11 травня 2014 р., 18:05

спалюють

Є вправи, які допомагають спалювати більше калорій і більше жиру. (Фото: Pinterest)

Якщо ви намагаєтеся схуднути і прийняли рішення займатися фізичними вправами, ви повинні врахувати, що це чисто математика: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, ми залишаємо вам список деяких вправ, які допоможуть вам спалити більше калорій, це допоможе вам схуднути і зменшити розміри.

Це одна з найповніших вправ, оскільки ви використовуєте кожну велику групу м’язів, пульс піднімається і стабілізується кілька разів під час занять, це допомагає швидко спалювати жир, не втрачаючи м’язової тканини. За одну годину кікбоксингу ви можете спалити близько 800 калорій.

Спінінг або їзда на велосипеді:

Якщо ви крутите педалі в постійному темпі, ви можете спалити близько 700 калорій на клас, і це можна зробити, якщо ви їдете на велосипеді з постійною швидкістю. Щоб переконатися, що ви тренуєтесь правильно, поступово збільшуйте опір свого велосипеда.

У цій популярній музичній діяльності на основі латиноамериканської музики використовуються принципи інтервальних тренувань та опору фізичним вправам. За одну годину занять спалюється мінімум 500 калорій.

Перейти через мотузку:

За десять хвилин стрибків через скакалку ви можете спалити мінімум 130 калорій, за годину - близько 800, якщо підтримуєте постійний ритм. Це хороша альтернатива, якщо у вас немає багато часу для вправ, ви можете зробити 15 або 20 хвилин.

Аеробний крок:

Вважається одним з фаворитів жінок, він в основному працює на стегнах, сідницях і ногах. Цей клас вважається високою інтенсивністю та сильним впливом, це означає, що ви спалите багато жиру та багато калорій. За годину ви можете втратити близько 600 калорій.

Еліптична рутина

Це корисний інструмент для спалювання жиру, призначений для імітації бігу, бігу та підйому по сходах, це вправа з низьким напругою. За одну годину ви можете спалити близько 500 калорій, це буде залежати від темпу та сили, з якою ви робите вправу.

Бігти:

Якщо ви біжите з постійною швидкістю на додаток до спалювання калорій, ви покращуєте серцево-судинну здатність. Якщо ви бажаєте, ви можете робити інтервали, наприклад, біг підтюпцем протягом 40 секунд і біг протягом 20 секунд. Ви можете зробити вправу більш інтенсивною, якщо біжите в гору, але майте на увазі, що дуже важливо мати відповідну пару взуття, щоб мати необхідну підтримку. Завдяки цій діяльності ви можете спалити близько 650 калорій на годину.

Плавання

Вважається однією з основних серцево-судинних вправ для усунення жиру та спалювання калорій, це повна вправа, яка допоможе вам збільшити та тонізувати м’язи, а також захистити суглоби. За одну годину ви можете спалити близько 800 калорій.

У будь-якому з цих видів діяльності кількість калорій буде залежати від ваги людини, статі, фізичного стану та сили, з якою вони виконують вправу. Крім того, результати будуть кращими, якщо це буде супроводжуватися збалансованим харчуванням.