої небезпеки, але можуть допомогти, їм все-таки варто спробувати ці дивні ідеї.

Носіть бавовняні шкарпетки на ніч! Можливо, вам слід спробувати це взимку, якщо у вас немає іншого використання, принаймні хорошої спеки.

Одягніть шовкову піжаму! Дуже зручно носити, і якщо вам все одно доведеться вставати вночі, щоб гуляти по кімнаті, принаймні ваш наряд елегантний.

Використовуйте електричний вібратор! Одні кажуть, що це полегшує симптоми, а інші можуть погіршити стан.

Масажуйте ноги!

"Безпосередньо перед сном ввечері розтирання ніг може мати сприятливий ефект", - говорить д-р. Річард К. Олні, доцент кафедри неврології в Університеті Каліфорнії. Також може допомогти м’яке розтягування.

Не приймайте снодійних!

Це може допомогти в короткостроковій перспективі, але рано чи пізно організм звикне до цього, і тоді він, можливо, вже бореться з двома проблемами - компульсивним рухом ніг та наркоманією, попереджає д-р. Суворий. Не використовуйте алкоголь як заспокійливий засіб! Це знову лише подвоює проблеми.

Перестаньте пити каву!

Але принаймні різко зменшіть споживання кофеїну. Згідно з деякими дослідженнями, в деяких випадках спостерігалося певне поліпшення завдяки відмові від кофеїну, за словами д-ра. Пфайфер.

Перестати палити!

70-річна канадка, яка завзято палила і тривалий час страждала від неспокійних ніг, кинула палити і вже через місяць виявила, що її симптоми значно покращилися. А через чотири місяці він був абсолютно безсимптомним.

Холод може завдати шкоди

Кілька досліджень свідчать про зв'язок між тривалим впливом холоду та розвитком синдрому неспокійних ніг.