Почніть більше слухати своє тіло, щоб досягти кращих результатів у фізичних вправах та зниженні ваги. Менструальний цикл впливає на нас протягом місяця через гормональні зміни. Це впливає на наші результати, і якщо ви хочете бути в кращій формі, вам слід адаптувати вправу до своїх днів.

циклом

Ви вже помічали, як часом тратите енергію і незадовго до менструації ви втомилися і не маєте апетиту до будь-яких занять. Тому фахівець з питань гормонального здоров’я Аліса Вітті склала просте керівництво щодо того, як слід розподіляти тренування протягом місяця та адаптуватись до того, що потрібно вашому організму.

Ви поділите свій цикл на окремі фази, в яких потім зосередитесь на необхідних вправах. Коли у вас багато енергії, ви можете вийти за рамки своїх меж і рухатися далі. Але тоді вам слід розслабитися, щоб не втратити мотивацію і без потреби пройти через біль, який позбавляє апетиту до фізичних вправ.

Фаза 1 - фолікулярна фаза, триває 7 - 10 днів

Це період незабаром після закінчення менструації. В цей час організм готується до овуляції, і ви досягаєте найкращих показників. Гормони знаходяться на нижчому рівні, завдяки чому у вас багато енергії, і організм може впоратися з більшим навантаженням.

Вам слід зосередитися на стресових кардіотренуваннях і не пропускати силових тренувань. Досвід витривалості, тому ви можете спробувати довший біг, їзду на велосипеді, але в той же час, завдяки високій мотивації, ви можете почати новий вид спорту.

Фаза 2 - фаза овуляції, триває 3-4 дні

Зараз організм виробляє більше тестостерону та естрогену. Як результат, у вас більше сил, і вам слід планувати інтенсивні тренування, зосереджені головним чином на зміцненні. Ви також можете тренуватися з власною вагою і спробувати тренування. Працюйте над формуванням тіла та нарощуванням м’язової маси.

3 фаза - лютеїнова фаза, триває 10-14 днів

Матка і тіло починають готуватися до можливої ​​вагітності. Коли цього не відбувається, це поступово переходить у менструацію. У перші дні у вас ще багато енергії, і ви можете продовжувати силові тренування.

Коли ви почнете відчувати себе більш втомленими, поступово розслабляйтеся. Тепер зосередьтеся на більш простих вправах, таких як йога або пілатес, де вам не потрібно стільки енергії і розслабляйтесь одночасно.

Фаза 4 - Менструація, триває 3 - 7 днів

Побалуйте себе розслабленням та більш спокійними діями. У перший день, замість фізичних вправ, слід трохи поспати. Потім займіться йогою або вирушайте на прогулянку. Послухайте, як ваше тіло розповідає, скільки енергії воно має і які вправи вам слід розслабити. Якщо ви дуже втомлені, не займайтеся в ці дні в цілому і вдавайтеся до коротких заспокійливих медитацій.