Чи знаєте ви цей стан? Він відкриває дверцята холодильника, і його руки за лічені секунди охолоджуються льодом. Або, наприклад, ви помічаєте зміну пальців під час набору тексту. Як можна захиститися від синдрому Рейно? Наші фахівці рекомендують такі методи.

синдром

Вправа для подолання холоду!

Опануйте техніку, розроблену дослідниками для американських військових на Алясці. Виберіть кімнату з приємною температурою і покладіть руки в умивальник в теплу воду на 3-5 хвилин. Потім перейдіть до крижаної кімнати і потримайте там руки в теплій воді протягом 10 хвилин. Під впливом холодного середовища кровоносні судини стискаються, тому, в свою чергу, відчуваючи теплу воду, вони розширюються. Регулярно виконуючи цю вправу, суть якої полягає в тому, що судини розширюються, незважаючи на холод, ви досягнете того, що вам більше не буде потрібно гаряча вода для подолання рефлексу скорочення.

Під час випробувань в армії 150 солдатів виконували цю вправу 3-6 разів кожні два дні. Після 54 процедур результат був дуже переконливим: їхні руки були на 3 ° C теплішими на морозі, ніж раніше. "Люди холодно тримають руки скрізь: у холодильних коробках, супермаркетах, лікарнях, готелях та вдома, коли їх заморожують у холодильнику", - говорить Мюррей Гамлет, директор армійської програми досліджень холоду. Для тих, хто чутливий до холоду, описана вище практика може бути корисною.

Виконайте браслет!

Дерматолог з штату Вермонт, доктор Дональд Макльнтайр, сказав, що за допомогою наступної простої вправи кожен може прогріти руки. Махніть рукою вперед, а потім назад вниз. Виконуйте цей браслет при 80 об/хв. (Це не так швидко, як здається, просто спробуйте!)

Цей ефект вітряка, який д-р. Розроблений Mclntyre на основі практики розминки лижників, він забезпечує кров до пальців двома шляхами: гравітаційною та відцентровою силою. Що б у вас не остигали руки, ця практика гарантовано зігріє вас.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Їжте продукти, багаті залізом!

Вчені з дослідницького центру з харчування в Гранд-Форкс, штат Північна Дакота, провели дослідження, в якому взяли участь шість здорових жінок, щоб вивчити вплив дієти, що містить залізо, на терморегуляцію. Коли жінки отримували лише третину рекомендованої кількості заліза протягом восьмидесяти днів, вони потрапляли на 29 відсотків більше тепла, потрапляючи в холодну кімнату, ніж після 114-денної дієти, багатої на залізо. Він містить багато заліза з птиці, риби, нежирного червоного м’яса, сочевиці та зелених листових овочів. Апельсиновий сік також корисний, оскільки допомагає засвоювати залізо.

Одягайся правильно!

Щоб зігріти тіло, потрібно одягатися тепло. Здоровий глузд у цьому дуже допомагає. Тим не менше, є ті, хто ретельно доглядає за рукавичками та взуттям, але не приділяє достатньої уваги збереженню теплих великих поверхонь тіла. І насправді це було б важливіше.

Вибирайте одяг з матеріалів, що вбирають піт!

Потовиділення відіграє більшу роль у формуванні холодних рук і ніг навіть при низьких температурах. Це кондиціонер тіла, і якщо ви не будете обережні, він буде продовжувати працювати навіть у холодну погоду. Особливо ризикують руки і ноги, оскільки більшість потових залоз розташовані на долонях і підошвах людини (а також на пахвах). Тому хороші теплі, товсті вовняні шкарпетки та підбиті хутром чоботи, замість того, щоб тримати їх у теплі, змушують ноги потіти, які потім починають холодати.

Одягніть шкарпетки з суміші бавовни та синтетичних волокон!

Рекомендується носити шкарпетки, які вбирають і відводять піт. Хоча шкарпетки, виготовлені лише з бавовни, добре вбирають, вони тримають ноги у вологому стані. Суміш синтетичного волокна та бавовни набагато краща.

Одягайтеся шарами!

У холодну погоду нашарування забезпечує найбільший захист. Це допомагає зігріти вас, але якщо температура навколишнього середовища змінюється, ви також можете зняти деякі предмети одягу. Найбільш внутрішнім шаром, який контактує зі шкірою, повинен бути якийсь продукт із синтетичних волокон, такий як поліпропілен, який виводить піт з шкіри. Матеріали, змішані з шовком і шерстю, також радують. Функцією наступного шару є теплоізоляція, тобто він повинен бути виготовлений з матеріалу, який може утримувати природне тепло тіла. Для цього найкраще підходить шерсть.

Носіть водонепроникні матеріали!

Виберіть дихаючу, але водонепроникну куртку або куртку, або підходяще взуття, яке зберігає ваші ноги в теплі та сухості.

Носіть шапку!

Щоб руки і ноги були в теплі, потрібно надіти кепку або шапку. На морозі непокрита головка є однією з найбільших тепловіддаючих поверхонь в тілі людини, оскільки кровоносні судини, що проходять в шкірі голови, недостатньо стискаються під впливом холоду. Щоб зберегти ноги і руки в теплі, д-р. Джон Абруццо, професор медицини з Університету Томаса Джефферсона, каже, що шапка потребує принаймні стільки ж, скільки рукавички та шкарпетки.

Одягніть рукавички з одним пальцем!

Його носити тепліше, оскільки він зберігає тепло всієї руки.

Спробуйте пудру для ніг!

Не тільки одяг може допомогти зберегти ноги сухими. «Поглинаючий вологу, абсорбуючий порошок для ніг - чудовий засіб для цієї мети, - каже дерматолог Марк А. Бреннер. Однак він звертає увагу пацієнтів із звуженням судин на той факт, що вони повинні використовувати перекачуваний, а не аерозолізований порошок, оскільки спрей від спрею може додатково охолодити ноги.

Не палити!

Курці, коли вони розводять багаття, піддаються ризику застуди рук і ніг. З одного боку, сигаретний дим сприяє атеросклерозу та звуженню судин в артеріях в довгостроковій перспективі, а з іншого боку, нікотин, що в ньому, викликає спазм судин, потрапляючи в організм. Ці ефекти особливо небезпечні у пацієнтів із синдромом Рейно. "Ці люди чутливі не тільки до активного, але й до пасивного куріння, тобто до інших, що палять поруч з ними", - попереджає д-р. Фредерік А. Рейхле, головний судинний хірург.

Просто нічого нервового!

Прохолодний спокій може допомогти вам зігрітися. Чому? Оскільки стрес впливає на кровообіг пальців рук так само, як і холод. Це загальновідома реакція "вгору чи втекти". Тіло спрямовує кров з рук і ніг до мозку та внутрішніх органів, щоб воно могло краще думати і діяти швидше. Різні методи зняття стресу дуже корисні. Деякі, такі як поступове розслаблення - суть якого полягає в систематичному розтягуванні та розслабленні всіх м’язів від чола до пальців рук і ніг - можна робити де завгодно та в будь-який час.

Їжте гарячу їжу, багато!

Температура тіла поїдача завжди підвищується. Це називається термогенезом. Тому завжди їжте щось перед тим, як виходити на холод: годуйте внутрішню піч. А щоб максимально нагріти його, їжте гарячу їжу. Чаша гарячої каші перед ранковою прогулянкою або хороший гарячий суп опівдні, не кажучи вже про звичайний гарячий обід, допомагає зігріти руки і ноги навіть у найсуворіші часи.

Пийте багато!

Зневоднення або зневоднення призводить до зменшення крові людини, що збільшує ризик застуди та замерзання. Захистіться, вживаючи велику кількість безалкогольних рідин, трав’яних чаїв, розведених супів.

Не чіпайте каву!

Після споживання кави та інших продуктів, що містять кофеїн, кровоносні судини стискаються. А при синдромі Рейно насправді не потрібно нічим порушувати кровообіг.

Уникайте алкоголю!

Не дозволяйте склянці гарячого удару спокушати вас. Хоча алкоголь тимчасово нагрівається, в кінцевому підсумку це набагато більше шкідливих наслідків. Під впливом алкоголю кров надходить у шкіру, від якої вона відразу прогрівається. Однак це лише короткий, тимчасовий стан, і температура тіла незабаром починає падати. Тож від алкоголю ви станете практично ще кращим. Якщо хтось вживає занадто багато алкоголю, а потім тривалий час залишається на застуді, він/вона піддається серйозній небезпеці, він/вона може легко отримати травми від обмороження.